본인 다이어트 방법 공개함

3개월 다이어트 후

체중 -20kg

체지방비 대폭 감소

골격근 소폭 증가

당화혈 8.5->5.6

공복혈당 202->85

혈압 160->120

지방간 완치

식단:

빵>떡>면 순으로 나쁘니까

원래 안 먹던 떡은 그냥 안 먹고

빵도 버거번 외엔 안 먹음

면 너무 좋아해서 중화면 같이 나쁜 면만 끊음

쌀국수 존나 많이 먹음

적색육 줄임

햄버거 많이 먹음

대신 빵 많으면 1개씩 뺌

제로음료 존나 많이 마심

당음료 끊음

튀김 끊음

거의 안 먹던 과일을 매일 먹음

사과, 멜론 같은 걸로

한 번에 먹는 양을 줄이고 빈도를 높임

아침을 먹으려고 노력함

출근할 때 뉴케어 하나씩이라도 마심

스팸, 소시지 같은 합성육을 거의 안 먹음

(이게 의외로 크다...)

백반 먹을 때 무조건 백미를 피함

쌈밥 많이 먹음

당연히 백미는 피함

로스트치킨 많이 먹음

특히 쌈으로 먹는 메뉴만 먹음

많이 먹는다는 건 빈도를 의미함

양이 아님

양을 줄이고 빈도를 높이는 게 핵심임

나름 먹을 거 잘 먹고 살 뺀듯