살 찌는데 성공 (나이들어서….)
그 다음으로 허벅지 좀 굵게 만들고 싶은데
헬스장 안 가고 집에서나 일하다가 틈틈이 할 수 있는 운동법 없을까요?
https://cohabe.com/sisa/2570493
허벅지 굵게 만드는 운동법 좀…. 굽신
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앉았다. 일어났다
계단 오르기
과부하를 줘야 커 집니다.
집에서는 거의 할 수 있는 방법이 없습니다.
^^*)
스쿼드 하루에 천개씩만 해도 됩니다.
중량 쳐야죠 ㄷㄷㄷ 아니면 그냥 맨손 스쿼트 ㄱㄱ
추킷트레이닝
헬스장 안가고 안됩니다
벅지에 자극을 정확히 그것도 고중량으로 줘야 성장을 하는데(저중량 반복은 안굵어지고 살만 빠짐)
그걸 집에서 하는건 거의 불가능이라 봅니다. 계단오르기 같은건 각도상 허벅지 자극을 못주고 관절만 나빠짐
1.한쪽발 들고 앉았다가 일어서기 처음에는 벽잡고 하다가 나중에는 그냥도 됩니다.
2.런지 20kg 무게들고(메고) 하면 효과 있어요. 경험
산타세요..
크리스마스?
메리~~
운동 안한 사람은 집에서 충분합니다.
스텝퍼 하나 구매하세요 얼마안합니다.
허벅지 겁나 딴딴해지고 굵어집니다 ㄷㄷㄷ
계단오르기요 스쿼트하다 무릅나가요
달리기 하세요 ㄷㄷㄷㄷㄷ
허벅지가 굵어지네요;;;
집에서 허벅지 굵게하려면 무릎이 ㅠㅠ