안녕하세요.
평생 운동안한 비루한 몸뚱이를 바꾸고자 PT 6개월을 끊고 이제 2개월이 지났네요
스물열한짤-_- 173/80(에서 73까지 뺐습니다.)
피티를 한 이유는 평생 헬스장 문턱에도 안가봐서, 동네에 있는 헬스장 무료 1회권을 가지고 갔는데... 우왕... 왠 기구가 이렇게 많아... 인터넷에서 본 자세는 이건데 내가 하는게 맞나?? 등등등의 이유로... 운동을 배우고자 해서 집에서 버스타고 20분 거리에 있는 그룹피티를 끊었습니다.(왜냐면 싸니까...........)
1:4 그룹피티다보니 이것저것 질문도 많고 들을것도 많아서 좋긴하네요. 저한테만 집중이 안된다는 것은 단점이지만요.
아무튼.. 그래서 이것저것 들은것들을 한번 써봤습니다.(초보 위주기 때문에 고수님들이 보면 읭 할지도...)
1. 다이어트는 먹는거 7 운동 3!
뭐 여기 다게도 그렇고 인터넷에 많이 나와있는 거긴한데 트레이너쌤 왈. 단기간에 빼려면 식이요법을 하는게 맞다. 하지만 식이를 지키기도 어렵고 단기간에 뺄 이유가 없으면 그냥 지금 먹는거를 조절해라(야식이나 간식은 기본적으로 끊고, 커피는 아메리카노만, 밥은 한공기 이상 먹으면 한공기만 먹고. 고칼로리 패스트푸드를 먹지말고(예를 들어 햄버거를 먹는다면 세트 시키지말고 햄버거만.) 이렇게 하면 살은 조금씩 빠진다. 그럼 운동은 왜 하냐? 몸매도 만들고, 근육을 잡아주기 위해서 한다.
2. 런닝이나 자전거를 타야 유산소가 되서 살이 빠진다던데요....?
트레이너 왈. 자기가 알려준 하체운동 대다수가 유산소 섞인거다. 뛰기 싫으면 이것만 해도 된다.
https://cohabe.com/sisa/320887
PT 두달하면서 트레이너쌤한테 들은것들
점핑 런지라던가(혹은 점핑 스쿼트) 버피라던가-_- 스텝박스 운동이라던가, 혹은 케틀벨스윙이라던가
3. 헬스장 못나올때 집에서 할수 있는게 뭐가 있을까여
맨몸으로 해도 좋지만 케틀벨 하나정도 사두면 좋다. 그리고 집에서 할때는 전신운동 위주로 해라 조용하게 회원님들을 죽게 만들수 있다-_-
케틀벨 스내치 자세에서 하는 런지라던가 스쿼트
케틀벨 데드리프트
케틀벨 스윙 같은거
4. 무게보다 자세가 중요하다.
초보들은 무게가 높아지면 자세가 무너진다. 이러면 다칠뿐더러 운동효과를 내기도 어렵다. 인터넷에 있는 루틴같은거 무시해라. 처음에는 저중량 고반복으로 가라. 힘들어서 자세가 무너진다 싶으면 그 운동은 멈춰라
5. 효과는 좋지만 혼자하면 위험한 운동들이 많다.
바벨 스쿼트라던지, 벤치 프레스라던지, 어깨운동이라던지.
중량을 낮춰서 하던지, 스미스 머신을 활용해라. 벤치프레스도 스미스머신에서 해라
6. 준비운동은 아무리해도 지나치지 않다.
특히 어깨운동할때는 꼭 최대한 풀어줘라. 어깨운동할때 다치기 쉽다
7. 관절이 아프면 운동 stop
근육이 뻐근한게 아니라 관절이 아프면 당장 멈추고 며칠 쉬어라. 피티받는중에도 아프면 바로 이야기 해라
8. 기구종류가 많다고 좋은 헬스장이 아니다.
스미스가 포함된 멀티랙, 랫풀다운, 바벨과 케틀벨정도만 충분히 구비되어있고 맨몸운동할 수 있는 공간이 넓으면 그게 좋은 헬스장이다.
9. 유연성이 중요하다
스쿼트를 하던, 데드리프트를 하던, 관절 가동범위가 넓지 못하면 제대로된 운동자세를 낼 수 없다. 스트레칭은 매일 하되, 운동직전엔 하지말아라. 운동이 끝난뒤 마무리 운동으로 해라.
10. 운동한 부위의 휴식은 3일정도 취해줘야 한다.
고로 피티 받은 다음날이나 다다음날 혼자 할 때는 피티받은 부위는 빼고 해라. 그래야 근육이 회복하면서 살도 빠지고 근육도 생긴다.
들은 얘기는 더 많지만 시간이 시간이다 보니 졸려서.... 다음번에 기회되면 들었던 것들 더 써보겠습니다.
초보자분들에게 도움이 되길 바래요!(저도 초보지만..-_-)
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좋은 트샘이네요
스미스 머신은 쌤마다 견해차가 있는듯해요
8번은 진짜 동감이에요!
저도 프리웨이트 존이 넓은 헬스장이 좋거든요.
근데 스미스머신은..음...불량레몬님 말씀처럼 쌤마다 견해차가 크네요 ㅎㅎ
설명을 좀 하자면 다이어트는 먹는게 7이지만 기초대사량이 낮아지면서 요요가 옵니다 그래서 운동을 통해 근육량을 늘리고 기초대사량을 크게 하면 체중이 유지가 됩니다. 유산소는 무산소 적절히 섞어야 체중감량 효과가 극대화 됩니다 대신 비타민 무기질 단백질 공급을 충분히 해줘야 근손실 최소화합니다 나머지 특히 자세 부분은 중요한 설명이네요
2달만에 10키로(183에 97) 빼고 근육량은 늘렸는데 먹는것도 조절 많이 했으요 근데 글쓴분은 30대초라 효과가 더 좋은듯 더 ㅋㅋ 나이들면 운동으로만 빼기 쉽지않아용 ㅎㅎ
1. 다이어트는 먹는거 7 운동 3!
많은 다이어터가 실수하는 첫번째 포인트
식이 조절을하라는거지 식이 단절을 하라는뜻이아닙니다.
신체 메커니즘과 에너지 소비과정에서 음식물은 빠질수없는 중요한포인트입니다.
먹지마 가아니고 제대로 잘먹자입니다.
2. 런닝이나 자전거를 타야 유산소가 되서 살이 빠진다던데요....?
유산소성이 강한운동이 런닝이나 자전거입니다. (스피닝이 한때 각광받았던이유)
그리고 유산소성은 무산소성운동과 동반되면 더욱더 큰 효과를 발휘합니다.
3. 헬스장 못나올때 집에서 할수 있는게 뭐가 있을까여
버피하세요 두번하세요
버피가 전신+코어+유산소성 운동에 최고
4. 무게보다 자세가 중요하다.
초보자들이 많이 실수하는부분
헬스장에서 고중량치는 사람들보고 부러워서
또는 가벼운거들고있는 본인이 창피해서 무거운걸로 바로드는 경우가많은데
이는 내 근육과 인대를 혹사시켜 빨리 류마티스 관절염과
젓가락의 무게가 느껴지는 나이로 가겠다와 같습니다.
5. 효과는 좋지만 혼자하면 위험한 운동들이 많다.
대표적으로 프레스종류 (무게에 반대방향성 운동)
부상의 위험이 가장큰 운동종류가 프레스종류입니다.
스쾃도 상하운동에 중력반대방향운동이기에 관절에 무리가가죠
6. 준비운동은 아무리해도 지나치지 않다.
왜 웜업과 쿨다운을 입이닳도록 설명하는지 잘들으면서
왜 헬스장에선 아무도 안하나요
7. 관절이 아프면 운동 stop
관절이아픈 이유
근육이 한계수용을 넘어선 운동방향 범위 무게로인해 인대가 다친경우
관절이아프므로 이때 운동을해서 풀어야지하면
류마티스를 관절에 투여하겠다와 같은 맥락
8. 기구종류가 많다고 좋은 헬스장이 아니다.
스미스머신의 얘기가많습니다. 장단점이 아주 명확한 기구
그래서 개선되어나온게 파워랙 (바벨 걸수만 있는 상하 레일이없는 기구) 가많으면좋고
케이블머신도 있으면좋습니다.
고정된 머신보다 자율성이 강화된 또는 보조시키는 머신이 많은게좋습니다
TRX 머신만으로 구성된 짐도 있습니다.
9. 유연성이 중요하다
사실 근육은 강함과 단단함으로만 인식하는데
근육만큼 유연한 부위가없습니다. (사실 적근이 제일 부드러움.. 닭찌찌살의 뻑뻑함이란..)
유명한 얘기가있죠
마돈나를 마사지한사람이 무하마드 알리 (전설의복서)를 마사지하고 마돈나처럼 부드러웠다
(이건 구라라는 얘기도 많지만)여하튼 그만큼 유연성이 더욱부각되는건 근육입니다.
10. 운동한 부위의 휴식은 3일정도 취해줘야 한다.
근육의 상처 - 회복기 사이가 사실 3일로 안되는경우가있습니다.
운동 강도와 부하의 따라서 다릅니다.
.
공감!
이런저런 기구들 보다도 덤벨 세트랑 랙 여러대 갖다놓고 프리웨이트존을 크게 만들어둔 헬스장이 전 좋더군요 ㅎ
전 운동하며 느낀바 굶어빼던 예전이랑 비교해서 희한하게 무게가 안빠진다 체질이 바뀐것인가 .. 무게에 비해 사키로 빠졌을때 옷이 맞는다 그치만 청바지가 안맞는다 열받는다 힙업이 무지하게 되었다 ㅋ
....
8번은 핵공감
스미스는 개인적으론 불호인데... 잘 가려서 해야 한다고 봅니당. 벤치가 위함한 것도 사실이고.. 전 벤치는 적당한 무게+나머지는 푸쉬업 합니다
초보입장에 다 좋은 얘기네여
그러나 초보에서 넘어가야되는 저는 길을 잃었슴다ㅜㅜ
운동직전 스트레칭은 왜 하면 안돼나요?
식단보다 운동을 중요시 하는 트레이너는 제대로 된 트레이너라 생각합니다
식단으로 다이어트를 할려면 평생 닭가슴살에 샐러드만 먹고 살아야하니까
근육이 많은 운동하는 몸을 만드는게 우선이지
당장 영양섭취를 줄여서 단기간에 체중을 빼는건
결국은 제자리
지나가던 사람인데요 몇몇 댓글에 류마티스 관절염 이야기를 해서 잠깐 이야기 하고 가려고 합니다
류마티스 관절염은 면역계 질환입니다 관절 많이 쓴다고 발생하는 질환이 아니예요... 괜히 류마티스 내과가 있는게 아니랍니다
류마티스 환자분들이 속상해하실거 같아요
보통 관절 많이 써서 발생하는 관절염은 퇴행성 관절염 입니다 은퇴한 운동선수와 노인들에게 많이 있는 질환이죠
그럼 저는 마저 지나가도록 할께요
헐 저 항상 운동하기전에 준비운동하고 스트레칭하는데.. 스트레칭을 운동하기전에 하면 왜 안 되는거죠? ㅠㅠㅠ 9번 항목!
약간 견해차가 있네요... 특히 스미스 머신 부분에서 스미스 머신 자체가 만들어진 이유는 안전하게 고중량을 하기 위한 목적입니다. 스미스 머신 같은 경우에는 고립 운동이라고 보면 됩니다. 즉 고중량으로 완전 무게 치면서 안전하게 고립 운동 할 때 쓰는거지요 예를 들어 스쾃 이라고 치면 스미스 하는 방식은 아예 봉에 기대서 하는겁니다 바벨 스쾃 하고 스미스 스쾃은 자세 부터가 달라요. 스미스는 자세가 안정된 후 프리웨이트로 일정 이상 중량까지 올라 간 후 혹은 몸풀기나 마지막에 힘 없을때 스미스 머신 힘 빌려서 강제적으로 하는거죠. 또 하나 머신이 많으면 많을 수록 좋긴 합니다 다만 다양하게 있는것이 좋죠 외국가보면 전문 선수들이 자주 찾는 곳 하고 일반인들이 가는 곳의 차이점이 그거에요 일반인들이 많은 곳은 일단 트레드밀이 많습니다. 그리고 머신도 많긴 하지만 기본적으로 같은 머신이 여러대 있는 경우죠 일반인들 보기에는 그것도 많아보이니 머신만 있다 라고 생각하겠지만 실상은 같은 머신 많이 나둔거죠. 선수들 자주 찾는 헬스장 같은 경우 정말 다양하게 있어요 근육 부위 마다 머신이 있다고 과언이 아닐정도로 엄청나게 많습니다. 실제로 조금 운동 하신 분들은 그런 곳 많이 찾아갑니다. 프리웨이트 존이 크고 좋으면 좋긴 하지만 결국 단조로워 질 수 밖에 없고 그게 지속되다 보면 좀 다른 자극을 찾고 싶어지거든요. 개인적으로 이런곳이 흔하지 않지만 최고의 헬스장은 트레이드밀이 적으면서 다양한 머신이 구비 되어 있고 스쿼트 렉이 여러게 있으면서 프리 웨이트 존이 크면 좋습니다. 휴식 부분 같은 경우 큰 근육은 48시간 작은 근육은 24시간이라고 합니다. 준비 운동은 전후로 해주시면 좋습니다. 꼭 마무리로 하는게 아니라 전 후로 뭄푸는 웜업을 하는게 좋습니다.
혹시 ㅅㄹ역 근처 ㅅㅍㅍㄹㅅ 다니시나요ㅋㅋㅋ
저도 1대4 PT 시작한지 2개월차인데... 환급이 걸려있다보니 슬럼프가 올 틈이 없네요ㅠㅠ 다욧 홧팅하시고 득근하세용!!
헬스장 운영 중인 제 친구에게 나 살 빼고 싶은데 니네 센터 좀 쓰게 해줘 라고 했떠니
"센터 쓰는 건 문제가 안되고 내가 공짜로 PT도 해줄 수 있는데
살 빼고 싶으면 먹는 걸 줄여
나는 근육 만들고 지방을 태워주는 사람이지 살 빼주는 사람이 아니야
많이 먹어서 찐 걸 운동으로 빼게 해달라고 하면 안되지
많이 먹어서 살 쪘으면 안 먹어서 빼야지"
아 매정하게도 얘기하더군요
좋은말씀 감사합니다
스크랩했습니다
23살때까지 운동했었는데...(당시 키 189에
몸무게가 70킬로였어요...)
운동량이 엄청 많아서 그랬나 먹어도 먹어도
살이 안찌더군요...혼자 삼겹살집가서 삼겹3인분
냉면 8그릇에 사라까지 3개 추가해서 먹고...
아침점심저녁 모두 짜장면곱배기먹고
별짓 다해봤는데 안찌더라구요... 그땐 ... 살을
찌우고싶었는데 이젠 빼고싶네요
저도 집에 12키로짜리 케틀벨 사놨어요. 이래저래 스윙 데드리프트 스쿼트 하려고 샀는데 엄청 잘 산거같아요.
좀 먹었다 싶으면 케틀벨 운동하고 런지하고 씻고 자요. 밖에 나가서 뛰는거는 귀찮고 집안에서 쿵쿵 거리는 운동은 못하니까.
9번이 진짜 중요해요. 전 살이 쪄서 자세가 안나오는데 맨날 트레이너님이 회원님 다이어트는 언제 하실건가요 닭가슴살이랑 고구마시작하셔야죠 맨날 그럼. 운동은 잘하시는데 살이 안빠지니 자세가 안나와서 못한다고 ㅠㅠ