목표는 차승원 혹은 권상우 처럼 크지않은 근육이 되고 싶습니다.
현재 몸은 이렇습니다
못보실걸 보신분들께는 죄송합니다.
얼마나 운동하면 될까요?
https://cohabe.com/sisa/800537
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야해
ㅜ 미안합니다
바짝 3개월?
전문적으로 트래이닝을 받아야하는거죠?
네, 하루 종일 운동만.
아이쿠 어려워요
지금몸도 좋으신대요 ㄷㄷ
헉 ;;; 감사합니다
권상우 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
하루중 절반은 헬스장에 계셔야 할듯
아이구 ㅠ 직장인 월급쟁이로써 어려워요
개인차와 환경이 크던데 보통 2년 정도면...ㄷ ㄷ
2년 긴 시간이군요 ㅠ
코어근 단련
큰근육 위주로 벌크업
마지막으로 데피니션
이렇게 추천 드리고 싶네유..
말씀해주신거 유투브 찾아볼께요
운동으로 주는 자극도 중요한데
보통
먹는게 50% 휴식이 30% 운동이 20% 비율을 차지한다고
어디서 들은거 같기두 하네유
옙 ^^ 식단까지 갖이 해야겠네요. 사실 운동은 걷는것 외 웨이트 트레이닝은 평균으로 치면 하루 30분도 안하는것 같긴해요.
딱 적당한 자극만 주는거면 30분만 해도 충분합니다.
보통 3분할로 나눠서 하세유
월: 가슴(삼두 복근)
화: 등 (이두 복근)
수: 하체 (어깨 복근)
나머지 3일은 가볍게 유산소 하거나 살짝 모자랐던 세부근육(아령등) 운동 보충
일주일에 하루 정도는 그냥 푹 쉬기..
벌크업은 보통 들수 있는 최대 무게 80% 이상으로 8~10회 * 3셋트
데피니션은 60~70% 무게 정도로 15~20회 * 3셋트
셋트간 3분 정도 휴식...
저도 운동 안한지 너무 오래 되서 많이 까묵었네유...ㄷㄷ
정말 답없는 질문이네영...
굳이 답을 찾아면 그 몸이 될때까지 아닐까요...
아 그몸을 찾아가는 과정을모르겠어요
근력 운동을 많이하면 커지는것 같아서요
차승원 권상우 정도의 몸이면 전성기 기준 체지방 10% 미만입니다. 근육의 크기보단 선명도를 중시하신다면 근력운동과 함께 식이요법 + 엄청난양의 유산소 를 병행하셔서 체지방을 제거하셔야 합니당
그럼 우선 인바디 이런걸 받아볼까요?
인바디 해보시면 대충 언저리로 나오는데 정확하진 않습니다만 인바디상 체지방 10% 미만을 목표로 유산소와 근력운동을 병행하시고 유산소운동은 반드시 근력운동 이후 하시고 최소 한 시간이상 하셔야 합니당
근데 이거저거 다 해도 식단관리 안하면 절대 권상우 몸 안나와영
요즘 틈나면 걸으려고 하고있어요, 주말에도 꾸준히 걷는데.
평일은 하루 만보정도 주말은 3만보 정도 걷고있어요.
이야기 주신거보니 걷는것보다 뛰어야겠네요. ^^
식단... 어려운거네요. 먹는게 젤 큰 행복중 하나라 생각하는데요 ㅠ
체지방을 줄이기 위해선 숨이 가쁘게 뛰는것, 격하게 가쁜 숨을 쉬는 것 이렇게 두가지가 필요합니다. 사실 걷기로 살을 빼실거라면 (식단 조절없이) 3만보가 아니라 5만보 10만보를 걸어도... 무릎만 작살나지 살은 빼기 힘듭니다. 싸이클도 굉장히 추천합니다 대둔근과 대퇴사두근 등 큰 근육들이 빠르게 칼로리를 태워주거든요. 싸이클 장력을 쫌 무겁다 싶은 만큼 올리고 70rpm이상 50분 정도 타면 땀이 비오듯 하실겁니다.
식단안하시면 그냥 그 몸은 내 몸이 아니다
라고 하는거랑 똑같아영
차승원과 권상우는 전혀 다른데요 ㄷㄷㄷㄷ
그렇죠 저도 그것때문에 운동을 어떻게 해야하나싶어요
저 지금 PT 30회 등록해서 23회째 입니다
pt는 일주일에 두번하구요
혼자 운동은 일주일에 5~6일 했습니다
꽤 좋아지더라구요
화이팅입니다!!
와 멋있으십니다. PT 는 강사가 붙어서 운동을 도아주는거죠?
정말 ^^ 감사합니다. 그리고 화이팅 하십시요 ^^
1~2년 빡시게
일이년 빡시게 헬스장 가야겠죠?
가슴 윗부분 운동좀 해야겠네요..목아래..가슴윗부분..
그건 어떻게 하면 되나요 배워본적이 없어요
와 친절하게 그림까지 ^^ 주셔서 감사합니다. 이렇게 해볼께요 ^^
저몸에서 식단만 관리하면 각잡히겠는데요
아 식단이라면 닭가슴살 먹어야하나요?
탄수화물 줄이고 야채나 고구마등으로 드시면 데피가 완벽히 잡히겠네요
하루 식사중에 한끼를 야채나 고구마를 먹으라는 이야기시죠/ 데피는 어떤건가요?
식사할때 탄수화물 섭취를 줄이면 근육의 선명도가 더 뚜렸해집니다. 사진보니 가슴이 알맞게 만들어졌네요. 큰 근육만들거 아니면 저기서 근 선명도만 높이면 좋죠
^^ 너무 감사합니다. 선명도... 라는거 어려울것 같은데. 노력해보겠습니다.
가슴 만지게 해 주세요 !!
헉 ㅠ
전 젖꼭지.........ㅃ.......아.....아닙니다...
헉 ㅠ
위에 변태 분들 많으시네요~~ㅋㅋ
근육이 빨리 붙는 체질이면 하루 2~3시간 정도 꾸준히 하시면 1년정도
걸리지 않을까요??
제가 다른 친구들 보다 근육이 빨리 붙는데 저랑 상체가 비슷하신것 같아요~ㅋㅋ
아 ^^ 감사합니다. 근육은 붙는것 같은데 커지기만하고, 다시 안하면 작아지고
각잡히고 그렇진 않은것 같아서요
살이 좀 빠져야 합니다~~
그래야 근육이 펌핑되도 갈라지는게 나열하신 배우들처럼
됩니다~~ 그렇게 하기 위해선 근력운동이랑 유산소 적절하게
섞어서 해야 하구요~~ 식단도 중요합니다~~
쉽지는 않지만 독하게 마음 먹으면 할수있습니다~
화이팅!!
아... 먹는걸 좋아하는데. 아이쿠... ㅠ 아주 어려운 일이군요.
독해져 보겠습니다.
그건 솔직히 사람 따라 달라요.
어떤 사람은 어깨 운동해도 가슴이 나오는 사람이 있는 반면
가슴만 죽어라 자극을 줘도 어깨가 발달하는 사람도 있거든요.
뭐 차승원이나 권상우 같은 몸이라는게 어떤 몸을 이야기 하는지는 잘 모르겠지만
3달만에 가능한 사람도 있고 3년 동안 조져도 안 되는 사람도 있고 그래요.
아... 그렇군요. 전문적으로 운동을 배워본적은 없고
회사에 헬스기구를 사용할수 있게 되어있으서 일마치고 가서 하긴하는데 방법을 잘모르겠네요.
일단 책이라도 사서 읽어보세요.
사실 같은 기구라도 어떻게 쓰느냐에 따라 천차만별이거든요.
^^ 옙. 좋은 말씀이신것 같습니다.
근력만드는 책을 하나 사봐야겠습니다.
이렇게요
^^ 옙. 무게는 어느정도로 시작하면 좋을까요/
저는 전문가는 아닌데 이미 이정도 몸이면 가볍게 슬슬하면서 식단조절만 혹독하게하면 각 나오는거 아닙니까? 먹는거 조절이 운동하는거보다 힘들더군요.
유튜브에서 '키다리형' 검색해서 봐보세요^^
도움되실거에요^^
득근을 위해 화이팅입니다~!!
권상우요!?
남성호르몬 수치에 따라 다르겠지만
PT받으면서 매일 부위 나눠서하면 반년
PT받고 체계적으로 혼자하면 일년
독학으로 하면 대중없어요 5년해도 고만고만할 수 있고
열심히 공부했으면 1~2년만에 가능할지도 모르고요.
일주일 3일정도 강도 약간 높게하시면 3~6개월이면 될듯요 식단조절하시그요
from SLRoid
제가 예전에 7년을 넘게 꾸준히 운동을 했었습니다. 근육량도 많아지고 남들 부럽지 않은 몸을 가졌었는데, 권상우처럼은 되지 않았어요. 물론 더 짧은 기간에 충분히 만들 수 있는 몸이지만 그렇게 되려면 많은 부분을 절제 하셔야 합니다. 꾸준한 운동 + 식단(먹어야 하는 것만큼이나 먹지말아야할 것도 고려하셔야해요) + 생활패턴(술자리 등) 그런 몸 만드실려면 운동 외적인 것에 많이 신경 쓰셔야 합니다.
이정도면 3게월 안에 가능
모든 저녁 시간을 투자하실 수 있다면,
3~6개월 정도면 되리라 봅니다.