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맨손 스쿼트 시작합니다 (마무리운동)

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Screenshot_2018_02_03_04_33_55_1.png
맨손 스쿼트 입니다
우선 이미지속 자세와 글귀를 참고하세요 맨손 스쿼트만 바르게해도 하체근력 및 스테미너 강화에 많은 도움이 되며 하체가 튼튼해야 상체근육도 더 잘붙습니다.
무게중심은 뒷꿈치 입니다
뒷꿈치를 기준으로 무게중심 잡으시고 이미지에는
무릎이 발 앞꿈치를 넘어서면 안된다고 하는데
조금 넘어가도 괜찮습니다
(사람체형마다 다름 최소한 안넘어간다는 느낌으로 하면됨 )
그리고 무릎을 구부릴때는 앉는다는 느낌보단
엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌으로
(엉덩이보다 멀리있는 의자에 앉는느낌)
허벅지에 힘으로 무릎을 구부린뒤 일어설때는
엉덩이 근육에 최대한 힘을주며 엉덩이 근육 60%
허벅지40%느낌으로 일어섭니다 일어설때 무릎을
쫙펴지 말고 95%만 펴고 동작을 반복합니다
한번 동작시간은 1~1.3초 걸린다고 생각하며
최대한 하체근육의 저항을 느끼면서 하시고 팔의
위치는 내려갈때 앞으로 나란히 올라갈때 내립니다
20회씩 5세트 2분의 텀으로 휴식하시고 횟수가 많아
힘드신분들은 하는데까지만 따라오세요 무릎이
아프면 자세가 잘못된것이니 중지하세요
20회씩 5세트 시작합니다
댓글
  • JuliusAn 2018/02/03 23:07

    맨손스쿼트면 600~700개정도해야 ㄷㄷㄷ

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  • 홈트레이닝 2018/02/03 23:08

    첫날부터 무리하면 안되죠
    1셋 완료

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  • [♩]사무이 2018/02/03 23:07

    런지와 비교해서 어떤가요? 런지가 더 힘들고 도움되지 않을까요?

    (Ej3CIH)

  • 홈트레이닝 2018/02/03 23:09

    전방런지는 하체운동할때 따로 시나리오 짤려구요
    갠적으로 런지가 더 힘들더라구요

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  • 홈트레이닝 2018/02/03 23:10

    2셋 완료

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  • [♩]사무이 2018/02/03 23:11

    2분 쉬는 것은 세트와 세트 사이를 말하는 건가요?

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  • 홈트레이닝 2018/02/03 23:12

    네 원래 1분인데 힘들어서 ...

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  • 홈트레이닝 2018/02/03 23:14

    3셋 완ㄹᆞ

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  • 홈트레이닝 2018/02/03 23:17

    4셋 ㅇㅋ

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  • 홈트레이닝 2018/02/03 23:20

    5셋 끝

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  • [6dM2] 2018/02/03 23:26

    세트사이에 2분쉬면 운동이 되나요ㄷㄷ

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  • 홈트레이닝 2018/02/03 23:28

    되던데요?

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  • 심데렐라™ 2018/02/03 23:37

    시작합니다 감사합니다

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  • 관악산폭격기 2018/02/03 23:44

    글보고 하지 마세요 다칩니다. 트레이너에게 자세 교정 받고 하세요.

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  • 홈트레이닝 2018/02/03 23:48

    글 내용이 이해 안되시면 안하시는게 좋습니다.

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  • 관악산폭격기 2018/02/03 23:56

    글로 자세 배울 정도 경력은 아닙니다 ^^

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  • 코다얏 2018/02/04 00:05

    뭔 스쿼트 하나 하는데 트레이너까지 찾아가서 해요..
    유투브만 봐도 스쿼트 자세 동영상이 몇천개는 나오는데..

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  • CathyWoody 2018/02/03 23:50

    스크랩합니다~

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  • s브라보 2018/02/03 23:53

    근력이 어느정도 인지 모르지만 .. 만약 스쿼트 20개 5세트이상 가능하시면
    바벨 스쿼트 하세요 맨봉 20개 1셋 5키로 20개 1셋
    7.5 20개 1셋 10 20개 1셋 까꾸로 한셋씩
    4달 주2회 하시면 허벅지 갈라 집니다

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  • 홈트레이닝 2018/02/03 23:56

    집에서 맨몸운동 하고있어요
    바벨스퀏은 한때 180까지 첬습니다.

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  • a7rII/빽통이 2018/02/04 00:01

    1세트 완료요.

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  • a7rII/빽통이 2018/02/04 00:03

    2세트 완료요 ㄷㄷ.

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  • 홈트레이닝 2018/02/04 00:05

    파이팅 제 게시글 보시고 매일밤 10시에 부위별로
    하니 시간나심 같이 하세요~

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  • a7rII/빽통이 2018/02/04 00:11

    넵 시간나서 보고 하는데까지 따라할게유 ㄷㄷ

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  • a7rII/빽통이 2018/02/04 00:11

    3세트 완료. 슬슬 후들거리기 시작하네요 ㄷㄷ

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