운동하고 푹 자자
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내 유연성은 10년 전에도 답이 없었지 후후
3번과 4번은 왠만한 유연성이 없으면 할 수 없는 동작입니다
괜히 무리하다가 무릎하고 허리 나가시지 마시고
적당히 되는데까지만 하시오
3번은 상체를 약 80도 정도로만 해도 충분해요
손이 땅에 닿을 수 있을 정도까지만 뒤로 젖히시고
4번은 저렇게 등을 구부리지 말고
척추를 단단히 직선으로 세우는데 집중하셔야
걍 아침에 일어나서
유산소 조지고
무산소 조지고
식단 조절하고
술 담배 하지말고
영양제 꼭꼭 챙겨먹고
밥먹고 30분씩 산책 다니고
물이랑 과일 야채 많이 먹어
싫다고? 너 당뇨