피지컬 갤러리 마사지,스트레칭 모음 (+ 체형교정)

■ 재활 & 체형교정 ■ 

 

(거북목) 3초만에 등이 펴지는 기법 

https://www.youtube.com/watch?v=HnxNvk1p5bQ

 

(거북목) 책 운동

https://www.youtube.com/watch?v=QzKgS1MDh2w&t=2s

 

거북목 교정루틴 [12주]

https://www.youtube.com/watch?v=Io5NYpzfsEU&t=1s

 

일자목 &거북목 교정법 (심화)

https://www.youtube.com/watch?v=ILbiDeN5GK0&t=1258s

 

라운드숄더 교정 루틴 [12주]

https://www.youtube.com/watch?v=qMtyhDDmJ-U&t=336s

 

(라운드숄더,굽은등) 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=42DrZRxsZas&t=1s

 

일자 허리 교정루틴 [12주]

https://www.youtube.com/watch?v=NO1mncOrbdI&t=137s

 

스웨이백 교정루틴 [12주]

https://www.youtube.com/watch?v=hMSc3sglcH4

 

골반전방경사 교정루틴 [12주]

https://www.youtube.com/watch?v=iQ7MnBxZpN8

 

골반후방경사 교정루틴

https://www.youtube.com/watch?v=lOvwwhL7UPg&t=181s

 

골반측굴 교정루틴 (안면, 골반 비대칭)

https://www.youtube.com/watch?v=lB11h1fAUok&t=221s

 

O다리 교정 운동

https://www.youtube.com/watch?v=8a3KwdlNysw

 

X다리 교정 루틴 [12주]

https://www.youtube.com/watch?v=Be-o2hLUt-0

 

반장슬(Back Knee) 교정 루틴

https://www.youtube.com/watch?v=lu4QOucD0c4&t=253s

 

평발 교정 루틴

https://www.youtube.com/watch?v=XLz2crmtVWU

 

무지외반증 교정법

https://www.youtube.com/watch?v=R45421hUc6A

 

목디스크 재활 운동 프로그램

https://www.youtube.com/watch?v=eKUH0Rcwhd8&t=69s

 

허리디스크 재활 운동 프로그램

https://www.youtube.com/watch?v=_RXjbRdiFBs&t=480s

 

아주 쉽고 간단한 골반 교정 스트레칭 (60초)

https://www.youtube.com/watch?v=GJEbZqWL5tU&t=1s

 

익상견갑 1편 (전거근성 익상견갑) 

https://www.youtube.com/watch?v=AmQ7HxgP_aU

 

■ 목 &어깨 ■

 

푸쉬업 할 때마다 어깨가 아프다면?

https://www.youtube.com/watch?v=iRo0prqfqq0&t=13s

 

초간단 어깨 안정화 운동

https://www.youtube.com/watch?v=FSUSzHjcc4I

 

어깨가 조금이라도 불편하다면 반드시 알아야 할 사실

https://www.youtube.com/watch?v=nfVSYV7MGPI

 

목, 어깨가 안좋다? [어깨 활성화 운동 루틴]

https://www.youtube.com/watch?v=XXgaV3vsmGQ

 

어깨가 자주 뭉칠 때 이 셀프마사지를 해보세요.

https://www.youtube.com/watch?v=hK8AjMlk8SI

 

어깨가 뻐근할 때. Top 7 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=XT1dHyI86eQ&t=76s

 

어깨가 항상 뻐근할 때 (부신경 테크닉)

https://www.youtube.com/watch?v=n6w3rUbeHSo

 

어깨에서 나는 소리를 줄여주는 1분 테크닉

https://www.youtube.com/watch?v=7nMjjc8FuRU

 

항상 뻐근한 어깨를 풀어주는 ART 마사지법

https://www.youtube.com/watch?v=AVUCdZmvWVw

 

과학적으로 검증된 어깨 마사지보다 12배 효과가 좋은.

https://www.youtube.com/watch?v=WkprDLjYEj4

 

뻐근한 등이 시원해지는 초간단 회전근개 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=BMKZ1cN7MkY

 

팔을 위로 올릴때 등이나 어깨가 뻐근하다면?

https://www.youtube.com/watch?v=iRqsrCkw6OA&t=10s

 

뻐근한 목과 두통이 순식간에 편해지는

https://www.youtube.com/watch?v=stVphpo6uC4

 

두통에 효과적인 신경마사지법

https://www.youtube.com/watch?v=FCrBv8Phjzo

 

빗으로 뒤통수를 두드리면 생기는 놀라운 효과

https://www.youtube.com/watch?v=WI2wgsDG-ys

 

머리를 맑게 해주고 두통을 없애주는 30초 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=mHe5PKbFvHo

 

오십견,만성 어깨통증 꿀팁

https://www.youtube.com/watch?v=OaIdPbaglt0&t=2s

 

과학적으로 밝혀진 어깨를 망치는 행동

https://www.youtube.com/watch?v=zP1iW2pN9Qs

 

턱걸이, 이렇게 하면 어깨 나갑니다.

https://www.youtube.com/watch?v=0QDorek-JkM&t=26s

 

제발 하지 마세요! 어깨 망치는 최악의 마사지

https://www.youtube.com/watch?v=wYu5XrY5A2A&t=15s

 

목,어깨가 안좋다? 초간단 해결법

https://www.youtube.com/watch?v=Z9nantEZ1bo&t=17s

 

항상 목,어깨가 뻐근하다면. (승모근 포맷 운동)

https://www.youtube.com/watch?v=RENd6wpCX1Q&t=16s

 

퇴근 후 1분 뭉친 목 어깨 풀어주는 AN 테크닉

https://www.youtube.com/watch?v=tSJMq8UGE4k

 

상체 운동 전에 꼭 해주세요!

https://www.youtube.com/watch?v=B_sm에이브이iLr1g&t=53s

 

99%가 모르는 목,어깨에 좋은 습관

https://www.youtube.com/watch?v=vbwmlEHcE6s&t=6s

 

승모근 보톡스 부작용! (절대 맞지 마세요!)

https://www.youtube.com/watch?v=hgGN0rQf0Yk

 

■ 등,허리,골반 ■

 

과학적으로 밝혀진 최악의 스트레칭(절대 하지마세요!)

https://www.youtube.com/watch?v=fBbsZ6Wemhk&t=222s

 

허리 통증 6초만에 없애는 꿀팁 (자가 견인)

https://www.youtube.com/watch?v=YDX7PZgDMqE&t=24s

 

30초만 해도 효과 보는 라운드숄더(굽은등) 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=piTKJeo6RSs

 

소흉근성 익상견갑 교정 방법 (굽은 등 60초 마사지)

https://www.youtube.com/watch?v=IZsHcXjv2RA&t=93s

 

허리 통증 스트레칭 루틴 Step 5

https://www.youtube.com/watch?v=2YFY91RB05o&t=326s

 

매일 5분만 해보세요! 초간단 코어 운동법.

https://www.youtube.com/watch?v=VzCi28QMqVM

 

초간단 골반 코어 운동법 (골반 문제 있는 사람 필독)

https://www.youtube.com/watch?v=_DVhhmg7n98&t=144s

 

매일 '이것'을 해주면 허리에 나타나는 놀라운 변화

https://www.youtube.com/watch?v=1M9J1nSP0SE&t=5s

 

아침 필수! 1분 스트레칭.

https://www.youtube.com/watch?v=M59GaVRnT2M

 

버피테스트 잘못하면 허리 나갑니다..!

https://www.youtube.com/watch?v=hVPgQT7cZdY

 

[굽은 등 펴기] 의자에 앉아 있다면 무조건 해보세요!

https://www.youtube.com/watch?v=j-yZc63FfKk&t=2s

 

뻐근한 등 마약 마사지.

https://www.youtube.com/watch?v=kkWHpSOUtLY&t=3s

 

1분만 해보세요. 허리가 훨씬 가벼워집니다

https://www.youtube.com/watch?v=WZ8qigcSlbk&t=19s

 

허리 파괴하는 최악의 습관! [꼭 보세요!]

https://www.youtube.com/watch?v=-DE0soTws7Y

 

굽은등 스트레칭! 초강추.

https://www.youtube.com/watch?v=kDPF8UeRgRo&t=137s

 

매일 해주면 허리가 편해지는 초간단 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=VCx-4bFLBRM

 

허리 통증? 이걸해보세요 최고의 운동!

https://www.youtube.com/watch?v=RN22oMwDnVY

 

허리 아픈 사람을 위한 앉아서 코어 강화하는 법

https://www.youtube.com/watch?v=86F74fyD3uc

 

뻐근한 등 이걸본 이후로 싹 사라질것입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=3zc1mGfA5kc&t=3s

 

미국 카이로프랙터의 셀프 허리 견인 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=YGpM1L9n04U&t=40s

 

굽은 등 마사지 (정말 시원합니다)

https://www.youtube.com/watch?v=NZLKsDQJQMM&t=3s

 

등이 뻐근한 이유 초간단 해결법

https://www.youtube.com/watch?v=h3LTgT-28Ww&t=3s

 

뻐근한 허리,무릎 통증 햄스트링 셀프 마사지법

https://www.youtube.com/watch?v=nTcRTG-Py0c

 

골반에서 뚜둑 소리 없애는 초간단 교정법

https://www.youtube.com/watch?v=poFTEvtNBLY

 

골반에서 '뚝' 소리 없애는 초간단 교정법2

https://www.youtube.com/watch?v=YW43Z9_PCqg&t=92s

 

골반,허리 통증? 골반기저근 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=bCFAcAA2VUI

 

허리 통증을 유발하는 이상근 증후군 스트레칭, 마사지

https://www.youtube.com/watch?v=HNfHJfeosOc&t=75s

 

운동 후 허리통증?

https://www.youtube.com/watch?v=BAXfqA0jURY

 

멀쩡한 사람도 허리가 아파지는 동작

https://www.youtube.com/watch?v=RhjMHBF-VLI

 

하루 3시간 이상 앉아있으면 꼭 봐야하는 영상!

https://www.youtube.com/watch?v=23Bj1ytF3UQ

 

과학적으로 검증된 허리 스트레칭!

https://www.youtube.com/watch?v=KNvldxi8TwU

 

■ 팔,손 ■

 

팔굽혀펴기 할 때 팔꿈치 아픈사람 필독! (혹은 저릴때!)

https://www.youtube.com/watch?v=o3-Uh0jr6xg

 

스마트폰,컴퓨터 작업 오래하는 사람 필독! [손목터널 증후군]

https://www.youtube.com/watch?v=2hsd6XwYoy4&t=1s

 

손이 뻐근하고 저릴 때 이걸 해보세요(손저림 테크닉)

https://www.youtube.com/watch?v=tJeEYEPVHUs&t=99s

 

팔뚝 통증! 이걸 해보세요! (근피신경가동술)

https://www.youtube.com/watch?v=UpVZYV2bhLg

 

손목 통증 - 손목건초염, 스마트폰 증후군 치료법

https://www.youtube.com/watch?v=9VTCCQm6-1g

 

손목 통증 - 손목터널증후군 치료법

https://www.youtube.com/watch?v=TPoslqZOpHE&t=67s

 

팔꿈치 통증 - 골프 엘보 TFM 마사지

https://www.youtube.com/watch?v=FgqCv8PnTrQ

 

팔꿈치 통증 - 테니스 엘보 치료법

https://www.youtube.com/watch?v=QfytI3MQR7U

 

■ 다리,무릎,발 ■

 

발바닥이 아프다면 반드시 봐야합니다! [논문 검증]

https://www.youtube.com/watch?v=GNCpqbXlZ1g&t=4s

 

오래 앉아있을때 무릎통증, 연골연화증

https://www.youtube.com/watch?v=NggtshEbkT0&t=52s

 

허벅지 안쪽 통증? Try this!!

https://www.youtube.com/watch?v=TlgMJF0-Lhk&t=59s

 

무릎 통증 셀프마사지, 스트레칭 루틴

https://www.youtube.com/watch?v=YOAM2kSHCHA&t=13s

 

발목 안 삐게 하는 꿀팁

https://www.youtube.com/watch?v=970LrTe8wBo

 

오래 서 있는 사람들을 위한 다리 부기 빼주는 시원한 테크닉

https://www.youtube.com/watch?v=JijbvAl75-A

 

뻐근한 허리,무릎 통증 햄스트링 셀프 마사지법

https://www.youtube.com/watch?v=nTcRTG-Py0c

 

과학적으로 검증된 족저근막염 탈출하는 방법

https://www.youtube.com/watch?v=1yJwleqY73s&t=1s

 

뻐근한 무릎 순식간에 풀어주는 연골연화증 운동법

https://www.youtube.com/watch?v=HzEeeeU_khw

 

무릎 통증 마사지 (대퇴사두근 마사지))

https://www.youtube.com/watch?v=E7zqjVm-MMA

 

무릎 통증 - 장경인대 증후군 치료법

https://www.youtube.com/watch?v=xLo46aEEbCI

 

무릎 통증? 이것보다 시원한 스트레칭은 없다

https://www.youtube.com/watch?v=tBto2xKtLpw

 

■ 턱관절 ■ 

 

턱관절 스트레칭 마사지 (미국 교정학회 검증)

https://www.youtube.com/watch?v=pnlnBFsCLCE&t=13s

 

턱관절 스트레칭 Top3

https://www.youtube.com/watch?v=m8QyW9RLEcQ

 

 

■ 영양 운동 기타 관련 정보 ■ 

 

아나볼릭 스테로이드 부작용 2편

https://www.youtube.com/watch?v=AiTyu2KGhG8&t=38s

 

아나볼릭 스테로이드 부작용 1편

https://www.youtube.com/watch?v=fCBKlIwmP2Q&t=4s

 

현직 약사가 알려주는 보충제 이야기 - BCAA 편 - 

https://www.youtube.com/watch?v=2GIG0pzqytk&t=2s

 

푸쉬업 '이렇게' 제발 하지마세요! (팔꿈치 박살)

https://www.youtube.com/watch?v=DMU6bat46SM

 

운동 전 커피 한잔 1년이면 4kg 빠진다.

https://www.youtube.com/watch?v=fQP2IYjjkUY

 

약에 의존하지 마세요.

https://www.youtube.com/watch?v=VhscfL1eCCM

 

종아리 보톡스의 위험성

https://www.youtube.com/watch?v=3BlDiRna1gs

 

걷기는 만병통치약이 아닙니다.

https://www.youtube.com/watch?v=ngrykjydXtc&t=30s

 

걷기는 만병통치약이 아닙니다 (추가 설명)

https://www.youtube.com/watch?v=2IjYdDZeRBI&t=2s

 

술 마실 때 살 안찌게 마시는 방법(꿀팁)

https://www.youtube.com/watch?v=brQst2n3JFs&t=34s

 

완벽한 푸쉬업? - 머슬앤 모션 -

https://www.youtube.com/watch?v=EiTOOfNPq0U

 

이걸 만지면 반드시 손을 씻어야합니다. (최악의 발암물질)

https://www.youtube.com/watch?v=BI8hG4fMf7w&t=3s

 

곤약젤리의 불편한 진실

https://www.youtube.com/watch?v=LWY0OYXUiyc&t=23s

 

이렇게 자고 있다면, 꼭 보셔야 합니다!

https://www.youtube.com/watch?v=jqkYEIv4HR4&t=31s

 

몸무게 정체기인 사람들 꼭 보세요!

https://www.youtube.com/watch?v=8BVGonKPWGY&t=11s

 

1분 안에 눈이 맑아지는 스트레칭법 (눈스트레칭)

https://www.youtube.com/watch?v=0jAgK9Fa19M&t=9s

 

스쿼트 - 광배근 텐션 팁

https://www.youtube.com/watch?v=8H0QbMDK9bo&t=49s

 

무거운 물건을 들 때 반드시 필요한 파워 호흡