이번주부터 4~5일간
아침, 점심 다 안먹고
저녁에만 아주 간단하게
소고기+야채 샐러드 만들어서 먹고
운동할까 하는데
이렇게 4~5일정도 하는건 큰 무리 없겠죠?
현재 과체중(or 비만)입니다
175cm에 85kg정도 나가네요 ㄷㄷ
어제부터 시작해봤는데 현재까진
큰 무리는 없는거 같습니다 ㄷㄷ
갑자기 픽 쓰러지진 않겠죠?ㅎㅎㅎㅎ
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여친이 디톡스 다이어트중인데 스프렉사? 아무튼 물에 이상한거 타먹는걸 일주일... 아무것도 안먹고 그거만 먹습니다 ㄷㄷㄷ살은 쪽쪽 빠지나봐요
아무것도 안먹고 물에 공기만 타먹어도 살은 쪽쪽 빠질겁니다... 건강을 위해서라도 한끼정도는 챙겨 먹으라고 하세요;
일단 비싼데 효과는 좋아요 요요관리 필요
딱 일주일만 하는거래요 뭐 핸드폰으로 관리받으면서 하는건가 봅니다 ㄷㄷㄷ
아침을 드시고 점심 저녁을 야채로 바꾸세요...
아침은 중요합니다;;;
위 줄이는 방법으로 딱 이번주만 하고
담주부터 술은 최대한 자제하고 일반식에다가 밥만 줄여먹을건데
큰일날까요 ㅠㅠ?
먹는게 운동보다 더 중요하다고 하는데 실제로 15킬로이상 감량해본 경험으로는 확실히 먹는게 더 중요한거 같아요. ㅎㅎ
어느정도로 중요하냐면 먹는게 95% 운동이 5% 정도 체감상...
세끼 다 챙겨 먹어야 되요..
아침은 왕자처럼, 점심은 평민처럼, 저녁은 거지처럼.. 드시고 운동 꾸준히 하시면 살 빠집니다. 1일1식 다이어트는 안대여~~!!
평생 금식으로 체중유지할 생각 아니면 금식으로 다이어트는 요요가 100% 옵니다
3끼를 꼬박꼬박 드시되 식사양을 줄이고 간식이나 야식은 절대하시면 안되구요
근력운동도 추가로 하셔야지 건강하게 살 빼실수 있어요
다이어트의 성공은 목표체중도달여부가 아니라 목표체중유지를 하는것이 성공이에요
위 줄이는 방법으로 딱 이번주만 하고
담주부터 술은 최대한 자제하고 일반식에다가 밥만 줄여먹을건데
큰일날까요 ㅠㅠ?
위는 탄력적이라 금식한다고 줄어들어도 다시 먹으면 금방 늘어나요
길게 보시고 그냥 처음부터 식사량만 지금보다 줄여서 시작하세요
세끼 다 먹되 메뉴를 바꾸시고 운동을 열심히 하시길... 살을 빼야지 수명을 깎아서야 쓰겠습니까...
위 줄이는 방법으로 딱 이번주만 하고
담주부터 술은 최대한 자제하고 일반식에다가 밥만 줄여먹을건데
큰일날까요? ㅎㄷㄷㄷ
조언 감사합니다 ㄷㄷㄷㄷ
굶으면 일단 몸이 망가집니다 ㄷㄷㄷㄷㄷ
제일 좋은건 소식으로 하는거고.. 사실 안먹는거보다 소식이 더 힘듬 ㄷㄷ
입맛이 도는데 참아야 해서ㄷㄷㄷㄷㄷ
제가 지금 한달째 다이어트 중인데 아침 저녁은 거의 안먹고 점심만 먹었는데
어제부터 끼니는 먹는 걸로 바꿨씁니다.
안먹으니까 문제는 배변이 안되용.. 먹는게 없으니까 안나오드라고요...
그냥 먹고 운동 열심히 할랍니다. 대신 저녁은 최대한 줄여서 허기만 피하는 정도로 먹습니다.
제가 176에 85에서 지금 76키로에요. 4월부터 운동시작했구요. 저는 하루 2끼 먹엇고 술자리 안피했어요. 운동 주4회 이상 했고 엘카르니틴이랑 오메가3 이랑 아메리카노 1잔은 마셨고.. 그냥 국밥 좋아했는데 국밥 안먹고 대부분 양질의 고기나 회 먹으니 빠지더라구요. 2끼도 밥 보다는 샐러드 고기 먹엇어요. 너무 단기간에 뺀다는 생각만 안하시면 꾸준히 빠집니다. 운동은 꼭 하시구요
갑자기 굶거나 탄수화물을 적게먹게되면 세르토닌 분비가 급격히 낮아져서 우울해지고, 무기력해집니다.
하루 세끼 드시지 말고, 간식(가벼운 샐러드, 고구마, 떡 한조각 등)으로 하루 여섯번에 걸쳐 허기짐이 안생기도록 하시면 됩니다.
지난 4월부터 3개월만에 이렇게 해서 10키로 감량했습니다. (76키로 -> 66키로) 물론 헬스장 끊어서 근력운동도 했어요.
장기적으로 꾸준하게 운동하는게 중요한것 같습니다.
체중감량은 닥치고 식습관이 맞긴합니다.
저도 점심 줄이고(탄수화물은 거의 안먹음) 점심때 운동 하는걸로 해서 올 여름에 체지방 23에서 17프로까지 낮췄어요.
다른 끼니는 그대로 먹고요.
제가 그렇게 3개월만에 10키로 빼고 그 뒤에
저녁에 수영 한시간씩 하면서 탄수화물 조절해서 9개월만에 18키로 뺏습니다.
1년 정도 유지중이네요 탄수화물 다시먹으니 배나오긴 하네요
170 / 88kg -> 72로 유지중입니다.
화이팅 하세요
3끼를 다드시고 그거의 양을 줄이세요 그거 속 다상해요
13kg 빼본 입장에서 먹는거 100% 입니돠~
점심만 샐러드로 바꿨는데 운동 안하고 한달만에 5kg 빠졌어요
그 후 한달동안 알바들 하고 점심먹어야해서 쉬었다가
일주일전부터 점심 샐러드 먹는데 2kg 또 빠졌네요
변비, 탈모 조심하세요...
제가 독감 걸려서 물만 먹어도 토할 때
5일 동안 가만히 누워서 물도 못 먹고 링거만 맞앗는데
정확히 하루에 1킬로그램씩 빠지더라고요
70에서 65로.
식사 제대로 하면서 살빼는 법은?
탄수화물을 줄이는 것입니다.
밥 먹는 양을 반으로 줄여 보세요.. 그리고 반찬은 기존 먹는양 그대로 먹고요.
그럼 포만감을 그대로 느껴집니다.
하지만, 살은 쭉쭉 빠집니다.
물론 거기다 운동하면? 금상첨하죠.
운동은 시간 보다 질적으로 높여야 합니다.
유산소 운동 위주로 하며, 달리기 같은 경우는 인터벌 훈련을 해 보세요..
그럼 한달안에 10Kg 감량은 우습습니다.
그리고, 간식은 절대 먹지 마세요.. 특히 탄수화물들어간 간식(빵, 김밥, 떡뽁이, 면류)은 피하셔야 합니다.
세끼 다 먹으면 살 잘 안 빠져요
아침은 단백질 쉐이크로 하시고 점심은 요즘 인터넷에 도시락 마노이 나오는데요 그거 좋아요
저녁은 닭가슴살 같은 것으로 드세요
위에서도 언급되었지만 탄수화물을 안 먹는게 중요합니다
거기에 운동까지 하면 훨씬 좋습니다
아...요요가 금방 오는 방법이네요. 허기짐이 생각보다 참기 힘듭니다. 그냥 하루에 먹는 총 칼로리에서 300~400칼로리만 줄여도 한달에 4키로씩 빠집니다.
평소 먹던 음식에서 저칼로리 음식으로 대체 하면 간단합니다. 아침식사 대용 mrp 같은건 허기도 달래주고 영양도 공급하면서 칼로리는 200이 안넘거든요.
점심은 활동시간과 공복 시간이 가장 길기 때문에 평소 드시는 만큼 드셔도 됩니다. 그리고 저녁은 식사를 하시되 저칼로리 식단 가볍게 드시고, 자기전 허기가 느껴지면 견과류정도의 고단백 저칼로리 포만감이 오는걸로 달래주면 됩니다. 이런식으로 자연스레 위크기를 줄이셔야 해요.
저는 그냥 똑같이 먹고 군것질만 안해고 살빠지더라구요 그동안 군것질을 얼마나한겨..ㄷ ㄷ
그리고 아침점심저녁 똑같이 식단하는데 밥양만 1/3 로 줄엿습니다 이거 효과 좋더라구요
굶으시는게 제일 바보짓...세끼 꼬박꼬박 잘 챙겨드시고...식단을 바꾸세요..칼로리 계산하시면서