독일에서 만든 4주 홈트레이닝.jpg

모 저도 이렇게 할 자신은 없구요..
라면 한그릇 비우면서 고민하려고 글 남겨요?

시도 조차 안할것 같지만 일단 스크랩합니닼ㅋㅋ

1단계 1라운드에서 실패....
성공한다 해도 일주일이상 드러누울듯요 ㅋㅋㅋ

며칠 전에 올라와서 베오베까지 갔는데
결론은...운동 처음 시작한 사람들이 따라하면
몸 아작 납니다ㅠ

와... 겁나 빡씨네요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1주 차 기초체력 쌓기
평소 운동 안하던 사람이 하면 근육통 오고 몸살납니다~
쉬엄쉬엄해도 별 효과없지만 너무 극단적으로 무리하지마세용!

이거 어플도 있던데 프로그램들이 굉장이 빡십니다 ㅋㅋㅋ

1단계 할수있으면 초보자가 아니죠. ㄲㄲ

1주차 비슷하게 크로스핏 박스에서
갯수 세트 줄여서 해봤는데 진심 호흡곤란 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동 초보분들은 버피 50개만 해도 엄청 무리일것 같아요 ㅠㅠ

운동 꽤 하던 시기에도 아프로디테하다가 현기증오고 토할뻔 했는데요.. 저걸 운동 초보들이 한다니..으악.. 버피는 점프랑 푸쉬업빼고 해도 힘들 텐데요..ㅜㅜ

윗분도 말하셨지만 농담 아니라 이거 초보자가 보고 이 코스대로 했다간 죽습니다;; 심정지 와요
혹시라도 따라할 분들은 각 분량에서 최소 반 이상은 줄이세요.

와; 글만 봐도 무섭네... 여윽시 튜른베베궁의 나라

그러니까 1주차에는
하루에 버피 150개 스쿼트 150개?
버피 10개하고 숨 안쉬어져서 쓰러졌는데...ㅋㅋ
1주차 가장 처음 버피50개를 할수 있는 체력까지는 기르거 나서 시작해야겠군요.
글구 맨몸 스쿼트도 자세 안좋으면 무릎연골 아작남요 ㅜㅠ
근데 런지는 왼발 오른발 묶어서 1개겠죠?

이거하다가 진짜 죽을 수 도 있습니다...(장난아님)

아랫집소환행위 ㅠㅠ

4주동안 수염도 안깍을자신은있는뒈~~~~

풀업이랑 친업이 없네요
풀업은 맨몸운동의 꽃인데
반드시 있어야 된다고 봅니다

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외출할때 거울보며 다짐하고 귀가해서 라면먹고 자기비하하며 운동자극글을 보고 내일 외출할때 거울보며 다짐하고....뫼비우스의 띠 ㄷ ㄷ ㄷ

이게  보면 우리나라에서는 좀 하기 힘든게
마당있는 집에서만  가능할득한데요
층간 소음  때문에  싸움날듯

와 엄청빡시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 헬스장가서 3달하는게 나을듯 전.

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엥??1주차부터 실현불가능이 보여서 스크랩도 포기하겠습니다 하하...ㅠ;

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유격인가요..

얼마전 베스트간건데 ㅋㅋㅋ
이거보고 그대로 따라하시는 초보자들 없길 진심으로 바랍니다. 버피50개 스쿼트 50개 안쉬고 한번에 할 수 있으면 이미 초보자가 아니에요 ㅋㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋ 일단 스크랩합니다

기초체력이 짱짱한 독일사람 기준입니다. 게르만 기준이에요.

유산소에서 하이점프... 해보시면 허벅지 터질꺼란걸 아실겁니다... 엄청난 고강도 운동으로 스쿼트 뺨싸다구 때리는 고강도입니다...

이거 엄청 고강도에요
작년에 1주차 아프로디테 1주일 해보고 오늘까지 쉬고있습니다 ㅂㄷㅂㄷ
너무 고강도라서 운동에 오히려 흥미가 사그라들수 있어요;

헐...
첫 버피50개하다 사망할 기세;;

ㅎㅎㅎ
1라운드 처음 나오는 버피 50회-스쿼트50회-누워서 다리교체 50회
이것만 할 수 있는 체력이 돼도 일단 성공적이라 보시면 됨

1라운드 버피 30개만해도 대단합니다...

저도 이런류로 7종목 5셋트를 했었는데 살은 정말 잘빠지죠 끝나고 나면 몸이 낙지처럼 흐느적 흐느적... 초보는 근력이 안받쳐줘서 하라고 해도 못해요 ㅋㅋ

아파트에서 뛰는 동작은...흠...

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하이점프 했다가 아랫집 올라오면 어떠케여?

제가 일단 1/10 강도로 시작해보겠습니다.

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하다 토할듯ㄷㄷ

4개월로 늘려서 시도

집에서 이걸 혼자  1주라도 한다면 아마 이미 몸짱일 가능성이 높죠? ㅋㅋㅋ
진짜 강력한 스케줄이네요.

몇년전 유행할때 프로그램 슬쩍 보고
이정도 운동량이면 뭘해도 몸짱되지 하고 무시하다가
군대에서 이별하고 분노파워로 시작.
첫날 바로 토하고 실패
담날 재도전하니 40분
1주차 마지막 도전은 32분으로 마침.
체력 좋으신 분들은 20분 초반대로 하시더군요.

이거 그대로 따라하시기보단, 전체적인 비율을 줄여서 시도하시는게 좋습니다. 1주차만 봐도 과체중,저체중 분들을 위하다기보단 기본적으로 튼튼한 사람이 헬스장을 안가는만큼 충분하게 운동하는양이여서, 0주차라는 느낌으로 전체비율을 줄여 테스트 해보시는걸 추천드립니다 (ex 25-20-15-10-5 여유롭다 ->30-25-20-15-10,무리다 -> 20-15-10-5 )

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꼭 이게 엄청난 훈련법이라기 보다... 효과좋지만 힘든 운동들을 힘든 강도로 많은 횟수로 해라. 라서
뭔가 영양가 많고 짜고 달지않은 음식만 잘
먹으면 건강에 좋다. 라는 너무 당연한 이야기처럼 느껴지네요; 결국 저걸 할 수 있는 체력과 지속할 수
있는 정신력이 있느냐의 문제인데 저 정도 지속할
수 있는 사람이면 이미 ㅡㅡ;

애초에 저거 할 수 있는 사람은 살이 안찝니다 ㅡㅡ

예전에 복싱 배울 때,
써킷 트레이닝이라고 15분 정도에 강력한 하드 트레이닝을 반복했던 적이 있습니다만......
힘들어서 맥주 한 잔씩 하니까 도로북이더군요~ㅎㅎㅎ

잠깐! 1라운드가 하루 분량 아니었어요?? 역시 댓글을 꼼꼼히 읽어보길 잘했어...

원펀맨 만들기 아닌가 저건

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