3년전에 다어어트로 약 8킬로 감량해서 70킬로로 3년간 유지하며
하던 방식으로 집에서 매일 가벼운 홈트레이닝을 계속했는데 70 이하로는 죽어도 감량이 안되더군요.
최근 의사조언으로 유산소 조깅을 가능한 매일 아침 5킬로 뛰었더니..
ㄷㄷㄷ 드디어 마의 70킬로대가 깨지고, 67에 안착입니다.
참고로 키는 175 구요. 40대중반입니다요.
다어어트 정체기 이신분들. 그냥 뛰세요!
천천히 자기페이스로 재미붙여보세요. 강추!
저는 1킬로당 5분20초 정도로 살살뜁니다. 그래야 매일 30분정도 쉬지않고 뛸수있어서요. 
https://cohabe.com/sisa/723123
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역시나 아침에 달려야 하는군요...
편한시간에 할수있다는게 달리기의 매력이죠
꼭 아침에 달릴 필요는 없습니다.
출근시간이 늦춰져서 아침시간이 생겼 습니다
자기가 편하게 달리고 싶으실 때 달리시면 되죠.
아침 조
달릴 깅
제가 석깅을 해서 살이 안 빠지는군요.
명사
건강을 유지하기 위하여 자기의 몸에 알맞은 속도로 천천히 달리는 운동. ‘건강 달리기’로 순화.
건달=건강달리기
저녁에 뛰면 숙면에 도움이 될듯합니다 ㅎㅎ
추천!
식단 조절하고 꾸준히 하면 빠지더군요 83에서 57까지 해봤습니다. 근데 음식을 맘대로 못 먹으니 그게 곤욕...
네. 늘 음식이 참 힘들죠. 너무 스트레스받으면 무너지므로 , 주 2회는 편히 막 먹습니다.
먹는건 어떻게 하셨나요? ㄷㄷㄷ
아침.점심은 과식하지않는선에서 편히먹고 저녁만 가볍게 6시전에 먹습니다. 물론 간식이나 과자 빵등은 자제한지 3년이에요
5분 20초면 빠른거 아닌가유?? ㄷㄷ
이닙니다. 런닝이 아니라 조깅수준이죠. 쉬지않고 30분은 뛰어야 지방연소효과가 있어서 페이스조절합니다.
네 알겠습니다. 먹는게 가장 어려운 부분인것 같습니다. ㅠㅠ
익숙해지는데 조금 시간이 걸리지만 필수입니다.
런닝머신 5키로도 힘든데 ㄷㄷㄷ 밖에서 뛰는건 진짜 죽겠더라구요
x2배 힘듬
그래도 밖에서 뛰는게 훨씬 낫습니다.
런닝머신은 재미 하나도없어서 꾸준히 하기가 어려워요.
밖에서 뛰는건 더 힘들어도 재밌음.
네. 야외가 휠씬 좋죠
무릎이 아파서
미드풋 주행법 검색해보세요. 런닝화는 미즈노 웨이브라이더 나 아식스 젤카야노 함보시구요
5km에 26분이시면 빨리 뛰기는것 같네요..거의 평균적으로 10km/h로 달리시는 건데 런닝머신으로 달려보면 엄청힘드시다는걸 알 수 있습니다.
네. 매일 뛰니 점점속도도 붙더라구요. 컨디션 좋을때는 킬로당 4분 후반대 나오더군요
오~~!! 되는군요
저는 잘 안됩니다.
현재 170cm 체중 81 정도인데 (만38)
1.5 km = 8분대
5km = 31분대
7km = 51분대 (컨디션 좋으면 49분대)
10 km = 1시간 넘는일이 잦아졌습니다.
정말 체중감량 쉽지도 않고
달리기 기록단축도 쉽지도 않죠
이번 주말에 10킬로 뛰려하는데 목표는 55분입니다. 무엇보다도 너무 힘들면 매일아침 꾀가 나더라구요. 딱 기분좋게 런너스하이 잠깐 느끼고 땀 흠벅 흘리는 수준이 딱인듯 합니다. 샤워후 토마토쥬스가 짱입니다.
저도 약하게나마 나이키앱키고 자주 뛰고있습니다
뛰는게 가장 좋은 운동같아서요 저도
5키로 23-4분대
10키로 52-3분대 정도 뛰고있어요
10분도 못뛰는 저질체력에 배불뚝이 였는데
서너달 꾸준히 뛰니, 건강해짐을 느낍니다.
모두모두힘냅시다 열심히 뛰어요^^