나름 덩치있고 힘좀 쎄다고 생각했었는데..
헬스장가서 웨이트 들어보니 한심합니다.
헬스를 본격적으로 해본적도 없고 군대 있을때 맨몸운동이나 좀 해보고 그게 다에요..
푸쉬업은 2분동안에 100개 정자세로 한번 정도 쉬었다가 하는 수준으로 해봤습니다.
저보다 몸도 작은 사람들이 웨이트를 어마어마하게 들던데.. 물론 몸도 멋있더라구요.
이두 삼두 가슴 어깨 등 하체로 나누고 그걸 3등분 해서 한 부위당 3~4종류씩 해서
3세트씩 하는데.. 자존심이 허락하지 못하는 웨이트를 들고도 허우덕 댑니다.
얼마나 꾸준히 해야 웨이트를 안정적으로 정자세로 들수있을까요?
보충제의 힘을 빌려야 하는걸까요?
일부러 가벼운거 한다고 하는데도 잘 안되대요..
휴..
헬스가 쉽지 않은거긴 하네요.
https://cohabe.com/sisa/90134
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보충제가 모든걸 해결해주지 않습니다
무리하다 어깨 다치고 한 1년 쉬는 경우도 생김
웨이트는 중량이 아니라 자세가 제일 중요함 물론 운동전에 스트레칭은 필수
조급해 할 필요 없어요. 그러다 진짜 다침
명심하것습니다.. 그래도 웨이트는 조금 무겁다 싶을정도로 드는게 맞는건가요?
너무 가볍게 들고 한세트 마치고 나면 안한것 같다는 생각이 들어서 찜찜하고 아까워요..
보통 한부위 5셋트 할 정도? 면 됩니다.
20부터 시작해서 25 30 35 40 이런식으로요(머신기준으로)
한 셋트당 12~15회 그러다 그 중량이 이숙해지면 한체급씩 올려 가는 방식이
가장 무난 하다고 봅니다.
이걸 저도 인터넷 보고 한건데 어떻게 짜야할지를 모르겠더라구요..
보통
1. 이두 가슴
2. 삼두 등
3. 어깨 하체
하거든요.. 예를들어 이두 가슴이라 그러면 이두 운동 3종류 가슴운동 5종류 이렇게 골라서
3세트씩 했어요.. 초보인데 3~5종류를 짜낼라고 그러면 다음엔 뭘 해야할지 금새 한계에 봉착합니다.
말씀하신 5세트라 함은 한 부위당 한종류 운동을 5세트 하고 무게를 20~25~30~35 이렇게 늘이고 한 세트당 12~15회 하라 이 말씀이시죠?