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거북목 교정 운동 스트레칭 모음
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감사합니다!!
요약 : 곤지암 무서웡
목 교정
감사합니다~
.
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감사합니당 꺄♥
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저 빡빡이 아저씨는 영상을 몇개를 봐도 진짜인지 아닌지 알 수가 없지만 일단 따라해보게되는게 참..
근데 정말 배꼽 올려주는건 효과가 있는건가요?
배꼽을 어떻게 올리라는거지???
손으로 배꼽을 잡고 올려요????
아님 배꼽에 힘을 주고 힘으로 올라가나?????
그냥 빼꼽이 앞으로 뒤로밖에 안움직이는데 위로 어케 올림?????
거북목인데.. 해봐야겄네여
거북목이후에 디스크 상태인데 따라해도 되나요?
오호 좋으다
빡빡이 아져씨 좋아요...자료올리는 유튜버가 허락맡고 더빙했다고 합니다..
거북목 교정 운동 스트레칭 모음
두번째방법은 처음시도하는분이 하면 절대못해요 더군다나 거북목이 심한분이 따라하면 커플모션이라고 어떤부위가 움직일때 그 움직임을 보완 혹은 안정화시켜주는 또다른부분이 자연스럽게 따라 움직이는 현상때문에 증상이 더 심해질수도있어요
누워서하면 좀 편합니다.
누운상태로 복식호흡을 기본으로 하는데 들숨후 날숨할때 복부를 쪼이듯이 수축시키면서 허리를 바닥쪽으로 강하게 누르면 됩니다
복부수축과 함께 견갑골을 뒤로 끌어내림하면서 능형근을 수축시키는 원리인데 저거하시기전에 1번먼저 꼭 하고 대흉근을 늘리고 2번하믄 도움될것같네요
원리는 이렇습니다. 대흉근을 늘려서 어깨가 뒤로 잘 내려가게끔 하고 복부코어를 전박적으로 사용하게하여 체간을 안정화시킴다. 거북목의 원천적인 원인은 보통 어깨굽음과 몸통 구부러짐이 원인이라.. 체간만 잘 잡혀줘도 거북목은 어느정도 완화됩니다만.... 여기서 또 너무 과하게 목이나 허리를 들거나 뒤로 젖히면 빽머슬이 너무 과긴장할수있으니 조심하셔야됩니다
사실 자세라는게 본인스스로 절대 못잡아요 몸에대해 많이 알지않는이상 인체움직임이라는게 하나가 움직이면 또 다른게 움직이는 지랄맞은 형태라..특히 목 허리 골반은 그런 모션이 심해서 부위에 대한 자세교정은 그런 움직임을 전부 고정시키고 들어가야되는거라 만만치 않습니다.
그냥 전문가에게 자세평가받고 조언을 구하는게 더 낫습니다 띠용@.@
거북목 교정 운동 스트레칭 모음2
현직 교정을 하고있는 물리치료사 입니다.
단도 진입적으로 말씀을 드리면 솔직히 너무 다 개소리네유. ㅠㅠ;;
왜냐구요? 거북목 이신분들 저 운동 해 보셔요. 배꼽 올려보셔요.
저런식으로 교정이 쉽게 된다면, 거북목 이라는 증상이 이 세상에서 다 사라져야 정상입니다.
현실은 급증하고 있어요. 쉽게 교정을 할 생각 하지 마시고, 일상 생활을 바꾸셔야 합니다.
1. 시선이 늘 아래방향을 향해 있으신분들! ( 특히 걸어 갈 때 발 끝을 보고 다니시는 분들 상당히 많아요.
2. 거북목은 앉을 때 자세가 상당히 중요합니다. 요추4/5번을 등받이에 정확하게 위치시킨 후 뒤로 넘어가는 듯 앉으셔야 합니다. ( 특히 사무직
3. 모니터 높이가 눈보다 너무 아래 위치한 상태로 장기간 근무를 하시면 누구나 거북목으로 변형이 오게 됩니다.
고칠! 생각을 하기전에, 예방!! 에 집중을 해야 합니다. 성장이 다 끝나버린 성인의 몸을 교정한다는건 생각보다 엄청나게 어렵습니다.
이런글은 100% 믿어서는 안되고 그냥 반 재미로 봐야할 꺼 같아요.
https://www.youtube.com/watch?v=DevtT_AOM30
전에 우연히 보고 하게 된 운동인데 스트레칭도 되고 좋아요.
본문에 한국말 잘 하는 빡빡이 형이 알려 줌
교정 vs 나쁜습관
.
거북목 교정 운동 스트레칭 모음
거북이 교정 스트레칭
안녀엉~ 빡!빡이 아저씨야~
거북목교정굿
이런건 꼭 거북목 아니더라도 한번쯤은 따라하게 되더군요..
이런거 보면 혹해서 따라해보는 사람인데용
이런 자세교정법 영상이 나올때마다
하면안된다, 병원가라 라고 알려주시는분들이 많은데
자세는 내가 무슨 큰 잘못을해서 한번에 틀어진게아니고
오랫동안 잘못된습관으로 서서히 변형이 온건데
이런 운동들로 다시 서서히 원상복귀 시키면 안되는건가요?ㅠㅠ
솔직히 그냥 바른자세로 생활하라고만 하면 욕구충족이 안된다고 해야하나...
바른자세의 인간의 값이 0이라고 가정하면
잘못된 생활습관으로 -7이 되었는데
0의 자세로 백날 지내봤자 -3정도만 되고 영원히 0으로는 돌아갈 수 없을것같거든요 ㅠㅠ
꾸준히 +4~+5정도의 자극을 줘야 그나마 언젠간 0이 될수 있을거같아서 이런 운동을 따라하는건데
그러지말고 병원에만 가라고 하시니
막 생활에 큰 지장이 없는 뒤틀린인간으로서는 병원비가 조금 부담이 되는것도 사실이어용 ㅠㅠㅠㅠ
감사합니다.
일단 스크랩하고 해볼께요.
거북목
거북목
고급정보 감사합니다