몸매 때문에 패배주의자적인 글 쓰는 사람이 많은데

현직 트레이너임. 예전에도 인증한적 있으나 관종이 아닌 관계로 광삭함. 근무지 사진도 있었음

걍 존나 개쩌는 복근 나오는 몸매, 여자는 쩌는 가슴, 쩌는 엉덩이와 허리

이거를 단시간에 만들려고 하는데 그냥 그렇게 안했으면 좋겠음.

남자는 체지방 11% 여자는 13% 까지 내려야하는데 이 수치가 쉬운게 아님.

 

하나씩 바꿀 수 있는거부터 하자. 정말 쉬운거만 알려줄게.

 

1. 우선 자고 일어나서 귀찮아도 자고 일어난 잠자리를 가지런히 개어놔.

 

니 일과가 끝나고 나서 다시 왔을 때 그 가지런히 개어진 잠자리가 너가 하루를 막 시작했던 곳이야.

그걸 보고 잠을 자고 다시 시작할 힘을 얻길 바래. 난 그 어떤 누구보다 널 응원해.

 

2. 먹는 시간을 일정히 해.

 

치킨 먹어도 되는데 아 점 건너뛰고 오후 3시 이렇게 먹고 저녁 9시 10시에 뭔가 먹고 이러지 마.

섭식장애 오면 수면 장애까지 같이 오고 수면 장애 오면서 몸이 피곤하면 체지방 합성 분해가 불리해져.

이건 연구결과가 엄청 많아서 좀 만 찾아도 많이 나온다.

 

3. 식사 후 따뜻한 차 종류를 마시면 좋음.

 

대체적으로 따뜻한 Tea 종류는 배부르게 해주는 효과가 있다. 자기 전에 커피 말고

둥글레차, 따뜻한 보리차, 우롱차 다 좋으니 카페인 함량 많은거 빼고 마시렴.

 

4. 수분 섭취는 최대한 많이 많이 많이

 

난 회원에게 일과 시작부터 일과 끝날 때 최대 5L 까지 마시라고 권장하는 편이야.

지방이 가수분해인건 다들 알고 있을거고 수분 섭취가 원활히 될수록 체내 물질대사 아주 긍정적이야.

탄산수와 깔라만시 원액도 이용하면 좋단다.

 

5. 갑자기 단 음식이 먹고 싶다면

 

현재 활동 수준을 고려해서 먹도록 해. 만약 앉아서 작업을 하고 있다면 다크 초콜릿 한조각 정도

혹은 하루 견과 제품을 이용하도록하렴. 식사시간에 가까워졌다면 참아보고 차를 마시도록 해.

 

6. 저녁 늦게 끝나거나 늦게까지 알바해서 배고프다면

 

집에와서 계란 2개 정도 삶아먹으렴. 물하고 같이 먹어. 탄산수를 마셔도 좋아.

 

7. 매운음식이나 자극적인것이 먹고 싶다면

 

보통 치팅데이를 이용하라고 하는데 3-4일에 한번 점심만 그렇게 먹는건 괜찮아. 다만 저녁은 피하렴

자극적인 음식을 저녁 늦게 먹는걸 고치는 것만으로도 일단 성공이니까. 

대신에 이제 양을 조절해야겠지? 자극적인걸 평일 점심에 먹는다면 섭취 양만 조절을 해줘.

 

 

정리

 

이 모든게 습관으로 하나씩 바꾸는데 적응만 2주이상 걸릴거야. 

저기서 외부 활동을 늘리기 시작하면 살 빠지는데 엄청난 속도로 빠질거야.

 

안될거야 하지말고 하나씩만 해. 하나씩. 그렇게 하나씩 바꾸고 산책하는 거리 늘리고

체중계 자주 올라가서 확인하면 점점 줄어들거야.

다이어트는 한순간이 아니라 1년이상 바라보고 하는거니까.

 

다들 힘내고 힘내라.