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그래서 제대로 된 자세는 뭔가요
체형이나 관절 강도에 따라 맞는 자세가 다 달라서 뭐라고 딱 찝을 수 없음
아니야 니가 나아
가짜 트레이너한테 배우면 몸 망가지는 게 가속되거든
네
제대로 된 자세는 유튜브로 못 배우니까 전문가에게 배워야된다
입니다
척추 나가는것보다 가만히있는게 더 몸에 젛아
그래서 제대로 된 자세는 뭔가요
네
제대로 된 자세는 유튜브로 못 배우니까 전문가에게 배워야된다
입니다
체형이나 관절 강도에 따라 맞는 자세가 다 달라서 뭐라고 딱 찝을 수 없음
저 반대로 하면 되는거 아닌가 싶은데
몸에 무리가 안가는 자세가 제일
흑자아저씨가보면 몸으로 하면서 보여줌
유튭가보면 상당히 자세히알려주는 영상이 따로있더라
https://www.youtube.com/watch?v=Ncq_eREGBpE
https://www.youtube.com/watch?v=9xC78_3io-s
https://www.youtube.com/watch?v=Fk9j6pQ6ej8
제대로 된 자세는 '우리 헬스장'에서
제대로 하려면 허리를 바른 자세로 만든 후 그 부분을 잠근다는 느낌으로 고정시키고 다른 부분을 움직여야 됨
근데 그 바른 자세는 유튭으로는 익힐 수 없으니 헬스에 관심이 있다면 딱 1달이라도 제대로 된 PT를 받아서 익히는게 좋음
영상 찍은거 있는데
이게 왜 잘못됐고 어디에 무리가 가서 어떻게 다치는지 설명 잘 해놓은 영상 있더라
닉네임 뭐이래
그건 아님. 저 설명들은 완전히 잘못 되서 문제가 아니라 불완전한 표현 때문에 배우는 사람이 잘못된 자세를 하게 유도하는 게 문제라서...
1. 무릎이 앞으로 나와도 상관없음
2. 숨은 내려갔다 올라오는 동안 계속 참는다
3. 허리는 일자 유지(근데 또 아킬레스건이 유연하지 않으면 보상적으로 허리가 굽어짐)
걍 효율따지미말고 일딴 달려
제대로 된 PT를 받으려고 해도 트레이너가 제대로 인지 아닌지 알수 없기 때문에 이런 글이 온거 아닐까요?
관절에 무리가 안 가면서 최대의 힘을 낼 수 있음 된다드라. 나 다니는곳 트레이너는
1.허리 내려 앉지 않게.
2.바벨 흔들리지 않게.
3.무릎이 주저앉지 않고, 떨림이나 통증없게.
4.보폭 와이드로 적절히
5.고개와 시선은 너무 숙이지 않고 적절히 아랫쪽.
이정도였던듯.
넌 닉이 왜 그래;; 무슨 불만 있어...?
흑자형 힘내
가짜 트레이너에게 조차 안가고 방에 앉아있는 나보단 나은걸!
아니야 니가 나아
가짜 트레이너한테 배우면 몸 망가지는 게 가속되거든
척추 나가는것보다 가만히있는게 더 몸에 젛아
그럼 이제 누워 있어야지!
안좋은 자세로 계속 운동하면 몸 ㅄ됨
(의외로 정답이다)
센세....ㅠㅠ
나도 가만히 있는데 자세도 안좋게 앉아있어 ㅋㅋㅋㅋ 망했군
나아X 낳아O
성인병으로 죽나 골병들어 죽나 둘중에 하나다!
이 악마야!
그/아/아/아/앗
짬이 안찬 헬린이는 가짜 트레이너를 구별할 능력이 안됨 ㅠㅠ
무릎은 스퀏 자세마다 달라지는 거 아닌가
로우바, 하이바마다 조금 달라지긴 해도 무릎이 발보다는 나가던데
무릎 나가냐 마냐가 엉덩이 위치랑 상체 자세 따라가지 않남.
다리를 어떻게 하느냐, 하이바냐 로우바냐, 이것저것 따져야 하는게 많더라고 보니까
근데 발보다 무릎이 나가면 안된다는건 제일 개소리인것
무릎이 발보다 많이나가냐 덜나가냐의 차이는 적은것처럼 포즈랑 응딩이 따라 달라지고
이게 하이바는 바의 중심이 척추중심으로 올라가있어서 상체가 상대적으로 서있게 되고
그러면 앉으면서 자연스레 무릎이 앞으로 많이가게 되고
로우바는 상체를 숙이게 되서 상대적으로 응딩이를 뒤로 빼게되서 무릎이 앞으로 덜나간다 하더라고
그렇더라도 발은 당연히 넘어가고
무릎 수술하고 재활 때문에 스쿼트 물어보니 의사왈 무릎에 부하 들어가는 자세는 피하고 허벅지에 근육을 키워야 하니 가급적 무릎 많이 굽히는 건 지양하라고 하더라.
스퀏할때 무릎이 발끝을 안넘어 가려면 발목관절보상을 쓰지 말란건데 그렇게 되면 앉지를 못함 사람 몸 구조상 애초에 말이 안되는거임
무릎 그게 덜굽히는게 오히려 부하가 크다는 말도 있더라
뭐가 맞는진 몰겟는데
덜굽히는 하프스쾃이 오히려 내려가다 말고 버티고 다시 올라와야 해서 무릎부담이 더 크다는 사람도 많았음
애초에 중량 풀스퀏을 땡기면 안되는 무릎임 런지로 대체하도록
아 맞아 이 이야기도 했었음
글서 발목 유연하지 못해서 쪼그려앉기 잘 안되면 쓰라고 나온게 스쾃전용화라고 들음
발목관절보상을 안받고 모든 하중을 허벅지랑 유일한 가동인 무릎에서 다 받으라는건에 당연히 부하가 큼
수술한 다리로 런지 하려니까 힘이 없어서 피질 못했슴. ㅠ
맨몸이 불가능하구나 레그 컬이랑 익스텐션으로 낮은무게부터 서서히 시작하자 나도 왼쪽무릎 부상 있었어서 그 기분 아름
그때 대충 넉달 수술한 다리 안쓰고 있었으니 다리가 엄청 얇아지더라고 ㅠ
물론 맨몸 스퀏이고 둔근이나 햄스트링에 자극을 더주려고 무릎 안나오게 할순 있음 위에 짤방은 중량 스쿼트때 주의할점이라 어떤게 맞다 틀리다 할순 없지 상황에 따라
그건 당연한게 해부학적으로 동양인은 서양인보다 다리도 짧은데 허벅지와 종아리 비율이 비슷함. 근데 서양인은 종아리가 허벅지보다 길음.
무릎이 덜 나가는데 유리하고 효율도 엄청 좋음
나 할때 무릎 신경 많이 썼는데 허리는 하다보니 이건 아니다 싶은게 느껴짐
ㄹㅇ 3은 훅 갈듯
그냥 내가 편하게 올렸다 내리는게 나은건가?
헬스장에서 트레이너라는 애들도 체대 나와서 깨짝 몸만든 애들이 대부분이라 제대로된 트러이너 만나기가 힘듬.
체대라도 나오면 다행이지. 자격미달 트레이너들 많다
트레이너 3~6개월 과정 이수한 나이트 삐끼도 봤음. ㄷㄷㄷ
잘 생기면 90% 이상 먹고 들어간다고 함.
여자는 몰라도 남자는 벌크 수준보고 바로 각 재버리는데 그 삐끼도 채용한 인간도 노답이다
당연히 남자들은 몸의 벌크를 중요하게 생각하는데, 여자들은 그냥 체지방 적어서 드러나는 데피니션을 좋아한다고함.
저중량이라도 자세 잘못하면 어디 한곳 금방 망가짐...
특히 운동 안한 사람들은 뭐가 옳고 나쁜 줄 몰라서 저중량 무시하다 9번 잘하고 1번 실패하면 다 잃음
척추 아치가 뭔말이지
앞으로 궆은채 올린다는건가
ㄴㄴ 반대로. 척추중립을 무너트리는 과도한 아치
최대한 빳빳이 펴서 등이 머리랑 엉덩이 보다 안쪽으로 들어가게끔 하는거
누가 옆에서 봐주기전엔 모르는거네
ㄴㄴ 과도한 아치자세 잡으면 복압이 풀림.
ㅇ
(
<
요렇게 너무 많이 굽은 등이욧!
다리는 어때넓이보다 조금 넓게 편히 벌리고
시선은 앞으로 향한 다음에 다리를 구부린다는 개념이 아니라 엉덩이를 내린다는 개념으로 하는데. 뒷꿈치 무게중심 삼고
1자로 곧게 펴야되는건가? ㄷㄷ 모르겠네;
맞음. 굽은등 처럼 너무 말아도 안되지만 그렇다고 너무 과도하게 뒤로 제껴서 아치형으로 되도 허리 박살난다는 말
척추 중립이라고 해서 자연스런 상태에서 그대로 굳히라는거임
중량 올라가면 이것도 슬슬 힘들어져서 복압에 벨트에 난리치게 되는거고
가슴을 연다는 개념을,
허리를 아치로 만들어 가슴을 편다라는 개념으로 이해하는 분들이 많음.
그런 분들이, 루마니안 데드도 그런식으로 하기때문에 막판에 결국 허리 병1신 됨.
그냥 스쿼트 말고 딴거 하는게 나을거같은데?
뭔놈의 운동이 이래
모든 운동이 똑같음. 자세 똑바로 안 잡으면 운동효과도 잘 안나오고 다칠 위험이 크지.
스쿼트를 예시로 든 건 헬스 3대운동의 하나로 가장 대표적인 운동이기도 하고 낭설이 많이 퍼져 있어서 그런 것 뿐.
다른 예로 어깨뽕 키우겠다고 사이드 래터럴 레이즈 열심히 하는 남자애들 많은데
막상 헬린이들 하는거 보면 열에 아홉은 잘못된 자세로 승모근 자극만 겁나 주고있음.
그러다 뭔가 잘 들린다 싶어서 욕심내가지고 무거운 덤벨로 하기 시작하면 어깨 다치고..
앵간한 웨이트트레이닝은 자세잘못잡아서하면 어깨던 무릎이던 허리던 하나는 무조건 작살나더라
운동도 엄청공부해야되네 어렵다
뭐든 본격적으로 하려면 공부는 해야되니까 감수하고 하는거지 ㅎㅎ.
일하느라 지쳐서 그렇게까지 하고 싶진 않다면 자전거나 조깅, 수영 같은 유산소 운동이라도 꾸준히 해 주면 됨.
내려가면서 들이쉬는게 아니구나 머 어차피 안하지만 ㅎㅎ
무릎 앞에 나가도 최대한 허리 피라는거 아님?
피는걸 넘어서 엉덩이랑 어깨는 너무 뒤로, 배는 앞으로 내미는 자세 - 아치 자세는 하지 말라는거.
아 다 필요없고 자세모르고 운동하면 왜 ㅈ되는지 쉽게 알려줌
니 몸인데 오른쪽으로만 기대고있던가 거북목되면 니몸 ㅈ되는데 하물며 운동을 잘못된 자세로하면 리얼로 ㅈ되는겨
운동 전 해야할 거
1. 자신의 몸상태 판단
2. 신체벨런싱 잡기
3. 운동시작 되야함
1. 하단에서 요추말림이 있으면 하지말자ㅡ유연성과 가동성부터 확보해야한다.
2. 복압은 하강전에 잡고 내려가자ㅡ내려가면서 잡는건 불가능하다.
3. 건강한 어깨부터 만들자ㅡ어깨가동성이 나빠 바그립이 견고하지 않으면 상체가 무게를 지지하기 힘들다.
좋은 충고인 것 같네. 추천.
ㅇㅈ 벗윙크 주의
올라올 때 무릎이 안쪽으로 몰리지 말라는건 들어봤어도 발끝 이야기랑 허리 아치는 처음 들어보네
어떤 운동이던 허리는 펴고 하는거 아님?
일어날 때 다리랑 배에 힘 꽉 주고 일어나라고 배웠는데 배에 힘 꽉 줄 때 숨을 내쉴 수 있나?
허리피고 골반 뒤로 빼면서 내려가라고 배웠는데
허리 아치는 대체 뭐여
허리를 펴라는게 플랫백을 의미하는거지 과신전되어 아치를 그린 허리를 말하는게 아님.
호흡의 경우는 하강전 들이쉬어서 복압을 잡고 하강하고 상승후 뱉어야하는데 이걸 수행동작과 같이 하는 사람들이 있어서 그러지 말라는거.
피는걸 넘어서 엉덩이랑 어깨는 너무 뒤로, 배는 앞으로 내미는 자세 옆에서 보면 ) 자형? 자세
그럼 뒤로 넘어가는거 아냐?
운동 강도 늘리다가 마지막세트에 비슷한 경험을 한거 같은데
보통 운동 잘 모르는 사람들이 허리 펴라는 걸 요추중립을 만드는게 아니라 가슴을 쳐들고 골반에 전방경사를 만들어서 벤치프레스 하듯 아치를 만드는 걸 연상함. 그래서 그러지 말라는거.
올릴 때 들이마시고 이악물고 얼굴 터질라하잖아.
그걸 반대로 하는 사람이 있구나.
허어
허리를 편다는 자세를 군대제식에서의 과도한 차렷자세로 많이들 착각함.
체대 나와서 자격증까지 따서 나름 체계적으로 배우셨구나 했던 피티 선생도 무릎이 나가면 안된다고 하던데..
그건 있음
발끝이 기준인건 아닌데
처음할 때 너무 앞으로 밀리면 균형 못잡는 경우도 있음.
저 영상 말고 다른 영상있는데, 거기보면 제한적으로 무릎나가면 안되는 자세가 있다고 했음. 덤벨프레스나 기계를 사용하면 무릎이 안나가야 균형이 맞는데, 맨몸 스쿼트는 무릎이 나와야됨
무릎 안나가고 베이직 풀스쿼트가 가능한 사람이 몇 없음
그리고 무릎이 앞으로 나가면 안된다는 초보자들이 발중심에 무게중심 못잡고 발가락쪽에 무게중심 싣으면 뒤꿈치가 뜰랑말랑하면서 괴랄한 자세로 앉게됨 당연히 무릎도 튀쳐나오고 앉는 기분을 주려다보니 상체를 과하게 숙이게 되고, 풀스쿼트 하는 기분만 나는 몸개그가 되는거임
아 씨 이런거 리플까지 보면 어찌해야 할지 너무 막막하다...
운동 한다고 하고는 있는데 무섭네 너무 ㅋ
그렇다고 pt 받기엔 너무 부담스럽고 운동 안하긴 싫고
재대로된유튜브영상 많이보고따라하고 스스로하는거 촬영해서 보고 저중량부터 천천히 하면됨
어지간히 ㅄ 트레이너 아닌 이상 스쿼트만 봐주세요 하면 그정도는 봐줌
트레이너가 3류 천지네 뭐네 하는데 당첨확률 가챠수준인 근돼보다는 나음
절대 유튭보고 운동하지마라 몇분짜리 동영상은 너의 신체를 책임져주지 않는다 헬스장 발품 뛰면서 선생들한테 상담도 해보고 피티는 안받더라도 트레이너랑 관장이랑 친하게 지내면 자세 정도는 잠깐들 봐줌
제대로된 유튜브 영상의 기준은 어떻게 잡아야하냐
헬갤같은 커뮤같은데서 검색몇번해보면 지들끼리 유튜버 평가하는글몇개있음. 참고할만함
그게 개인신체차나 개인특성까지 다 지도해줌?