너무 깡말라서 옷태좀 살리려고 아령 사고 맨몸운동 위주로 하고 있습니다.
이두 외 대부분 운동은 아령 10kg / 턱걸이로
어깨가 조금 안좋아서 사이드 레터널이랑 킥 백만 5kg으로 하고 있습니다.
식단은 매일 먹는 식단 그대로 3끼 먹으면서 탄수화물 늘리고 식간에 탄수화물게이너 한스쿱 우유에 타서
2회에 걸쳐 빵이랑 같이 먹고 야식으로 라면도 막 3개씩 먹을정도로 식욕이 왕성한데 몸무게가
60kg에서 변하질 않네요 ㅜㅜ
몸부피 늘리려고 시작했는데 뭔가 각은 잡혀가는데 옷은 입어도 그대로라 정체되서 더 힘들게 느껴지네요
얼마전에 커다란 인바디측정기구는 아니고 손목용인데 20만원대하던 인바디 정품 제품으로 측정해보니
몸무게 60kg 키 173
근육량 32kg
체지방율 7%
나옵니다.
뭔가 근육량을 확 늘리고 싶은데 더먹다간 위장병으로 죽을정도로 많이 먹고 있고
운동도 이완 시 최대한 천천히 하는 운동법으로 하는데 도통 커지질 않네요
어떤 해결법이 있을까요
근육을 늘리시려면 단백질을 드셔야지 왜 탄수화물을...ㄷㄷ
몸키우는데는 탄수화물이 중요합니다. 단백질도 필요하지만 탄수없이 몸 안크죠
우선 급한게 체중 늘리는거라서요 ㅜㅜ
그래도 뭔가 탄수화물이 좀 과하단 느낌을 받네요 ㄷㄷㄷㄷ
탄수화물이 필요이상으로 들어오면 지방으로 저장되잖아요 ㄷㄷㄷ
몸을 키우는 목적이고 운동을 병행하기땜에 탄수양을 늘리는게 맞습니다. 원래 근육과 지방을 같이 움직입니다. 벌크시 지방이 끼는건 어쩔수없죠. 그래서 선수들도 벌크시 낀 지방을 다이어트시에 빼죠. 선수들이하는 다이어트는 근육을 최댓샤
최대한 잃지않고 지방빼기입니다
탄수화물 = 에너지. ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ
재범오빠 찌찌파티!
일단 게이너부터 끊으세요
안 찌는 이유는 딱 하나에요. 덜 먹어서 그렇습니다.
지금 위장병으로 죽을 정도로 먹고 계신다고요? 절대로 아니라고 자신 있게 말씀드릴 수 있습니다.
역류성 식도염에 위염에 위경련 일어날정도네요...
것도 자주 조금씩 먹고 있습니다 ㅜㅜ
앞쪽을 못봐서 체지방을 정확하게 모르겟는데 제 생각으론 7% 아닌것 같습니다
정확한 지표는 안되지만 참고용으로 해봤습니다. 인바디 측정할 곳이 마땅찮아서;
몸이갑자기안커지죠...많은세월그리지냈는데 갑자기 커질리가없죠. 설령커져도 다시 예전처럼 드시면 다시원래몸으로 돌아갑니다. 다이어트로 살빼도 요요가 오는것처럼요. 탄수양 적당히 늘리시고 매끼 제시간에 잘챙겨드시고 오랜시간 천천히 투자하세요
매일먹는 식단 3끼가 어떻게 되시는지 모르겠지만 -ㅅ- 부실할것 같습니다...
어짜피 시간과의 싸움이에요 그냥 넉넉잡고 가셔야 됩니다 무리하게 드시고 운동하면 위장이 날라가고 몸이 날라갑니다
게이너, 라면 그냥 끊으시고 식단은 양질의 식사 3끼+양질의 간식+닭가슴살or보충제 충분합니다
운동은 뭐가 추가되야할까요? 장소, 기구가 제한적이다보니 뭔가 큰 자극을 받기 힘드네요. 뭔가 이소룡몸매를 원하는게 아닌데 ㅜㅜ
사실 헬스장가서 다관절운동을 많이하셔야합니다. 벤치프레스나 중량스쿼트, 데드리프트, 바벨로우, 밀리터리프레스, 풀업 같은 운동들이요. 사이드레터럴레이즈는 어깨가 좀큰후에 해야할 운동이지요. 그리고 이소룡몸 진짜되기어렵습니다
센터 나가는게 제일 편합니다
홈트레이닝도 자기가 할줄 알아야 홈트레이닝을 하는거지 혼자서 홈트한다고 해봤자 -ㅅ-
제대로된 자세와 자극 안오면 효과 못봐요
그리고 어깨안좋으시면 딥스하면 안됩니다
딥스는 안하고 집에서 할 수 있는 몇가지만 하다가 어깨좀 호전되서
얼마전에 몇년만에 딥스했는데 두세번까진 괜찮더만 그 뒤로 어깨 느낌이 싸해서
한달정도 아파서 끙끙댔습니다. 두번다신 못하겠네요 ㅜㅜ
솔직히 남 신경 많이 쓰는 성격이라 헬스장 안나가는것도 있는데
한 번 생각해봐야겠네요
센터나가시면 아시겠지만 축구, 풋살, 야구.... 뭐 이런것과 다르게
그냥 개인운동이라 전부다 눈치껏 혼자서 기구 돌려가며 운동합니다-ㅅ-
그냥 기본매너만 지키면서 운동하면 남이랑 엮일 일 없는 운동이 웨이트죠 ㅎㅎ
전에 저도 헬스장 안가려고 홈트한다고 이거사고 저거 사고.. 결국 헬스장에 제일 속편하고 좋아요 ㅎㅎ 장기적으로 보세유~
유산소는 몸풀기로 가볍게만 하시고 3대운동+풀업, 딥스, 바벨로우 중심으로 계획짜시고 나머지는 자기 취향에 맞는거 섞어서 넣으세요
주변에 괜찮은 센터가서 PT받고 상담하는것도 답이긴 하겠네요
어짜피 약물하지 않는이상 1년에 성장할수 있는 근육의 량은 정해져있습니다
센터에서도 몸좋으신분들은 정말 부지런하신분들or여유로운 인생을 사시는분들 둘중 하납니다
운동은 길게 잡고하세요 단기간에 해서 된는거 아니에요~
조그마한 부상 무시하고 하면
3일이 3주
3주가 3달
3달이 3년
3년에서 평생갑니다
여유잡고 하세요
pt받을 여력은 안되는데 익히 들은 '운동가르쳐주기 좋아하는 아저씨'같은 분 없다면 집에서 하는거랑 도진개진 아닐까요
마르신분은 많이 먹는것도 중요하지만 운동이 많이 중요해요 운동을 제대로 배워보시는걸 추천드립니다.
어깨키우신다고 레터렐 백날해봐야 안겨요...킥백도 삼두 것도 2군 운동이지 메인이 아닙니다...
패러님 같은 체형은 중량운동 안하면 체형커지는데 어려움이 많아요