근육 부위별 맨몸운동으로 키우는 방법

그냥 행복한 돼지로 한평생 살겠다 손!

오오! 철봉 대신할수 있는 운동이 많군요
감사합니다.

방법을 몰라서 안하는게 아닐텐데......하하 제 이야기 입니다.

이런거 보면 뇌만 잠깐 운동하고 끝남

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스크랩~

몇년전에 짤로 저장만 하고 해본적이 음슴

중간에 함정있네

이거 좀 깔끔하게 나온 사진 없나요?
출처 접속이 안 되네요..

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스크랩은 하는데...
스크랩을 한다고 근육이 키워지지는 않더라는....

스크랩해도 다시 찾아보지 않음

정리굳

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복근운동을 건강이나 허리쪽 질환을 걱정한다면 되도록ㅊ안하는게 좋은편이고 저중에서 그나마 꼭 해야한다면 하단의 플랭크자세가 좋다곤 하던데..

아재들은 신난다고 따라하지 말고 맛탱이 간 관절이 있다면 관리부터 해주세요.
저는 손목 관절 쓰레기라 손목으로 짚는 / 버티는 운동하면 다음날 의사샘보러 가야함ㅋㅋㅋㅋㅋ

dlendnsehd cjtqjsWo fprmzjftm wjrj anfmvrhkswjfdms rhoscksgdmsrjsrk

과연 이걸내가 스크랩하고 한번이라도 실천을 할지 궁금해서 스크랩!

알아도 하지 않을것을 저장하고 있는 나란놈...

쯔엄

운동종류

휴.
이미지 트레이닝 했더니 지치네요.
쉬어야겠다.

꼭 남자 두명이서 해야해요?

와 이거 몇년전ㅇ 저장해둔건데 그때도 저장만 했었던건데!

맨몸 운동으로 효과를 보려면 일정 수준 이상의 체중을 보유해야 효과가 있습니다만...
마른 사람들의 운동 목적은 대부분 증량(벌크업)이라서
맨몸 운동만 가지고는 오히려 데피니션만 올리는 다이어트 효과가 되어버릴 가능성이 높음ㅠㅠ

본문보고 성과보신 분들이나, 운동에 관해서 공부 많이 하신 분들이 보기에 제 말이 않좋게 들려도 개인적 경험으로 말해 봅니다.
일단에 저 본문처럼 부위별 운동이랍시고 내놓는 것들 보면 다른 부위 근육들과 겹쳐서 활동하는 인체 구조는 생각안하고 부위별을 찍어서 말을 만들어 내는 경우가 많더군요.(아셔야 할 것은 부위별의 시작은 특정 운동 개념에서 출발한 것입니다. 일반론이 아니에요.)
상식적으로 저 동작들에서 전부 다 겹치는 부위가 척추일 것 입니다. 아니면 복부가 해당하고요. (그럼 나중에 복근이나 허리가 엄청 혹사당 하지만 아직 강도가 낮아서 괜찮지 강도를 높이면, 제일먼저 점점 망가져 갑니다.)
정말 저기에서 부위별로 하고 싶으면 강도를 아주 낮춰서 해야합니다. 개인마다 강도의 기준도 다르기 때문에 부위가 겹치고 있는지 아니면 따로 하고 있는지를 알정도면, 이미 고급자여서 본문내용은 하지도 않습니다.
정말 본문에 해당운동하고 싶으면,  운동도 해본적이 없어거나 상승개념이 아닌 기존에 보조역활 운동이라고 생각하면 좋을지도 모르겠습니다.(부위별 운동 개념에 해당해서요.)
그리고 본문내용에서 강도 조절을 보면 극과 극으로 나누어져 있지만, 부위별에 초점을 둔 것이 강하기 때문에 정작 높은 난이도의 내용을 집어 넣어 놓아 따라면 부상 당하거나, 말도안되는 낮은 강도에 착각해서 고립 운동이 될 수도 있습니다.
물론 난이도 계산할 정도면 중급자 이상이기 때문에 어떤 것을 해야 할지 알아서 본문 내용이 필요 없죠.
제가 정말 말하고 싶은 것은 부위별 운동이라는 것에 대해서는 극단적인 낮은 수준에서 필요할지 몰라도(혹은 특정목적) 성장에 초점을 맞춘다면 부위별 개념으로 운동하는 것은 않좋다고 보는 입장입니다.
개인 경험상 초보 분들은 그냥 이런 저런 운동이 있다는 생각으로 저중에서 그나마 살짝 할만한 것들은 대충 견적 낸다음에 만족 수준으로 몸을 굴리는 것이 더 좋습니다.

운동법

맨손운동 참고용

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맨손운동
https://darebee.com/video.html#sort=position&sortdir=asc

맨손운동

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