EPOC 효과
회복기 초과 산소소모 (excess post oxygen consumption) 라고 불리우는 효과 입니다
어떤이들은 근력운동으로 근육을 만들면 기초대사량이 올라가서 살이 빠지거나 혹은 요요현상이 오지않게 막아주므로 근력운동을 꾸준히 해야한다고 표현하기도 합니다.이말은 반은 맞고 반은 틀린말입니다.
물론 결과는 같지만 실제로 근육량을 늘려서 기초대사량이 올라가는건 좀 미미한 수준입니다.
고강도 유산소(무산소 운동)이나 근력운동이 칼로리 소모 효율이 낮다고 주장하시는 분들의 주장에 의하면 지방연소비가 적다는것입니다. 하지만 실제로 이런 운동의 경우 폭발적인 순간 에너지 소모가 요구 되며 이러한 에너지의 경우 지방의 소모가 아닌 몸에 저장되어있는 글리코겐을 소모 하게 됩니다. 이경우 운이 좋으면 산소와 만나 정상연소 되거나 산소를 못만나 불완전 연소가 됩니다(즉, 에너지를 비효율적으로 많이 낭비한다는 뜻입니다).
이럴경우 몸에서는 다시 폭발적인 에너지를 비상대기상태를 대비하기위해 다시 글리코겐으로 재합성하거나 불완전 연소 물질을 배출하는 과정에 이릅니다.
결국, 운동이 끝난 후에도 몸은 비상대기상태를 위해 에너지를 사용하고,안정시보다 훨씬 많은 산소를 소모하게 됩니다.
최대심박수의 65%로 폭발적인 에너지 소모를 요구하는 운동의 경우 최대 하루 100~ 200CAL정도가 추가적으로 소모를하기때문에 칼로리적으로 완충효과가 잇을수잇겟습니다. 물론 이경우 운동강도나 시간에 따라 결정되기에 다 이런것은 아니고 어느정도 숙련된 사람에게 해당되는내용입니다.
어쨋든 근력 운동으로 요요를 막는다고 하는 현상에 대해 설명해보앗습니다
이말만 믿고 체중감량시에 유지 칼로리 보다 더먹는 우를 범하면 안되겟습니다. 근돼됩니다.
그리고 운동 멈추고 근육믿고 잘먹으면 요요는 반드시 옵니다
감량할때는 무조건 유지칼로리(기초대사량+활동대사량)보다 적게드셔야합니다. 운동은 거기에 조금더 도움을 주는 정도라고 보시는게 맞습니다
https://cohabe.com/sisa/813328
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아 너무 감사합니다. 이런정보를 자게에서 얻게되다니
좋게봐주셔서 감사합니다
웨이팅운동과
유산소인터벌운동중엔
어떤게 더 체지방감량에 효과적일까요?
유산소인터벌이
지방과 글리코겐 번갈아 사용하므로 좀더 효율적이긴하겟으나
그렇다고 웨이팅이 효율적인 측면애서 덜하다고 말씀드리기도 힘들거같네요
아 운동가야하는데...귀찮
ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
다 소용 없음. 운동 6개월 쉬면 도루묵.. ㅎㄷㄷㄷ
맞습니다 운동 멈추면 그냥 요요입니다
전에도 여러번 이야기했는데....유산소냐 무산소냐 하는 것은 상대적인 개념일 뿐이고 그 차이도 지속시간에 의해서 결정되는 것이죠. 고강도면 긴 시간 지속이 어려울 뿐인데, 다들 자꾸 착각을 하시는....
100미터를 17초대에 달리는 게 누군가에게는 2시간을 유지할 수 있는 유산소 운동이고 누군가에게는 30초도 유지하기 어려운 무산소운동인 것 처럼 말이죠.
저도 그렇게 설명하고싶으나 보통 관념적으로 박힌 생각 때문에 어떻게 설명해야할지매번 고민입니다
아예 무지한 사람이 차라리 설명하기가 쉽죠. ^^
네 ^^;
한달만 있으면 오십줄에 들어서는 사람으로 이십여년 운동 안하다가 근래 조금씩 시작하고 있는데 퇴근 후 오후 9시30분정도 부터 1시간 가량 가볍게 유산소랑 근육운동 하고 있습니다.그런데 밤에 당최 잠이 안오고 낮에 졸리네요...이거 계속 해야 될까요.
운동을 하면 심장박동이 많이 상승하기때문에 각성이 유지되므로 잠이안올수잇어요
잠자기 4~5시간전에 운동으루다 마치시는건 어떠실까요?
그리고 요요현상은 주로 뇌의 작용에 의한다고 보는 편입니다.
그렐린이나 렙틴에의한 호르몬에 대해서도 설명 드리고 싶으나 우선 운동관련해서만 초점을 잡고잇어서 미쳐 설명을 못드리네요 ^^;
강도를 높이면 인체가 비상대기를 위해 에너지 효율이 떨어지는 군요.
자동차 연비랑 비슷...;;; 감사합니다.
효율이 떨어지기에 지방감량에는 도움된다는점이 포인트입니다 ㄷ
호르몬 변화도 무시할 수 없습니다. 3대 운동과 같은 전신 근력운동을 할수록 남성호르몬, 성장호르몬이 많이 나오는데 이게 지방연소 효과가 있거든요.
성장 호르몬이 많이 나오는 요인이
근력운동
어느정도 시간의 공복등이
나오는것으로 알고잇습니다
물론 먹는 량이 절대적이긴 하죠. 사실 운동을 통해 소모되는 칼로리는 아주 미미하거든요.
네 그래서 다이어트 할때 먹는게 9고 운동이 1로 보는편입니다
결국에는 식이요법이 최우선이 되어야 한다는 소리죠? 제가 이해한게 맞나요?
결국엔 식이요법이 주입니다 어디까지나 운동은 보조요법입니다
이렇게 해봤지만 소용이 없더라구요
결국 전 꾸준한 운동에 적절한 식사가 젤 중요하더라구요
식사가 젤 중요합니다 ^^;
운동은 거들뿐... 이라는말을 철칙으로 알고 운동한지 5년된 자게이 입니다
역시 제가 알고 있는 철칙이 틀리지 않다는걸 알게 해주는 유익한 글이네요
좋은정보 감사 드립니다^^
그렇습니다 ^^
좋게봐주셔서 감사합니다
저의경우 피라미드 다시 역피라미드로 세트간 휴식 30초유지합니다.
2년전부터 다시 정체기인듯한데 더 강도를 높여야겠지요? 10년차입니다.
정체기라는것이 체중이라몀 식사량을 조절해보시는것도 좋을듯합니다
늘릴까요 줄일까요? ㅠㅠ
체중때문이라면 식사량을 줄여보시고 단백질 비중으루올리고 운동강도는 짧지만 강도가 높게
정도 가되겟네오
가장 기본은 안먹는게 답이지만.
사실 굶어가면서 하는 격렬한 유산소 운동은 근육 분해를 초래할뿐...
본인 능력의 70%정도로 느슨하게 유산소 하는게 지방분해에는 더 도움이 되는거죠.
저도 근력운동후 30분은 인터벌 러닝 30분은 강도를 낮추어 자전거를 탑니다.
넵 각장 맞는 방법이 다르고 저강도의 경우 지방연소를 하기에 각자의 이점이 잇겟습니다 ㄷ
글리코겐 많이 소모되도 상관 없나요..? 웨이트 한 후에는 몸이 너무 바들바들 떨려서 ㄷ ㄷ ㄷ
글리코겐이 몸에 저장된양이 꽤 많습니다 운동을 아무리 빡세게 해도 다 소모 못하는걸로 알고잇습니다
앗 그렇군요... 바들바들 떨리는건 제 몸이 비루하고 약한것으로..ㄷ ㄷ ㄷ
나의 관심사는 오직 무게를 올리는 것 뿐이라 -_- ;;;;
지금 두 달째 무게를 올리지 못하고 있어서 답답해요. ;;;
몸무게요?웨이팅 무게요?
하나마 올릴 수 있나요? ;ㅁ;
어느쪽을 원하시는지 몰라서요ㅠㄷㄷ
전 그리고 웨이팅 전문가가 아니라 의사라...
웨이팅 관련해선 지식이 부족합니다