현재까지 12.5키로 감량했습니다.
한달간 곡기를 완전히 끊고, 고기와 야채를 먹되 양을 반정도로 줄였었습니다.
현재는 점심때 국밥도 먹고 치킨도 먹고 라면도 먹고 ㅎㅎ
먹고 싶은거 종종 먹어가면서 다이어트 중입니다.
앞으로 12.5키로 더 뺄 예정입니다.
왜 살이 찌는지 어떻게 살이 빠지는지 그 원리를 조금 아니까 다이어트가 쉽네요.
참고로 다이어트 하시는 분들.
유산소 운동 하지 마세요.
다이어트 실패하는데 제일 큰 이유가 되요.
물 2리터 이상 마시기
평소보다 2/3 정도로 먹기
6시 이후 먹지 않기
이 3가지만 지켜도 살 빠지게 되어 있더군요.
평상시 다른 사람들이 하던 말이 결국 다 맞는 말이었어요.....
6월 한달간 12키로 빼고 현재 유지하고 있는 중입니다.
7월동안은 유지하기로 처음 계획했었거든요...
다음달 초부터 다시 곡기 완전히 끊고 바짝 다이어트 또 해야죠.
이젠 요요 걱정 안해요.
식단 자체에서 살이 찌는 메카니즘을 조금 알게 된게 참 행운이었던듯...
지방+당분 같이 먹으면 폭탄입니다. 여러분......
예를 들어... 삼겹살+흰밥.... 그냥 다 뱃살 가는거죠...
https://cohabe.com/sisa/314436
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플러스 플랭크자세 하루에 한번 추천드립니다. ㅎㅎㅎ
꼭 성공하세요. ㅎㅎㅎ
플랭크 도전 했다가 그냥 근력 운동해요
플랭크가 참 어렵더군요
근력이 너무 없나봅니다
ㅎㅎㅎ 유산소하지말라구요?
레알요
살이 빠지는 메커니즘이 그래요
근육이 먼저 소실되요
근육 빵빵한 분들이 컷팅할때 유산소가 좋아요
일반인들은 유산소운동 하다가 다이어트 포기해요
너무 힘든데다가 그 운동량을 버틸 에너지 수급이 어렵거든요
일반인은 식단조절이 90이고 근력 운동10 비율이 가장 좋을겁니다
맞습니다.. 다이어트할때 그냥 밥량만 줄여도 살 많으신분들은 10키로 쭉쭉 빠집니다.. 하지만 정상체중 비슷하게 됐을때부턴 운동도 해야지 빠집니다..
유산소 운동 하지말라고요?? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
몇개월 가이어트 성공하셨다고
Pt를 업으로하는 전문가들을 다 바보로 만드시네요.
그리고 인바디 공개해보세요.
밸런스 좀 봅시다.
식단이 제일 중요하죠.
일단 input이 적으면 되죠.
식단 조절이랑 유산소랑 같이하면 쭉쭉쭉쭉 빠지는데요 단점이 너무 급하게 빠져서 얼굴이 탄력이 없어져요
유산소 하지 말라는 말
그 시간에 근력운동 하라는 뜻이죠
맞습니다
땀뺀다고 시간낭비하느니
근력하는게 훨 좋습니다
복근깔 준비중인 소라넷형 ㅎㄷ
유산소를 아예 안하기보단 몸에 열내서 순환시킬정도는 해줘야 좋습니다.
다이어트하는 대부분이 괜히 무리하다 지쳐서 질리니까 관두는거죠.
유산소운동 하지마라는건 좀 아닌듯합니다. 말 그대로 근육이 먼저 소실되겠죠. 단기간에 살은뺄수있겠지만 그만큼 근력이 많이떨어진다는건데..
그러고 몸을 생각한다면 유산소운동을 통해 체지방을 줄여야죠.
레알 유산소운동 하지마라는건 공감을 못하겠네요
식단 조절하면,
근육이 먼저 소실되고 그 다다다다음에 지방이 소실되겠죠.
문제는 몸이 그 식단에 금방 적응한다는 점이에요.
2100 칼로리 필요한 몸뚱이에
1500 칼로리 집어넣기 시작하면,
얼마 안가서 몸이 1500칼로리 먹어도 되게끔 몸을 준비시키는데 가장 큰 희생이 근육인거죠.
근데 거기에 유산소 운동까지 해버리면,
정말 근육은 설데가 없어요. 물빠지고 근육 빠지면서 몸무게가 주는거거든요.
유산소 하면서 오히려 덜 먹는 방식은 정말 정말 힘들어요.
차라리 근육 운동 하면서 덜 먹으면 살이 쫙쫙 빠져요.
근육은 하루중 가장 크게 쓰여지는 시점을 기준으로 유지합니다.
하루에 3-40분 근육 운동 바짝 하는것만으로도 근육 유지+근력 향상에 도움이 아주 되구요.
다이어트에도 큰 도움이 됩니다.
당장 몸무게가 크게 줄지는 않지만,
식단과 먹는양이 줄어든다면, 금방 살 빠져요.
탄수화물을 아예 섭취 안하면 신장이 노가다를 뛴다고 들었습니다. 약간은 섭취하심이 어떨까요
야채먹네요 보니까 ㄷㄷ
ㄷㄷㄷ 그랗네유 노안이 오나 ㅋㅋ
오 진짜요? 밥 안먹을수있는데 그룸 고기랑 야채만 드셨어요?? 한달내도록??
한달간 밥대신 고구마로 대체 했었어요.
고기는 갈비에 쌈 싸먹었습니다.
쌈장도 없고 김치도 없고 양념 없이요.
나트륨 섭취를 최대한 줄였어요.
7월 한달간은 양념 갈비로 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
쌈장 팍팍 넣고 김치까지 곁들여 쌈 싸먹으니까 너무 맛있어요;;;
탄수화물은 고구마로 대체 했습니다.
복합탄수화물이니까 아무래도 단순당보단 좋죠.
그리고 근육 생성에도 탄수화물이 기여하는게 많으니까요.
인바디는 안해봤지만,,,,
확실한건 근육량이 늘었습니다.
수트빨 세워 볼려고 어깨 등 가슴 위주로 하고 있어요...
요지는...
유산소 운동이 살 빠지게 하는건 사실인데;;;;
문제는 이게 너무 힘들단거죠.. 에너지 소비도 너무 크구요.
유산소 하지 말고 차라리 무산소 근육 운동을 하는게 훨씬 도움이 되고 쉽다는 겁니다.
근육량이 충분한 사람들이 컷팅용으로 유산소 하는거면 충분히 이해가 갑니다.
과체중인 사람이 체중감량이 선결과제라면 식단조절이 가장 우선인 행위이자 효율은 최고져
운동하나 안해도 가시적 효과는 ㅇㅇ