건강관리 잘 하고 계신가요^^?
삼시 세끼 먹으면서 운동한답시고 퇴근하고 힘든 몸 이끌고 팔굽혀 펴기 150개정도 하고 쓰러져 잡니다
정신차려보니 뱃살이 ㄷㄷㄷ
친구말로는 2시간 운동안할꺼면 3끼 먹지말라더군요 ㅠㅠ
그래서 닭가슴살 먹으려고 1달치 주문했네요
선배님 어떻게 건강관리하시는지요 ^^
https://cohabe.com/sisa/112505
직장인 아재 동지여러분 ㅜㅜ
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전 87 토끼인데, 뱃살 빼기 너무 힘든 나이네요...
전 88 용띠입니다 형님 ^^ 의지가 생기질 않아요
일하느라 정신 다빠져서 ㅠㅠ
아..저도 배둘래햄이..ㅜㅜ
같이 관리해 볼까요? ㅎㅎ ㅜ
헬스 하루1시간반 주5회
식단관리는 그냥 소식합니다.
운동 좋아하시나봐요ㄷㄷ
무너진지 오래네요;; 지난 여름에 주 1~2회정도 자출하고 추워져서 안하는데 살이 급격하게 찌고 발다닥 근육에 부상왔네요;;
헐 ㄷㄷㄷ 힘내세요
키 170, 몸무게 67~68
식단 조절 그런거 모르겠고 걍 대충 먹고
주말에 16km 자전거 타네요
군것질은 안합니다
군것질 안하는게 정말 답일수도 있겠네요
자전거 16KM ㄷㄷ
타다보니 16km 얼마 안됩니다
7단 접이식자전거 타는데 편도 8km 쉬엄쉬엄 40분이면 가요
현재 체중의 5% 단식, 금식 뭐든 일단 굶어서 빼면서 근육 운동 특히 코어근육, 허벅지 근육 만드는 운동을 조금만 병행 합니다. 걷기, 계단 오르기, 팔다리를 이용한 균형 잡기 등등
이렇게 5% 정도 줄면 그때 부터 본격적인 운동을 합니다. 병행 했던 운동량의 2배 이상, 매일 수영 2km. 주말 사이클 100km
이정도로 한 2달 하면 대략 2-3년은 체중 유지 되는 것 같더군요