현직 보디빌더입니다. 작은 재능기부를좀 할까해요..

171에 85kg 돼지입니다 3년만에 20키로가 쪄버려서 어찌할지 모르겠습니다
운동이라곤 하루에 500m 정도 수영하는거랑 4키로 걷기 중인데 식단을 바꾸지 않으면 안된다고해서 아침에 고구마,토마토 저녘에 닭가슴살을 먹으려 하는데 어느정도, 몇번까지 먹어도 되는지 알고싶고 혹시 다른 추천 식단이 있으시다면 추천받고 싶습니다. (혼자 있다보니 계란은 아마 힘들거 같습니다 ㅜㅜ)

스테로이드 추천 해주세요
처녀스택으로

오우 너무 멋지십니다, 재능기부 선한일을 하십니다
안녕하세요 저는 청주에 살아요
키는 170 몸무게 88입니다.
웨이트1년했는데 변화된거시 별루 없네요
궁금한것이 있는데요 안쪽 가슴이 부족해서 라인형성 되면빼려고 하는데
뺀다음에 근육을 올려야 하나요
아니면 지금부터 라인형성될때까지 만들고 빼는게 더 나은건가요?
정말 전화나 메세지로 한번 연락드리고 싶습니다

갑자기 왼쪽 팔꿈치 안쪽 엘보 골프엘보라고하던데요.. 운동법이나 치료법을 알고싶습니다.
단백질파우더 운동은 빡시게 안하고요 그냥 잠깐잠깐하는데 단백질 먹어도 되겠죠??

재능 기부에 감사드립니다.
신체 스펙은 185/93입니다.
본격적으로 운동시작한건 6개월 정도 밖에 안됩니다.
수영이랑 구기운동을 많이 했던 몸이라 몸 자체는 2xl정도 됩니다.
1. 몸을 좀 더 키우고 깊은데 운동을 어찌 할지 고민입니다.
(제 워너비는 드웨인 존슨입니다.)
2. 운동을 하다 팔꿈치 안쪽이 부상이 왔습니다. 나아졌다고 생각했는데 여전히 아프네요. 재활은 어떡해야 할런지.. 고민입니다.
좋은 조언 주시면 열심히 해보려고 합니다.
감사드립니다.

선생님
저 닭가슴살 먹는데
삶아서 야채랑 먹는게 좋을까요?
아니면
물이랑 바나나같이 갈아서 마시는게 좋을까요?

188에 68kg 입니다. 아무리 먹어도 살이 안찌고 근육이 안붙네요.. 이런 체형은 답이 없는건지 ㅠㅠ

활동복 맞죠...?

안녕하세요 수많은 댓글이 달리는데
제것도 답변해주실지 모르겠네요ㅎㅎ
여자친구가 허리디스크가 있어서
허리 등 근육을 좀 키우면 허리디스크에 좋다
라는 말을 들었는데 사실일까요?
사실이라면 어떤 운동을 하면 좋을까요?
많은 분들께 답변해주시느라 고생많으십니다
하시는일 잘되시길!

댓글이 너무 많아서 보실런지 모르겠습니다.
재능기부 감사합니다.
171에 61키로 입니다.신체 골격이 거의 중학생 수준인데(요즘 고딩들 발육이 워낙 좋아서;;;) 배만 나옵니다 살 찌우기가 너무 힘들어요...아무리 자주 많이 먹어도 안찝니다
체격이 워낙 작아서 옷입어도 태가 안납니다ㅠ 나이는 어느덧 삼십대 중반이라 체력은 갈수록 떨어지고ㅋ 제게 맞는 운동법 하나만 추천 부탁 드립니다. 건승 하시고 복 많이받으십쇼!!

삼각근.복근 거북배 보니 아나볼릭스테로이드 하는거 같은데요..약해서 몸만들어 시합입상 자랑이나 운동조언 한다고 하는데 약하지 마시고 내츄럴로 하세요!!!선배로서 충고드리는 겁니다..

저는 다른곳은 다좋은데 똥배가 너무 나왔습니다...복부비만 해결책좀 주세요~~~

175에 82키로인데 복부 살만 10키로인거 같아요ㅜㅜ

이것좀 여쭐게요 키 178에 53키로 절대 살안찌는체질이엇는데( 안먹어도안빠지고 먹어도안찌던) 입대 훈련소5주만에 34키로가 쪄서 86키로엿엇습니다 5주만에.... 무슨원리죠...???그러고8년이지낫네요 지금은 80키로에서 찌울려면 찌웟지 빠지질 않아요 76정도만 빠지고싶어요 (특히 얼굴에 살이 집중되잇음...)얼굴에만30키로찐듯 어렷을땐 머리연예인처럼작다는소리많이들엇는데 지금은 대가리밖에 안보인대요 제발 이 대가리 구제좀해주세요..

덱스터젝슨웅 대단한 빌더죠 그 나이에도 지금까지 현역으로 뛰고있으니 대표적으로 로니 예이츠 휠러 케빈 레이 이 사람들과 같이 대결을한 젝슨웅bb

178cm 에 85kg 36세입니다.
웨이트를 10년 넘게 꾸준히 햇는데, 5년정도 쉬다가 다시 시작하려 합니다.
월 : 가슴, 이두
화 : 어깨, 삼두
수 : 등, 하체
목 : 월요일과 동일
금 : 화요일과 동일
토 : 수요일과 동일
일 : 휴식
이 스케쥴 어떤가요?
부위별 5가지씩 5셋트 하고 유산소 30분 하려고합니다.
그리고 복근 운동은 언제 어떤식으로 몇세트 정도 하는게 좋을까요?

효과적인식단 다이어트방법좀 알려주세용 감.사합나다

요샌 로이더 아니면 지역 탑5에 들기도 힘들죠?
한 10년 전에 두세번 지역대회 뛸 때엔 이 운동이 그렇게까지 할 정도는 아니었는지
입상자 중에도 내츄럴이 꽤 있었는데
요샌 작은 대회에도 젖꼭지랑 혈관이 툭툭 서 있어서... ;;

안녕하세요 형님 우선 형님의 노력의 결정체에 감탄을 하며
재능좀 나눠받을 수 있을까 해서 댓글남깁니다
저는 허벅지와 배, 옆구리 위주로 살이 쪄 있는 상태입니다
(167에 72입니다)
본격적인 운동이라곤 한번도 안해봤습니다
(가끔 턱걸이나 푸쉬업 정도만 했습니다)
대부분의 헬스장이 추석연휴에 문을 닫기때문에 추석 지나고 시작할 예정인데
해당부위의 살을 빼려면 꾸준한런닝머신이 좋을까요?
다른 운동들이 뭐가있는지,
운동할때 뭘 피해야하는지도 잘 모르는 상태네요..

안녕하세요. 180에 105입니다.
헬스는 간간히 독학으로 실시했었는데요 운동을 쉬면서 갑자기 불었습니다.
궁금한 점은
제가 운동 할 때 식단이
아침 - 귀리 또는 고구마 또는 현미잡곡밥 반공기 / 닭가슴살 100g / 채소류(양상추, 양배추, 양파, 노 드레싱)
점심 - 일반식(현미잡곡밥, 각종 반찬)
저녁 - 현미밥 반공기 또는 귀리 / 닭가슴살 100g / 채소류(양상추, 양배추, 양파, 노 드레싱)
이고요,
운동은 3분할로
월-가슴(80kg까지 5셋, 덤벨 5셋, 딥스 4셋, 케이블 5셋)
화-등(턱걸이 10개 3세트, 데드리프트 120kg까지 5셋, 바벨로우 5셋)
수-어깨, 하체(백 스쿼트 100kg까지 5셋, 맨몸런지 5셋, 40kg 밀리터리프레스 5셋)
총 7일 중 6일을 실시하고 매일 러닝 20분씩 시속 10km~12km로 뛰었는데요.
근력과 체지방을 동시에 잡으려고 이렇게 하긴 했는데 문제는 면역력이 너무 약해집니다. 몇 일 하면 콧물이 줄줄 나오고, 환절기다 싶으면 감기가 꼭 걸리네요. 종합비타민도 먹는데 말이죠.
다른 분들 운동하시는 거 보면 제가 그렇게 많이 하는 것 같지도 않고, 전 저 운동을 1시간30분에서 2시간 내에는 꼭 끝내 거든요. 어느 부분이 문제인지 잘모르겠습니다.

귀차니즘때문에 살빼기 정말 힘드네요 ㅜㅜ
술도 끊어야하궁...

178에97키로 입니다
물렁 살이구요
다이어트 방법좀 알려주세요 ㅠ
술 안하고 담배만 핍니다