85년생 어제 밤 러닝입니다. 
.
재작년까진 그냥 무작정 5:00 페이스로 4~5km씩만 뛰었는데
저강도 훈련 많이 하라는 얘길 들어서 요즘엔 8~10km씩, 심박수 최대한 140 언저리로 맞춰 뛰려고 노력해보는데..
같은 페이스에서 심박수가 낮아지는 개선 효과는 그닥 안보이네요;
얼마나 장기로, 꾸준히 저강도 러닝해야 심박수가 낮아지기 시작하는건지..
https://cohabe.com/sisa/4968540
저도 10km 러닝
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그러게요 저도 궁금하네여 ㅋ 전 620에서도 심박170이 나오는데,,,
화이팅입니다! ^^
저 정도면 엄청 훌륭한거 같아요..
10km 대회 나가면
50분대 초반 들어오실듯
이 악물고 뛰면 ㅋ 네 50분대 초반 가능할거 같긴하네요. 어젠 선선해서 저런데
8월엔 하도 덥고 습해서 저 페이스로는 심박수가 150을 훌쩍...넘었더랬죠 ㅠㅠ
더우면 다들 심박수 평소보다 올라가는게 맞는거죠?
요즘 시원해서 달리기 참 좋은것 같아요
일년 내내 이런기온이면 참 좋을텐데 ^^
그러게요. 8월은 정말 밤에 러닝해도 너무 습하고 온몸에서 물이 줄줄줄...너무 힘들었네요
10k 대회 ㄱ ㄱ
아직 한 번도 나가본 적은 없는데 주변에서 하도 많이 나가서 저도 한 번 나가보고 싶긴하네요 ㅎㅎ
잼있어유... 동기부여도 되구유..
저도 2달 각잡고 연습해서 9월 부터 나가고 있어유...
ㅎㅎ 네 언젠가 한 번 신청해봐야겠네요. 즐거운 러닝 되세요 :)
날씨 선선해지면 심박은 저절로 내려옵니다 ㅎ
그렇군요. 개선이라기 보단..날씨 탓이군요. ㅠㅠ
대단하십니다!! 전 아직 5키로 30분대인데.. 10키로는 엄두도 못내고 있네요. 그나저나 송도 저 코스는 러닝하기 딱 좋죠
네네. 왼쪽 상단 수로쪽 길이 좀 좁고 어두운데다가 도보가 기울어있어서 좀 부상 위험이 있긴하지만, 나머지는 달리기 좋은거 같아요 ^^
저는 어제 8k 뛰었습니다~
40대 나이에 10키로 뛴다는 자체가 건강하신겁니다 대단하세요 인터벌 훈련과 헬스 좀 하시면 기록 좋아질실듯
감사합니다. 인터벌이란걸 이제 알아서..요걸 일주일에 한 번은 인터벌을 좀 해봐야겠네요.
헬스는..-0- 제가 지겨워서 뛰러 나오는거라 ㅎㅎㅎ
조깅페이스로 뛰셔야 합니다.
심박 보니까, 제 생각엔 700페이스 정도로 뛰시면 될 것 같아요.
엘리트선수 출신들이 운영하는 엔듀로레이스라는 유튜브 채널에서 얘기한게,
혈액안의 미토콘드리아 숫자가 늘어나야한다고 합니다.
혈액안의 미토콘드리아 숫자가 늘어나는데는 8~12주가량 걸린다고 합니다.
천천히 두세달은 뛰어야 심박이 낮아지기 시작한다는거죠.
그리고 피터 마페톤이라는 피지컬 학자는 심박 130bpm언저리로 장거리를 뛰어야 한다고 얘기하고요.
처음엔 5~10km로 시작해서 20km까지 심박 130 언저리로 달리게끔 하라는거죠.
유튜브 운영하는 독한아재라는 분 채널가서 마페톤훈련 검색해보시면 그분이 직접 시행한 내용을 볼 수 있습니다.
저도 조깅위주로 하고, 포인트훈련은 일주일에 한번밖에 안 합니다.
그래서 심박 낮은편이에요.
전 84년생입니다.
와 심박수가...ㅎㄷㄷ
심박수 내리려면 저강도로만 해서는 안되고 중고강도 운동도 필요합니다~
아 저강도만 하는게 아니라 중고강도요?
풀코스 3시간 30분 뛰던 제 친구도 저한테 심박수 내리려면 인터벌을 하라던데
유튜브에선 존2만 주구장창 하라그러고..
뭐가 맞는지 몰겠네요. 일주일에 한 번 정도 400m 4:00/1km 페이스, 200m 심박수 130대 낮아지는 속도로 10회 인터벌 9월부터 막 시작했는데..이걸 꾸준히 해봐야겠네요