최근, 한국에 웨이트 트레이닝(보디빌딩x)과 크로스핏이 많이 알려지면서..
그에 따라, 일반인들의 스트렝스에 대한 관심 또한 높아진 것 같습니다.
하지만 아직까지 한국에는,
스트렝스&컨디셔닝 코치들이 많지 않은게 현실이라, 훈련 루틴이나 방법에 대한 자료들을 찾기 힘들 뿐더러,
또한 찾더라도.. 사용하기 쉽지 않은 것 또한.. 현실인 것 같습니다.
그래서 이번에 제가..(사실 이전 버전부터 몇번에 업데이트가 있었습니다만...)
많은 분들이 스트렝스 훈련에 쉽게 접근 하실 수 있도록.. 직접 만든.. 엑셀 파일을 공유 하려 합니다.
엑셀 파일을 사용 해, 1RM을 측정할 수 있고,
측정한 1RM을 입력하면, 자동 생성된 훈련 프로그램을 사용할 수 있습니다.
총 7개의 스트렝스 프로그램과,
파동형 주기화, Juggernaut Method, Cowboy Method (스쿼트 특화), Jim Wendler 531, Starting Strength, Madcow 5X5, Stronglift 5X5,
파동형 주기화, Juggernaut Method, Cowboy Method (스쿼트 특화), Jim Wendler 531, Starting Strength, Madcow 5X5, Stronglift 5X5,
총 11개의 역도 프로그램이
Bob takano
-Class III -Class II -Class I -CMS
Catalyst Athletics
-12주 베이직 -7주 스쿼트 강조 -6주 기본 반복 -5주 프론트 스쿼트 강조 -4주 하체 스트렝스 강조 (블록1,블록2)
Oleksiy Torokhtiy 13주 LBEB 12주 olympic + powerlifting
자동 생성됩니다. 입 맛에 맞춰 사용하세요.
프로그램 속 프로그램으로는,
스트렝스 레벨확인 (입력된 1RM을 기반으로 자신의 스트렝스 수준을 확인 할 수 있습니다.)저는 현재 3대 519kg인데.. 아직 벤치와 데드는 중급자 레벨이네요.. (다음 레벨까지 남은 중량도 확인할 수 있습니다.)
칼로리 계산기 (하루에 총 몇 칼로리를 섭취해야하는지, 대략 계산할 수 있습니다.)가 포함되어 있습니다..
ps.
저는.. 예전부터 Adam이라는 아이디로 오유 활동 하고있었는데..
갑자기 본인인증하라는 글이 떠버리면서.. 근 10개월간 강제 묵언수행을 하고있었네요..
(해외 거주자라.. 휴대폰 인증이 안되거든요..)
댓글은 어찌나 달고 싶고, 글은 얼마나 쓰고 싶은지.. 정말 오랫동안 참다가..
결국은 한국 지인 휴대폰으로 이렇게 가입하고,, 글을 작성합니다.
오랜시간 걸려, 정성스럽게 만든 엑셀 파일입니다.
잘 사용해 주세요..!
엄청나네요ㅎㅎ 정말 감사합니다. 잘쓰겠습니다
2년 넘게 운동했는데 아직도 초급수준이라니...
지금까지 시간낭비했네요 ㅠㅠ 더 열심히 해야하는구나
정말 감사합니다! 잘 사용하겠습니다!!
유투브 잘보고 있어요 여기서 보다니 반갑습니다.
크으으으으 고오급 정보 감사합니다!
크로스핏 늅이 줍줍 합니다 감사해요
유툽 잘보고 있어요 ㅎㅎ
지금은 근비대 루틴인데 끝나면 스트랭스로 해볼려고요 ㅎㅎ
왜 오유에 안들리시나 무슨일 있나 싶었습니다
정성글은 추천!!!
진짜 구체적으로 운동하시네요! 멋지세요:-)
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안녕하세요 저도 유투브 잘 보구 있는 1인 입니다
좋은 프로그램 리스펙합니다
저도 유튜브 잘보고 있어요!!! 유튜브도 자주 올려주새욧!!!!!
추천!
오랜만에 뵙네요.
지금까지 개선해오고 계셨다니 감사합니다
자료 감사합니다.
한가지 질문 있습니다.
웜 업 set와 본 운동 set 가 있는데, 중간에 휴식 없이 바로
이어서 본 운동으로 들어가는게 맞을까요, 아니면 약간의 휴식을 거친 후에 들어가는게 맞는가요?
여기서 지도 해주신 방법으로 하자면 웜업 -> 본 운동, 다시 웜 업 -> 본 운동 이렇게 하는게 맞는가요?
헐 유트브 잘 보고 있습니다 여기서 뵙다니 ㅋㅋ
덕분에 스트랭스를 알게되서 매드카우,짐웰던 진행해봣습니다. 177/70kg 3대중량 390인 쪼렙이지만 더욱 노력하겠습니다. 알려주셔서 감사합니다! XD
오 전문가님이시다. 하나 여쭤볼게 있습니다. 제가 스쿼트 100키로 1셋트 120키로 한셋트 150키로 2셋트 정도 하는데 일주일에 두번 했었습니다. 요즘은 일주일에 한번만 하는데 몸에 부담도 덜하고 괜찮은것 같은데 스쿼트 운동 주기가 어떻게 되나요?
요즘 유투브가 잘 안올라와서 아쉬웠는데 여기서 뵙네요 ㅎㅎ
엑셀 파일 정성이 어마어마하네요 감사히 잘 쓰겠습니다~
유투브도 시간나시면 꼭 올려주세요 ㅎㅎ
태조님 유투브 페이스북 오유 다 보는 왕팬입니다 ㅋㅋ 스트랭스 개념잡고 운동 더 몰두하고 있습니다
와 난 초심자도 안된다니... 주르륵...