36세 남자 174cm, 72kg, 체지방 19% 입니다.
헬스 딱 1년 했어여.
매일 닭가슴살도 하루 400g 먹고 있어여.
몸은 1년전과 너무 그대로네여.
정말 살짝 좋아지긴 했단..
체력장만 한건가봐여 ㄷㄷㄷ
운동량이 부족한건지 밥이랑 닭가슴살량 한끼 더 먹어봐도 뱃살만 찌고, 지방만 늘길래 다시 평소대로 먹고 있어여.
1차로 전완근(딸근) 좀 1.5배로 만들고 싶은데 어떻게 해야 할까여?
전완근 다음은 벤치프레스 100kg 할 수 있으면 좋겠네여. (현재 벤치프레스 65kg 개초보입니다.)
감사해여~
https://cohabe.com/sisa/371702
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전완근에 좋은 사이트 입니다.
http://www.thumbzilla.com
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잡았따!
추천 드렸어여~
항상 같은 자극으로 운동하면 변화없어요
근육에 데미지를 계속줘야 발전합니다
삼두 건염, 손목 건염 걸리고 ㅠㅠ
어깨도 통증있고,,
몸은 그대로니,, 씁슬하네여 ㅠㅠ
건염이 생기고 자꾸 부상이 온다면 자세가 불량해서가 거의 99%입니당 자세 잘 잡고 해보세요 처음부터 다시 한다는 생각으로다가 허허
ㅠㅠ 벤치 자세가 잘못되었더라구여
정자세로 벤치 10~12회 봉빼도 45kg 봉뺀 무게라면 봉포함 85kg인대 결코 작은무게 아닙니다.
ㄷ
봉은 요정이 들어주지 않아여ㅠㅠ
봉 포함 65입니다 ㄷㄷㄷ
어깨개입. 삼두개입 최소 맞쥬? 올리실때 팔편상태로 잠시 멈춤없이 바로 밑으로저항 하시는것도 맞쥬?
45kg 작은 무게 아니에유..
1년동안 운동을해도 몸에 변화가 없다면 몸에 변화가 생길만큼의 운동량을 가져가지 못하고 계신건 아닌지 확인해볼 필요가 있어영 저같은경운 하체운동한 다음날은 계단올라가기 힘들정도고 복근, 등허리 운동한 날은 걍 누워있는것도 고통스러울 정도로 합니다만 고정도 해야 몸이 반응을 해영 그리고 중량보단 정확한 자세로 운동하세영 벤치 100치는 분들중 FM으로 하는 사람 보기힌들더군용... 부상도 있고... 운동을 정말 하고나면 집에가기 힘들정도로 빡쌔게 해보시길 허허..
헐 매일 근육통에 힘든데,, 이 정도 근육통으론 안되나보군여 ㄷㄷㄷㄷㄷ
허리 문제가 있어서 오버페이스하면 허리가 3일 아프더라구여 ㄷㄷ