다리 근육을 좀 키우고 싶어서 2일에 한번씩 하체 운동하는데, 근육이 커지지 않고 심지어 빠지고 잇다는 생각이에요. 근손실 속도를 못 따라가고 잇는 느낌. 사무직이라 앉아 잇는 시간이 많아서 더 그런 것 같은데. 관절 부상 걱정에 무거운 무게로 하진 않아요. 저중량 고반복 위주
이 나이 대에 이런 게 정상인지 아닌지 궁금해요. 단백질 쉐이크 등등 먹진 않고, 하루에 계란 두 개 먹는 게 다에요
https://cohabe.com/sisa/5207009
49세인데, 허벅지 근육 키우기 쉽지 않네요
- 소전2) 클루카이의 우유가 따로 움직이는 게 좋다는 일본인 [3]
- 9116069340 | 2025/12/15 10:15 | 534
- "공항에서 강도당했다" 신고한 중국인, 보이스피싱 체포 [17]
- AquaStellar | 2025/12/15 10:15 | 533
- r6m3 캐논이 오랜만이라 잘몰라서 여쭤봅니다 [7]
- 셔터프레소 | 2025/12/15 10:15 | 230
- 소림축구에 특별출현까지 해줬는데 맞은 사람 [14]
- 전함로마 | 2025/12/15 10:14 | 241
- 잔다르크 화형시킬때 상황보면 엄청 비극임 [15]
- 4093652175 | 2025/12/15 10:14 | 374
- 하프라이프3 레딧 근황 [4]
- 감귤도로롱 | 2025/12/15 10:12 | 402
- 롤) 유툽 하이라이트만 봐서 그런지 어제 3,4경기는 [3]
- 루근l웹-1234567890 | 2025/12/15 10:11 | 385
- 사실상 현존하는 최강의 고대무술... [17]
- ADHDiot | 2025/12/15 10:11 | 984
- 49세인데, 허벅지 근육 키우기 쉽지 않네요 [15]
- 아스트로글라이드 | 2025/12/15 10:11 | 345
- 아침 유게에 아줌마 성애자가 한번 왔다 갔군 [4]
- 찌머큰추종자 | 2025/12/15 10:11 | 293
- 공항 사장이라는 놈이 [10]
- 디자인전문 | 2025/12/15 10:10 | 1101
제가 엘리베이터 공사로 한달동안 22층 걸어다녔는데..
꽤 근육이 붙은거 같아요..
22층이면 진짜 운동될듯......... 고층인 경우는 엘베가 복수로 없으면 정말 노인분들은 지옥일듯...
울아파트도 그럼 ㅠㅠ
저중량 고반복 위주이면 유산소 운동이 되어 빠지는게 정상인듯 합니다.
자전거 속도 빠르게 굴리면 허벅지 펑펑 굵어지죠
살살타면 안됨
허벅지는 타고나는겁니다.
타고나면 그냥 움직이기만 해도 단단해지고
그게 아니라면 나이들어서 대부분 젓가락 되죠.
젓가락 예방은 프로틴+운동입니다.
운동만으론 두꺼워지기 힘들어요
단백질 안 먹고, 고중량으로 운동 안 하시니 당연히 단기간에 다리 근육 안 커지죠. 그건 욕심 입니다. 꾸준히 운동 해 오던 분이 아니라면, 운동 방법이나 자세도 잘 못 경우도 많을 테니, 긴 호흡으로 올바른 방법과 자세를 배우시면서 꾸준히 운동해 보세요.
러닝도 꾸준히 하시면 도움 됩니다.
지방 빠지고 근육 붙어요.. 꾸준히 하시란..
초심자면 키우기힘든게 팩트에요
헬스20년차인데 이젠 딱짜서안하니
슬슬 죽습니다.
운동법 정해놓고 뭐하면큰다 이리하심 발전이미비합니다
신진대사율 높인다고 큰카테고리 잡아놓고 운동하세요
특정부위만 키우는건 일반인에겐 불가합니다
유산소 와 부위별 골고로 시작하시다가
부위별로 들어가시면 큰발전 있을겁니다
우리나이엔 일단 음식섭취 늘려가면서하는게 중요합니다
득근하십시요
유지하시는것을 목표로 하실나이..ㄷㄷ
저부하 장시간 운동은 표는 안나지만 안보이는 곳의 우리몸 구성이 바뀌는거라 그렇습니다.
부하가 좀 쉬워지면 중량을 늘려보세요.
지방이 빠지는겁니다
경험상 다른부위와 달리
허벅지의 지방을 근육으로 생각하는 사람이 의외로 많음
근육량 늘리려면 생각보다 탄수화물+단백질+지방 모두 엄청 먹어야 합니다. 운동 보다 먹는 게 더 힘들 정도로요. 운동은 더 이상 할 수 없다고 생각되는 때부터 5개더 한다는 생각으로 하시고요.
허벅지 - 대퇴사두근은 5~50회의 다양한 반복수로도 근비대가 가능한 부위입니다.
고중량 저반복, 저중량 고반복 <- 모두 근비대 됩니다.
사이클 선수들의 거대한 허벅지는 스쿼트로 만든 것이 아니죠!
길게봐야죠
두계단씩 계단만타는데 꽤 굵어졌습니다.
언덕달리기 하십셔 허벅지랑 종아리 두꺼워지고 딴딴해집니다