지금 9키로째 감량중이고.. 목표는 앞으로 20키로 더 감량하는겁니다.
우쭐해서 들어왔더니.. 밑에 33까지 감량중인 분도 있고..ㄷㄷ 대단하십니다!
저는.. 매일 40분 이상은 유산소를 합니다.
식단도.. 철저한 금욕을 지키려 하나,
어쩔수없이 먹어야되는 식사.. 이런것들때문에 미치겠네요.
그나마 제가 사거나 선택권 있는 외식이면..
아웃백 갑니다. 아웃백가서 5900원짜리 닭가슴살 반쪽 먹습니다.
식단 철칙이, 조금씩 자주.. 절대 포만감을 느끼지말자입니다.
튀김 고지방식이는 절대 손 안대구요..
여쭙고싶은것이..
부득이 외식이나 바깥 식사를 해야할땐..
다이어트하시는분들, 뭐드시나요?ㅜㅜ
https://cohabe.com/sisa/384382
다이어트중입니다.. 대단하신분들 많네요..
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저도 최근 9키로정도빠졌죠. 운동은 거의 안하고 가끔하긴하는데 저녁은 꼭 닭가슴살 큐브나 닭가슴살 스테이크 먹어요. 약 보름간 빠진거같은데 점심소식 + 약간의운동 + 닭가슴살큐브저녁 이렇게 해서 빼고 있어요.
저도 적당히 먹긴 해야겠네요..ㅠㅠ
100키로 스타드 3개월째 공복 몸무게 72.9찍었습니다
어짜피 예전처럼 먹으면 또 찝니다.
닭가슴살만 먹는 다이어트는 최악인듯 합니다.
전 탄수화물을 줄이고
단백질 지방 위주의 식단으로 먹습니다.
야채는 그냥 엄청 먹고
고기는 삼겹살 닭다리살 소고기 생선 가리지않고 먹습ㄴ다
식단비결좀 알려주십쇼ㅠㅠ
운동도 좋지만 힘들어서 음식 땡길만큼의 강도로는 하지않고 밤엔 금식합니다 ㄷㄷ
닭다리살 굽고 버터 두르고
야채 볶아서 먹는 식으로 먹습니다.
꿀맛
감사합니다.. 진심 대단하십니다. 전 감량 최고기록이 20킬로인데..
화이팅입니다~
젤리여 ㅋ 체중관리는 평생 해야죠;;; 빼는 것도 힘들지만 유지는 배로 힘들어요. 드시고 싶은거 드세요. 대신 적당량만. 과식없이 하세요. 운동은 대신 빡세게;;
젤리를 드실바엔 그냥 밥을 ㅋㅋㅋ
운동을, 죽지않을만큼 하고있어요ㅎㅎ
전, 지금껏 살면서 20킬로그램 감량을 3번 해봤는데 3번 다 유지 실패해서 요요가 왔네요ㅠㅠ
젤리 좋아해서요 ㅋㅋ 밥두 먹구 젤리두 먹구
요요가 3번이나 온 건 운동방식부터 유지하는 방식까지 잘못된 방식이란 얘기입니다;; 급하게 빼시거나 식사량을 너무 급격하게 줄이시면 빼는 시간이 짧은 만큼 요요도 빨리와요.
빼고나선 관리를 아예 안했었어요ㅠㅠ 뺐다고 좋다고 막 먹어댄거죠..
이젠 그렇게 안하려구요..
운동이 제일 중요하구요 하루 30 분 이라도 거의 매일...
그리고 운동할때 즐겨야하구요 너무 반복된 운동말구
평일에 조깅을 한다면 주말엔 수영 같은거?
음식은 직장인이라면 점심은 평식으로 드시구요 저녁은 7시이후엔 드시지마시고 술자리있을땐 술만드시거나 아니면 걍 스트레스 받지 마시고 편하게 드시고 다음날 운동을 두배로..
다여트할때 가장 중요한게 스트레스 받지 말고 즐겁게 하는거에요..
운동을 죽도록 싫어합니다ㅋㅋ 지금도 20분 뛰고 30분 걷고
돌아와서 버핏테스트 4세트 했지만..
이짓이 죽을만큼 싫습니다ㅋㅋ
20분 뛰고 30분 걸을 바에 30분뒤고 복귀하세요 시간도 아끼고 운동도 더 됩니다..
죽을만큼 싫으시면 일단 버핏은 하지 마시구요 하루 꾸준히 30분 뛰는걸로하시고 매일 거울을 보면서 살이 빠진 자기의 모습을 보면 운동이 재미있어질수 있어요 그때 버핏이던 근력이던 하시면 되요
20분도 겨우겨우 버티는거라..ㅋㅋㅋㅋㅋ 30분 목표로 해보겠습니다~! 감사합니다~
전 현재 약 20키로 빠졌는데 딱히 운동안하고 먹는거 자유롭게 먹지만 여름에 입맛이
없어서 자연스럽게 식사량이 줄어든것만으로 뺏네요...
아..글구 하루에 물 약 4리터이상은 마신듯하네요...그러다보니 배가 불러서
식사량도 자연스럽게 줄었지만요
축복받은 체질이네요 ㅎㅎ
근력운동하시면 몸좋아지겠는데요?
ㅋㅋㅋㅋㅋ그건 잘모르셔서 하시는 말씀...
몇십년을 운동을 해도 살이 안빠지다가 올해 첨 빠지는겁니다....
지금은 이 상태를 유지 및 더 빼기위해 신경쓰는중입니다
근데 다이어트도 몸무게에 따라 상대적이더군요..
제가 90에서 70뺐는데..80까지는 잘 빠지던데 70만들기가 참 힘들더군요...
저도, 72-73 에선 죽어라 해도 더 안빠지길래.. 늘 목표가 72입니다.
맞아요. 빠진 만큼 기초대사량이 적어져서 나타나는 현상이죠.
더 적게 먹고, 천천히 먹고, 아침을 꼭 챙겨 먹고.
살 뺄 때 삶은 계란만큼 좋은 것이 없더군요. 점심에 2~3개로 대체.
방울토마토도 같이 드시면 단백질, 비타민, 포만 상태도 그나마 오래갑니다.
EBS 세상의 모든 다큐 완벽한 다이어트를 찾아서 3부작 (BBC 제작) 함 보세요. 많은 도움이 될 겁니다.
저도 지금까지 6키로 빠졌습니다
저녁은 샐러드, 하루에 두시간 꼬박운동
죽겠. ㅠㅠ
두시간..!
전, 샐러드를.. 드레싱 없이는 도무지 못먹겠습니다..ㅠㅠ
저도 다이어트 중입니다. 마른 비만이라고 하죠 팔다리 가늘고 배만 나오고 근육량 적고 체지방 높은...
집에서 홈트레이닝 중에 저도 금욕중입니다. 이번 추석 먹을거 고비인거 같네요 ㅎㅎ;
아침 저녁으로 밥 5숟가락정도만, 단백질 곁들여 먹는중입니다. ㅠㅠ
주말에는 그래도 사람만나고 하니까 주말엔 좀 제한 없이 먹긴 합니다. 다른건 다먹어도 되는데 음료수는 절대 먹으면 안되겠더라구요.
입에 단맛이 도니까 계속 먹고 싶고, 식욕도 같이 올라가는거 같아요. (과일단맛이랑 다르게 중독성이...ㄷㄷㄷ)
이러고 일하는날은 저녁에 40분~1시간 운동, 쉬는날은 아침, 저녁으로 2회운동하고 있네요.
보름쯤했는데 체지방 29% > 26.7%까지 빠졌어요! 근육량은 22.8 > 23.6 까지 올랐구요. ㄷㄷ
워낙 가진게 없는 몸이라 체지방 빼면서 근육량 올리는게 가능한거 같은데, 나중가면 벌크업이냐 다이어트냐로 결정을 해야할것 같네요.
아, 그리고 엘카르니틴이라고 있는데, 개인적으론 이거 도움 되는거 같아요. 한번 검색해보세요.
엘카르니틴 ZMA 오메가3 이 세가지는 효과 보고있습니다.
아 그리고 운동직후 닭찌찌살 소세지와 단백질 보충제 한컵씩 먹는 중이기도하구요.
추석연휴엔 음식공습 받을거 같아서, 아침에 일어나서 공복에 자전거 40분씩 타고 올려고합니다.
진짜, 저도 감량중이지만.. 감량하시는분들 진심으로 멋있습니다..ㅠㅠ
코스트코에 가시면 수지스그릴 닭가슴살 있습니다.
이거 밀봉 되있는거 살짝 뜻어서 전자랜지에 3분 30초 정도 돌리시면 따끈하게 익을겁니다.
그상태에서 한 7-8조각으로 썰으신다음 코스트코에서 파는 어니언크림드레싱에 찍어서 드셔 보십시요.
개뻥안치고 닭가슴살이 이렇게 맛있다니 하실겁니다.
첨에 닭가슴살 먹을때 냄새때문에 진짜 엄청강한 향신료같은에 후라이판에 엄청궈서 등등 별짓 다해봤는데..
못먹겠던데 코스트코갔다가 시식을 저렇게 해주길래 혹시나 해서 먹었는데.. 개 맛있습니다.
그래서 주변사람들한테 맛보여줘더니 다 맛있다고 합니다...꼭 해드셔보세요~
감사합니다! 진짜 닭가슴살 너무 역해서 힘들었는데.. 해보겠습니다~
둘다 코스트코에 파는거구 어니언크림드레싱을 첨엔 듬뿍찍어드셔보세요~ 식감은 소고기 식감나실거여요....
듬뿍찍으면 살 안찔까용?ㅜㅜ 꼭해볼게요~
그정도 뺐으면 유산소 조금하고 근력운동으로 빼세요
급성노화가 옵니다
시간 좀걸려도 근력운동으로빼는것이좋아요
경험담이요
넵.. 조금씩 근력 비중을 높이고있어요. 근데 맘이 너무 조급해지네요..
감사합니다!
그렇게 먹는걸로 스트레스 받지마시구요
반드시 요요옵니다
제가 181에 115~117kg 까지 나갔었구요
저탄수 고지방 다이어트로 딱 64일인가 74일인가 그 정도에 84kg까지 왔네요
아침에 9km 걷기 약 1시간40분소요
저녁 헬스2시간
15일에 한번식 치팅
진심 푸짐하게 먹으면서 뺐습니다
요요도 없구요 오히려 더 빠지고 있음;;;
저는 저 탄수화물식단으로 하기에.. 어쩔 수 없이 밖에서 식사를하게 되면요...
한식 -> 반찬 + 국 고기 등,.. 밥만 안먹습니다.
양식 -> 셀러드, 스테이크
일식 -> 회
중식 -> 고추잡채 (꽃빵빼고), 가지요리, 등
이탈리안 -> 고기류, 에피타이져류
이런식으로 탄수화물을 피해서 먹습니다.
다이어트 하려한건아니고 한여름에 심한 육체노동을 했더니 두달에 7Kg이 빠져 좋아했는데 통풍이 왔어요
의사샘 말씀이 무리한 다이어트로 체중이 훅 빠지면 통풍이 온다니 천천히 빼세요
전 다시 7kg찌니까 통풍이 사라졌어요
이제는 다이어트 신경안쓰고 맘 편히 먹습니다