오늘자로 다이어트 시작한지 3개월 18일만에 20kg 감량 했습니다.
아직 목표 몸무게까지는 7kg 정도 더 남았는데 20kg 달성했다는 기록(?) 같은 것을 남기고 싶어 뻘글 써봅니다.
결혼 후 식사량 증가와 불규칙한 근무패턴 등으로 인해 몸무게가 100kg까지 늘었습니다.
어느날 제 자신을 돌아보니 운동 좋아했던 제가 혈색도 안좋고, 계단 올라가는 것도 힘들고 와이프랑 데이트하려고
걸어다니는게 힘들고 짜증나더군요.
바로 정신 차리고 설 지난후 2월 11일부터 다이어트 시작했습니다.
다이어트 시작하기 전 크게 2가지 조건을 정하였습니다.
1. 이번 다이어트는 건강함과 동시에 체질 개선 및 몸을 건강하고 튼튼하게 하는데 초점을 맞춘다.
2. 절대로 굶으면서 다이어트 하지 않고 최대한 클린하고 깨끗한 식사를 하는데 중점을 둔다.
이렇게 큰 2가지 조건을 걸어놓고 보니까 헬스를 하는게 가장 좋다고 생각되어, 동네 근처 헬스장에 PT등록하고
시작했습니다.
1.식단
아침: 고구마 150g, 닭가슴살 150g, 방울토마토 10~15개, 각종 야채들
점심: 아침과 동일
저녁: 바나나 200g, 닭가슴살 100g
간식: 치즈함량 85% 이상 치즈 한장, 견과류 한 줌
영양제: 얼라이브 멀티비타민, 코스트코 오메가 3
식단은 위에 적어놓은 것처럼 진행했습니다. 저렇게 먹으면 하루 약 1400kcal정도 됩니다. 초반에는 약간 힘들었지
만 2주일 정도 지나니 익숙해져서 배고픔이 거의 없었습니다. 또한, 닭가슴살이 질리면 돼지 앞다리살, 소고기,
흰살 생선 등 다양하게 단백질을 섭취했습니다. 고구마도 질리면 현미밥 150g 정도 섭취해서 밥에 대한 욕망(?)
을 해소할 수 있었습니다. 그리고 회식과 술자리가 있는 가서 스트레스 받지 않을정도로 섭취하되, 다음날부터
24시간 ~ 40시간 정도 단식을 진행했습니다. 이렇게 하니까 다시 살찌고 그런 점이 없어서 좋았습니다.
2. 운동
PT 등록해서 다녔습니다. 규칙적으로 주 3회 운동하는 것을 목표로 잡고 시작했습니다. 출장이 있거나 야근을
하는 날이 있으면 주말에 나가거나 정 안되면 주 2회라도 나가서 운동했습니다. PT안하는 날에는 와이프랑
근처 산책하거나, 집에서 가볍게 맨몸운동을 수행하였습니다.
PT는 근력운동 1시간, 유산소 30분으로 진행했습니다. 아무래도 운동 초보에다가 몸이 쓰레기 수준이라 유산소는
30분만 가볍게 수행했습니다.
초반에는 서킷 트레이닝 위주로 수업 진행하다가, 15kg정도 감량한 후에는 근력 운동 위주로 진행하고 있습니다.
3.결과
다이어트 시작전
키: 176
몸무게: 100.2
체지방율: 34%
골격근량: 37.4kg (비만인 몸을 버티기 위한 가짜근육들)
오늘
키: 176
몸무게: 79.8
체지방율: 24%
골격근량: 35kg
4. 소감(?)
일단, 옷 사이즈가 줄어서 아주 좋습니다. 얼굴도 좀 어려진것 같구요. 와이프도 좋아합니다. 숨도 안차고 혈색도
많이 좋아졌구요. 앞으로 좀 더 해서 72까지 빼고 몸 만들어보려고 합니다.
머리카락은 안전하신가요
외람된 질문이긴한데
부부관계도 개선되나요?
대단하십니다. 관리 잘하셔서 요요없는 성공 되시길
와 정말 대단하세요
와 과거 몸무게와 지금 제 키 몸무게 비슷하시네요 저도 보름해서 5kg 뺐는데 후기보고 용기 얻어가요!
한 10kg 더 빼면 좋을거 같네요.
대단하시네요 ...
우와...저도 총각때보다 18kg이나 쪄서 얼마전부터 다이어트 시작 했는데...
존경 스럽네요. 저도 얼마전 제 사진을 보니 이건 모...왠 우량아가 있더라구요. ㅡㅡ^
그래서 충격먹고 운동하고 있네요. 현재 2kg 빠졌습니다. 2주 했는데...
잘하셨습니다. 지금까지 잘하신거처럼 목표체중 이루시고 유지도 잘하시길 바랍니다.
[IU]제이스// 네 ㅋㅋ 안전합니다.
여련// 네. 개선됩니다. 와이프가 좋아합니다.
서초곰팅// 감사합니다. 더 노력해보려고 합니다.
정은원슨슈// 감사합니다.
신애리// 화이팅 하세요!! 저같은 의지 박약자도 다 했습니다.
Loveholic// 트레이너랑 상의해서 72까지 빼고 몸만들기로 했습니다. 제가 대가리거커서 ㅋㅋ 더 빼면 성냥 몸매되서요..ㅋㅋㅋ
아이스모카// 감사합니다.
선물호랭이// 할 수 있습니다!!
놀우// 감사합니다. 유지후 몸까지 만들어보겠습니다.
운동 수행능력은 어떻게 되셨나요? 맨몸운동 말고 중량 있는 운동들
근육량이 줄면서 들 수 있는 무게가 줄었는지 아님 늘었는지 궁금합니다
진짜 살 빼는 분들 보면 뭘 해도 성공할듯 ㅋㅋㅋㅋ 대단
추천 박고 갑니다.
진짜 대단하시네요
저는 키가 별로 안커서 몸무게가 50kg 초반이었는대 63kg까지 쪄서 팔다리는 마르고 배만 나와서
다이어트 한적 있는대 저도 식단 거의 비슷하게 했습니다 저는 대신 1000칼로리에 맞춰서 먹었어요 ㅎㅎ
이거 시작하고 유지하는게 쉽지 않을텐대 대단하십니다
고추크기도 커지나요
잘 서나여?
[리플수정]본문에서 강한 의지와 실천력이 막 느껴집니다 저도 예전에 2달 반 동안 17kg 뺄 때 생각나네요 보기 좋습니다 ㅎㅎ 계속 목표를 위해 정진하시고 행복한 부부 생활 보내시길 바랍니다^^
rkdgkh123// 저는 약 15년 전에 어깨 수술도 해서 근력이 체중 대비 비정상적으로 약한편이었습니다. 하체는 자전거도 타고 싸이클링도해서 꽤 좋았는데 상체 근력이 너무 안좋아서 체중이 줄고 근육량은 줄어들었지만 들 수 있는 무게는 늘었습니다.
신반포29차// 감사합니다. 이번년도에 금연도 함께 하고 있습니다.
서울맨민뱅// 감사합니다.
큐로서프// 아직 멀었습니다. 좀더 빼보고 최종결과 올려보겠습니다.
츄격자// 아직 안재봐서..ㅋㅋㅋㅋ
거침없이go// 네. 아주 잘 ㅋㅋㅋ
거실영웅담// 감사합니다. 끝까지 정진해서 최종 결과 한번 올려보겠습니다.ㅋㅋ
굿잡입니다.
저도 한달동안 85->77 뺐었는데 탈모가 살짝 오더라구요.. 건강하게 빼셔서 요요없이 꼭 유지 하시기 바랍니다!
선전을 기원합니다 자극받고 가요 ㅜㅜ
추천! 멋집니다. 저도 열심히 해야겠네요
워 대단하십니다. 저도 살빼야 하는데 그냥 죽치고 있는 아재네요 젝일
지금 그상태에서 웨이트치시면서 하면서 몸만들면 되실듯요!!
와... 멋집니다 나도 도저언!!
일단 음식조절에 성공하셨다는게 장기적으로 갈 수 있는 큰 장점이 되 보이구요.
몸이 약골쪽이거나 하면 같은 운동을 지속적으로 하는게 쉽지 않습니다. 탈이 나거든요.
운동하시다가 약간 이상이 오는것 같다고 하면 강도를 줄이시거나 다른 운동을 미리미리 봐두시면 좋을듯 행됴. 너무 열심히 하는게 좋은게 아니라는 점만 주지하시면 될것 같아요. 화이팅입니다.
10kg로에 1센치씩이라는데
후기가 궁금합니다.
체지방만 10% 초반대까지 컷하면 이쁘실듯..
진짜 현명하게 다이어트 하신듯 ㅎㅎ
대박~~
이제 머리카락 빠질 턴이네요...마의 3개월....
담배는도 끊어 봤지만 다이어트는 정말 독해야 빠지죠.. 15년전에 한번 제대로 하다가 3개월만에 포기한 이유가 모든일에 대한 의욕상실에 영양 불균형이 와서 빼놓고도 포기했습니다. 지금 다시 시도 중인데 쉽지는 않습니다.
저도 20kg 빼야 하는데 대단 하십니다.
박수 쳐 드리고 싶네요. ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
저는 식단은 자유식에 홈트 1시간반
걷기 업무량에따라 30분에서 길게는 3시간 시간나는대로
이렇게해서 28일차 5kg 뺐어요.
성공하신글을보니 자극이되고 용기도얻네요 ㅎㅎ
축하드립니다!
목표로 한 것 꼭 이루시길 바랍니다~
화이팅이요 !!
화이팅~~!!!
저랑 비슷하시네요.동기도 비슷하시고 저는 한달정도 되서 3킬로정도 빠졌는데 체감상 -3킬로보다 몸이 가벼워졌다는것과 배가 들어가고 근육이 잡히는게 느껴진다는게 좋더군요.
저는 퇴근후 올림픽공원 조깅40분과 집에서 코어운동 합니다.그리고 19금 발언이긴한데 침대에서ㅡㅡ엄청 강해진게 느껴집니다.혹시...글쓴님도?
김다원툴// 네ㅋㅋ저도..밤에 강해졌습니다
아니 이게 왜 좌담에...댓글들 감사드립니다.
서킷트레이닝이나 근력은 어떻게 하셨나요? 서킷은 예를 들어 무슨 운동 몇회 이런식으로 간단히라도 알려주실수 있으실는지...
축하드립니다
체지방률 10프로대만 나와도 이분 pt받아서 몸 괜찮아보여요
10키로나 뺄 필요없음
후로스판// 서킷은 스텝박스를 이용해서 버피, 마운틴 클라이밍, 좌우로 빠르게 움직이기 등 다양하게 진행했구요. 1세트당 12~15개로 5세트 했습니다. 근력은 먼저 코어 근육 위주로 운동했구요. 요새는 하체, 가슴/등, 어깨/팔 이런 식으로 하고 있습니다.
대단 하십니다
저도 비슷한 상황인데 혹시 PT비용은 얼마정도 인가요?
40대신가요
축하합니다.다이어트 여러번 해본 경험으론
무조건 굶는 다이어트를 하지 않은게 좋은거고...
그래도 상당히 많은 체중을 뺐으니 부작용이 없을수 없을겁니다.
그 중 머리카락은 이제 부터 시작이예요..
딱 3개월 지나가면서 영양부족상태 얘들이 휴지기인줄 알고 날아갑니다. 조심하셔야 해요.
자욘츠// 회당 4만원에 40회 등록했습니다.
포나카산// 30대 중반입니다
레이드// 네. 풍성하긴한데 신경써보려구요ㅎㅎ
멋지네요 추천드려요