자게 분이 달리기의 살빼기 효과를 공유하시던데
무릎에 나쁘지 않다고 하던데
위험할 수 잇는 부분이 잇습니다
결론은
1.비만이 유산소 지속시 허리 무릎에 무리갈 소지가 많아
살부터 빼고, 실내외 자전거 같은 체중 지지 유산소, 천천히 걷기
2.비만이 아나라도
근육 및 힘줄 안대를 강화하는 스쿼트등 근력은동과 병행
(링크는 다 제가쓴 글로 자세한 설명을 위함입니다)
https://m.blog.naver.com/bhc8051/220747895966
3.식전에 뛰어야 체지방의 에너지 대사참여에 도움
https://m.blog.naver.com/bhc8051/220783280018
ps:
저는 생활체육지도자보디빌딩3급 보유
저번주 다이어트 상담사 운동생리학강의
오늘 해부학 강의하네요
전자공 전공 체성분분석기 개발
sk uo헬스핏
신고 마세요, 스크가 발빼서 생산 중단 ㅠㅠ
https://m.blog.naver.com/bhc8051/220787006865
https://m.blog.naver.com/bhc8051/220736947919
https://m.blog.naver.com/bhc8051/220738822375
https://m.blog.naver.com/bhc8051/220744911192
어제 포샵으로 그려본거요 ㅎㅎ;;;;
제 몸관리
https://m.blog.naver.com/bhc8051/221358521301
https://m.blog.naver.com/bhc8051/221367311432
https://m.blog.naver.com/bhc8051/221112633280
https://cohabe.com/sisa/772074
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크로스핏도 운동안하던사람이 심하게하면 ㄷㄷㄷ 함
크로스핏은 모든 운동의 장점을 가져온 운동 잘 하는 사람이하는 게 맛는 듯
예를 들어 역도의 스내치 동작은 기본인데
초보는 이것만 배우기도 ㅜㅜ
턱걸이도 배치기 인정, 스쿼트 데드도 힙드라이브 개념 필요
초보는 더 어렵고 부상의 위험이...
항상 식전운동 식후운동 궁금햇는데 글에 내용이 있네유!!
ㅎㅎㅎ
저는 어렸을때 운동을 많이해서 관절이 다 삐그덕거려서 운동을 놨더니 갈수록 악화가..
뚱뚱한건 아닌데 몸에 탄력이 없어지고있어요.. 조언 한마디만 부탁드려요 ..
특히 인대 힘즐이 약해자고 근육이 잡아주는 근력운동 추천요
골반보니 애 잘 낳겠네요
골반 각이 70도 이상이면 여성요 ㅋ
저희 아이가 비만기가 있고 키는 작고 체력이 약해서 달리기를 시키는데 착지시에 어떻게 해야 하나요? 뒷꿈치?로 하는게 정석으로 아는데 글 읽어보니 앞부분부터 닿아야 하나요?
http://www.youtube.com/watch?v=yrQW5KVijSI
뒤부터 닷는 게 기본으로 압니다
식전에 운동하면 힘이 안나서 하기 싫더라능 ㅜ
그때는 사탕 초코랫 오랜지 주스 등 즉시 에네원 돼는 단당류투입요 ㅋ
공복운동의 효과가 제일 좋습니다. 단 그만큼 열량소비가 크므로 단백질 보충에 더욱 신경쓰셔야 합니다. 속도가 빠를수록 무릎 뒤틀림이 심해서 무리가 옵니다. 과체중 다이어트면 식단조절비중이 70프로 이상입니다. 걷기4분30초 + 30초 약하게 뛰기를 6회이상 추천합니다. 하시면서 뛰는 속도와 시간을 늘려주시면됩니다 5분 1타임
from SLRoid
스크랩 합니다 ㄷ ㄷ ㄷ제가 한달만에 13키로 뺐는데 유산소 일주일쯤 하니 무릎에 무리가 와서
스쿼트랑 근력운동 위주로 하네요 ㄷ ㄷ ㄷ
이젠 무릎도 정상으로 돌아왔어요 ㄷ ㄷ
저도 지금 집에서 홈트중인데 시작할때 86kg 나갔다고 지금은 81 초 정도 찍고 있는데
달리기하면 살이 빠지긴 잘 빠지는데..확실히 관절에 무리가 있긴 하더군요..
그래서 달리기는 2일정도하고 하루 쉬고 쉬는날은 엑스바이크로 대체하고 있어요..스쿼트는 매일해주고..
주말에 하루정도는 쉬어주고요..운동은 하는것도 중요하지만 쉬는것도 굉장히 중요한거 같아요
170에 80남자인데요.
아침 계란2개 점심 그냥 회사에서 배달식사 저녁은 김에 계란후라이에 밥만 먹는데요.
물은 하루3리터정도 마시고 실내사이클 강도 4~5정도로30분타고요.
그럼 사이클도 자제하고 먹는걸로만 조절하란 말씀이신지?
아침저녁 식사대신 wpc단백질 숴이크랑 우유샀는데 예를들면 이런거 먹어서
체중조절하고 유산소운동을하라는건가요?
스쿼트도.살빼고하나요?
예전에 혼자 했었는데 무릎이 몸앞으로 안나갔는데도 며칠하니 아파오는거 같던데...
그나저나 스르륵엔 능력자도 많네요