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살은 빼고 싶고 뺼 방법은 모르겠고 헬스장 가기 싫은 씹타쿠를 위한 운동법

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그런 사람을 위한 서킷 트레이닝!

 

준비물 스마트폰

애니송 OP,ED TV SIZE

 

이론은 애니송 OP,ED TV SIZE 노래들이 재생시간이 1분30초인걸 이용한 운동임

참고로 서킷 트레이닝이란 고강도 유산소 운동을 일정 시간마다 바꿔가며 계속 굴리는 운동

풀버전 가져오면 뚝빼기 깨뜨릴 꺼임

 

파오후 유게이를 위한 추천 운동 코스는

3.jpg]

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스쿼드

 

 


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버핏테스트->플랭크->윗몸 일으키기(무릎대고)->크런치->스쿼드->마운팅 클라이밍

운동 하나당 애니 송(1분 30초)하나가 틀어지는 동안 한다고 생각하면 됨

 

한세트 총 시간은 18분 정도 걸리고

총 4세트 하면 좋음


더 나아가서 자기가 원하는 운동 추가하거나

한 번 하는 시간이나 세트수를 더 늘리는 것도 좋고 

 

참고로 이걸로 대략 20kg는 감량함

ㄹㅇ

댓글
  • 거울철 2018/10/27 20:48

    씹타쿠는 앉아서 컴퓨터하면서 할 수 있는 운동을 원합니다

  • 루리웹-8022615163 2018/10/27 20:49

    플랭크는 저거 효과 없는 걸로 판명 났던데
    굳이 할거면 30초만 하고 그만 하라더만 그 이상 해봤자 코어 근육 발달하는 거 아니라고

  • 루리웹-5243637884 2018/10/27 20:54

    유산소면 밖에 나가서 조깅해야지 저런 정적인 운동으로 ... ??

  • 치킨 좋아함 2018/10/27 21:02

    애니송 풀버전 가져오면 죽인다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • 수정탑 2018/10/27 21:02

    걍 덜먹으면 빠지더라

  • 뾰족머리삼돌이 2018/10/27 20:48

    골절..

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  • 야사카 니알라토텝 2018/10/27 20:48

    와드

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  • 거울철 2018/10/27 20:48

    씹타쿠는 앉아서 컴퓨터하면서 할 수 있는 운동을 원합니다

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  • 제로 투 2018/10/27 20:49

    자1위! 많이! 매우 많이!

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  • 루리웹-5243637884 2018/10/27 20:48

    20kg 빼려면 몇달을 해야하는거야

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  • 제로 투 2018/10/27 20:49

    자기 무게에 20% 빼는데 대략 3~4개월

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  • 건전함을추구합니다 2018/10/27 20:50

    100에서 80이 되었단 이야기군

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  • Engineer0623 2018/10/27 20:55

    감사 시험끝나고 시작함

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  • 환불된 군다 2018/10/27 20:49

    인대 파열....

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  • 저스트히릿 2018/10/27 20:49

    이거 좋기는 좋음

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  • 움뀨 2018/10/27 20:49

    한세트가 18분인데 4세트면 겁나 빡세내

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  • 루리웹-8022615163 2018/10/27 20:49

    플랭크는 저거 효과 없는 걸로 판명 났던데
    굳이 할거면 30초만 하고 그만 하라더만 그 이상 해봤자 코어 근육 발달하는 거 아니라고

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  • 제로 투 2018/10/27 20:51

    근육 키울 목적이 아니라 유산소 운동으론 좋다고 하던데

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  • 루리웹-5243637884 2018/10/27 20:54

    유산소면 밖에 나가서 조깅해야지 저런 정적인 운동으로 ... ??

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  • 제로 투 2018/10/27 20:54

    저런 정적인 운동 같지만
    저거 1분만 해보면 입에서 거품나오고 땀이 비오듯 오기 시작할거임
    내가 알기로 칼로리 소모 심한 운동으로 알고 있거든

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  • 기본시간표 2018/10/27 21:06

    손들기

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  • Who.a.u?~~ 2018/10/27 21:10

    맨위에거 이름이 잘렸는데 버피 테스트라고 리얼 유게이들은 10개만 해도 심정지한다

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  • 루리웹-5243637884 2018/10/27 21:11

    플랭크 말하느ㄴ거

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  • 라이프퀘스트 2018/10/27 21:11

    나 시작한지 1주일 됬는데ㅋㅋ
    효과없다는 정보 출처좀 진짠가 보게

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  • 페오니즈 2018/10/27 21:11

    30초라도 매일하면 좋지만 안하니 문제

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  • 하기와라 유키호 2018/10/27 21:13

    나도 플랭크하는데 효과없다는 기사좀 ㅠㅠ 너무 억울하다

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  • 키라 요시카게 2018/10/27 21:13

    오히려 잘못된 자세로 오래하면 더 부담줄수있다함

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  • 삼겹살마시쩡 2018/10/27 21:16

    빨리 출처 가져와 ㅅㅂ ㅠㅠ

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  • 에지르 2018/10/27 21:16

    예엣날에 유게에 뭐 척추관련 최고분야 선생께서 말씀하신 글 정리한 거 있었는데
    한 2~3개월전?

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  • 828 2018/10/27 20:49

    와드

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  • 니시키노 MAKI 2018/10/27 20:50

    뱃살 빼는것도 저걸로 빠짐?
    배만 나와서..

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  • 제로 투 2018/10/27 20:52

    됨

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  • 무알콜알콜 2018/10/27 21:01

    마운틴 크런치 ㄱㄱ

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  • 보컬 Jang 2018/10/27 20:53

    ㅇㄷ

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  • FallenAngel2 2018/10/27 21:00

    와드? 유두?

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  • 제이다이트 2018/10/27 20:53

    1분 30초 하고 1분 30초 쉬는거임?

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  • 제로 투 2018/10/27 20:54

    휴식없이 바로 다음 동작 해야함

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  • 제이다이트 2018/10/27 21:08

    그러면 동작 다 합쳐도 9분인데 어떻게 1세트가18분임?

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  • 페오니즈 2018/10/27 21:12

    타바타 운동법 찾아보면 중간중간 쉬는 방법도 있음

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  • Engineer0623 2018/10/27 20:57

    제가 뛰는운동이랑 농구밖에 안해봐서
    자세한 운동을 잘몰라서요..
    세트는 라는게 하루 몇번해야되는건지 중간중간 쉰다는것은 어느정도 쉬어야하는건가요??

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  • party cat!♥ 2018/10/27 21:14

    18분이 1세트 하루네번일듯?

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  • 잔느챠 2018/10/27 21:01

    다른 건 몰라도 버피 테스트는 조금 조심해서 하는게 좋음
    몸무게 나가는 사람이 엎드릴때 쾅쾅 엎드리면 팔꿈치 다칠 수도 있음

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  • 외계 생명체 2018/10/27 21:01

    히오쓰 하면서 할수 있는 운동법을 가지고 오도록해

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  • 예능치트키 2018/10/27 21:01

    요즘 운동 어플들 괜찮은거 많아서 도움 많이 됨

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  • 루리웹-2157162804 2018/10/27 21:01

    저런거 말고 태보해

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  • 치킨 좋아함 2018/10/27 21:02

    애니송 풀버전 가져오면 죽인다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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  • 까마귀 군주 2018/10/27 21:09

    풀버전! 단 4분!

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  • 수정탑 2018/10/27 21:02

    걍 덜먹으면 빠지더라

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  • 죄수-4765819호 2018/10/27 21:02

    나중에 또봐야지

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  • 초보유도가 2018/10/27 21:02

    플랭크는 대체 왜 살빼기 운동으로 유행한건지 모르겠음
    좀만 해도 부들거린다고 다 살 빠지면 물구나무를 서라 그래
    저건 정적 근육운동이라 스쿼트나 버피같은 애들이랑은 결이 다름

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  • Ruru K 2018/10/27 21:09

    그야 살빼려는 사람들은 물구나무를 설 수 없으니까....

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  • 오렌지스무디. 2018/10/27 21:02

    집에서 하기 귀찮으니까 헬스장 감

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  • 이루리시계연구소 2018/10/27 21:02

    아 그래서 Vr챗으로 운동하는거야?

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  • 릴리 블룸메르헨 2018/10/27 21:02

    박고간다

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  • 화원의요람 2018/10/27 21:02

    박고간다 2

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  • zx애국보수xz 2018/10/27 21:02

    글쿠만

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  • 시흥맘 2018/10/27 21:02

    플랭크는 너무 정적이고 은근 초보자한티 부담이 되는 운동이라 빼고 복근은 전체에 자극주고 운동효과좋은 바이시클 크런치 추천

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  • (*)(*) 2018/10/27 21:02

    ㅇㄷ

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  • MaidInHe에이브이en 2018/10/27 21:03

    이거 지우지 말아줘라 ㅠㅠ

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  • 무명 -無名- 2018/10/27 21:03

    파오우 씹타쿠가 저걸 매일 할 수 있을리 없잖아

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  • 다크가이더스 2018/10/27 21:04

    스쿼트는 무릎이 무조건 발끝 넘지 말라는건 잘못된 자세로 가르치는 거임
    사람마다 상체 하체 비율이 다르기 때문에 무게 중심과 요추의 각도 등을 고려해서 자세를 잡아야 잘 잡는거
    무리하게 무릎이 앞으로 가지 말아야한다고 하다가는 허리에 통증이 올수도 있음

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  • 빡친너구리 2018/10/27 21:09

    네 맞죠. 허리쪽 아치형 유지한채로 엉덩이만 뒤로 쑤욱 빼준다는 느낌으로 하는게 좋음. 아무리 정자세 잡아도 무릎이 앞으로 오시는 분들도 많아서 올바른 설명은 아님.

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  • 리얼북 2018/10/27 21:14

    ㅇㄱ 씹리얼

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  • MNCH-7274 2018/10/27 21:04

    어차피 살뺄라면 유산소운동으로 존나게 헉헉대면서 육수 쥐어짜야됨
    저것들은 유산소운동 하면서 같이할때 좋은운동들임

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  • 로건. 2018/10/27 21:05

    버핏만 갯수 늘려가도 30kg는 뺌

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  • 부라보소년 2018/10/27 21:05

    운동할때 애니 오프닝 들으면서 하면 잘됨 리듬이 빨라서

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  • 땡스어랏 2018/10/27 21:05

    마운틴 클라임 저거 집에선 못해ㅋㅋㅋ

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  • Lycanthropp 2018/10/27 21:05

    + 저녁 6시 이후에 금식 및 하루 칼루리 조절도 들어가야하

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  • 식신시츄 2018/10/27 21:06

    이도저도 모르는 운동 생초보면 유튜브에서 빌리부트캠프 베이직편 그대로 따라하는걸 추천함

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  • 펜파인애플펜 2018/10/27 21:07

    운동은 장기적으로 봐야함 특히 살빼는건
    진짜 ㅈ빠지게 30분 뛰어봣자 그 뻥튀기 러닝머신 칼로리의 반의 반 정도 밖에 소모 안됨.
    꾸준하게 하루 한시간 투자해서 3개월 정도는 해야 조금 빠지는 수준이지 길게는 1년 이상 봐야지

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  • n사인 2018/10/27 21:07

    버핏만 해도 좀 빠지더란...

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  • Phoenix: 2018/10/27 21:08

    저는 쩌야하는데

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  • 동태 2018/10/27 21:08

    ㅇㄷ

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  • 아이유브 2018/10/27 21:08

    그림처럼 쉽지 않을껄?? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

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  • 윈드벨 2018/10/27 21:09

    버피만 해도 하루 운동 다 했다고 할건데...진짜 버핏만 하고 갯수만 늘려가면 살 빠짐

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  • 파멸한세상 2018/10/27 21:09

    애초에 살 빼고 싶다고 말하는 애들중에 태반이 운동을 안함
    그리고 대다수가 공동주택인데
    파오후가 운동하면 아래집에서 항의온다

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  • 빈센트보라쥬 2018/10/27 21:09

    버핏이랑 스쿼드 2개만 타바타 트레이닝방식으로 꾸준히 돌리면 효과봄
    그리고 살뺼라면 식단 조절은 필수야. 적당히 쳐먹어

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  • 유게이-0186996733번 2018/10/27 21:09

    좋은 운동법은 모두가 알아야해

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  • 앙릭모티 2018/10/27 21:10

    일단 즐찾만 해놓고 평생 안할듯
    엌ㅋㅋ

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  • 아유카와 마도카 2018/10/27 21:10

    그냥 식단관리하는게 제일 빨리 빠짐...

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  • Blue_Mouse 2018/10/27 21:10

    아주 유익한 글이네

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  • 9972158016 2018/10/27 21:12

    덧글보니 입으로 운동하는거 아니라면 씹돼지 없는거 같은데

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  • 매운콩라면 2018/10/27 21:12

    와드박는다

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  • 나영은 2018/10/27 21:13

    버피는 이관개방증이 있으면 안해야함. 다른 운동으로 바꿔야함...
    그래서 버피로 살좀 빼봐서 재미 더보려다 흑흑...........
    물론 제일 좋은건 달리기+걷기임
    하루 1~2km걷기만 해도 그냥 살이 쪾쪾빠짐

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  • 무리데스 2018/10/27 21:13

    팩트부터 말하자면 살빼는데 제일 중요한건 먹는거다.. 식단조절80%에 운동이 20%임
    진짜 뚱뚱한 사람은 식단만 조절해도 저절로 살빠짐

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  • 제가잘못했습니다 2018/10/27 21:14

    난 그냥 아무 생각 없이 달리고 맨손 스쿼트하는게 젤 편한거 같아...

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  • 프린세스 버블검✅ 2018/10/27 21:15

    저런거 다 필요없고 일주일에 한번 웨이트 땡기고 다음날 까지 쉬고 다다음날부터 다음 무거운거 들기 전날까지 하루에 3km씩 걷고 그 동안 하루에 물 500mL 이상 마시면 됨

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  • 오나니여신님 2018/10/27 21:16

    이렇게 하지도 않을 스크랩이 늘어난다

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