https://cohabe.com/sisa/469898
친절한 씹새끼.jpg
- 친절한 씹새끼.jpg [48]
- bonfire | 2017/12/26 15:48 | 3968
- 콘센트에 야한 그림을ㅡ [11]
- 향기인 | 2017/12/26 15:47 | 5373
- 소개팅실패 후기ㄷㄷㄷ [45]
- 지하철2호선 | 2017/12/26 15:45 | 3682
- 자유한국당 원내대표 김성태 응원합니다 [17]
- 복수는처절하게 | 2017/12/26 15:42 | 4576
- 수지 술연기 애드립 [25]
- 염소는예쁘다 | 2017/12/26 15:36 | 5292
- 25 바티스가 좋긴 좋나봐요 ㄷㄷㄷ [9]
- 반셔터의설레임™α100 | 2017/12/26 15:35 | 5028
- 밑글보고 장애인주차구역... [0]
- 랄어오로 | 2017/12/26 15:35 | 8519
- 차안에 이거 둘까 하는데... [21]
- 53w | 2017/12/26 15:32 | 5736
- 신서유기 꼬인 족보 [105]
- 고라파덕™ | 2017/12/26 15:31 | 5570
- 인기 유투버 랭킹 [54]
- 리링냥 | 2017/12/26 15:31 | 5399
- 한지민 시각장애인 연기수준 [77]
- 다이스키 박보영 | 2017/12/26 15:31 | 3693
- 중앙일보 출신 김진 근황 ㅋㅋㅋㅋㅋ [22]
- 복수는처절하게 | 2017/12/26 15:31 | 1268
- 24-70gm 광각단 왜곡 어떻게 쓰시나요? [4]
- `dirch | 2017/12/26 15:28 | 3754
- 알몸 수면 [10]
- 작침[鵲枕] | 2017/12/26 15:27 | 4492
- 자게에선 불호?.gif [6]
- ClassicLens | 2017/12/26 15:27 | 2849
욕쟁이 할머니의 헬스 클럽
저게 바로 욕데레냐
그거 생각난다 ㅋㅋㅋㅋ
어떤 개드립 유저가 버스에서 게이야 일베하노? 라고 들었는데
개드립 사이트인거 보고 튀었다는거 ㅋㅋㅋㅋ
저게 그 유명한 욕데렌가 뭔지하는 그거냐
개드립인터페이스가 일베랑비슷해서오해받는경우가종종있다드라...
저게 바로 욕데레냐
욕쟁이 할머니의 헬스 클럽
저게 그 유명한 욕데렌가 뭔지하는 그거냐
물만 먹어도 살이쪄요 하면서 짜장면 쳐먹는 년놈들 때문에
리미트가 풀려버린 헬스트레이너인듯
버피 좋지
무릎안좋은사람에게는 무리지만 ㅠ
허리디스크환자에게는?
앞으로의 인생을 침대와 영원히 붙어있을거 아니면 하지말아야지...
천천히는되는데 그래봤자 효과도못봐
디스크 환자에게 좋은 운동 추천점...상태는 가벼운 조깅정도는 가능한 상태임
디스크환자는 재활부터...
플랭크
허리디스크환자는 사실 허리가 문제인경우보다 등근육의 전반적 약화가 가장 큰문제라서...
일단 상부승모근 부터 해서 점점 밑으로 내려가는 운동이 좋을듯.
3대 운동이라고 불리는것은 트레이너없으면 하지말고.
헬스 다닐거면 트레이너말대로하고 아닌거면 플랭크자세 시작이 제일좋음.
플랭크한번 남에게 자세 봐달라고해서 정자세로 얼마나 버티나 최대로 측정해보고
그 시간 -10초 정도해서 3세트유지하셈.
30초 이하면 무족건 30초까지 늘리는거생각하면서 최대한 버티는걸로 하고.
이름이 기억안나는데 내가하고 있는 스트레징도좋아
이게 뭐냐면 팔뻗고 팔꿉치를 접은뒤에
양쪽 날개뼈를 최대한 붙을때까지 붙이고
턱을 니 꼬리뼈로 향하게 한다는느낌으로 최대한 밀어.
그러면 경추부터해서 척추가 자세가 잡힘.
시간은 10~15초.
횟수는 지금 요통심하면 시간당 1회.
따로 치료받는거있으면 하루 6회이상.
땡큐땡큐!
플랭크는 솔직히 그냥 틈날때 시간내면서해라.
이리 말하는나도 꼴랑 10일하고 중간에 2일 아파서 쉬었더니 안하게 되드라 ㅠ
병원 재활센터에서 알려주는 누워서하는 운동 7~8가지만 주구장창 하셔도 살빠지고 허리에도 좋음
한국형모에캐..
저거일베아님?????
개드립임
Dogdrip.net
개드립
개드립
둘다 게시판 모양이 비슷해서 착각하긴 하더라
개드립인터페이스가 일베랑비슷해서오해받는경우가종종있다드라...
그거 생각난다 ㅋㅋㅋㅋ
어떤 개드립 유저가 버스에서 게이야 일베하노? 라고 들었는데
개드립 사이트인거 보고 튀었다는거 ㅋㅋㅋㅋ
이거구나
안그래도 맛폰으로 개드립 보고 있는데 뒤에서 누가 "게이야 일베하노?" 했다가
상단에 개드립 로고 띄워주니 "어.. 어어?" 하더니 도망가더라는 썰이 유명함
같은사이트한다고 모르는사람이 저러는경우가 있나;;
개드립임!
그만큼 그 사이트하는 인간중에 뿅뾰로뿅뿅뿅뿅이 있단 증거
낮이밤이(3517776) = 저스세연(3517776)
http://archive.is/DtgyS
니가 일베 아냐?
감사의 뜻을 담아 고소장을 보냄
일본에는 sm 컨셉의 헬스장도 있다던데 뭐....
운동 핵심은 다 알려줬네.... 친절한 새낄세
찰졐ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ욕데레
친절한데...친절하긴 한데
저게 그 김첨진가 하는 그건가
정성스레 알려주네 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 중요한건 다 가르쳐주네 ㅋㅋㅋㅋ
운동하고 거리가 먼 생활을 하던 사람이면 케틀벨같은거 어느정도 자세 잡고하는게 좋을텐데.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동내용 알려주는데 욕데레...