건강검진 결과가 나왔는데 총콜레스테롤 수치랑 LDL 수치가 정상범위를 훨씬 벗어났네요. ㅠㅠ
과자 같은걸 좋아하기도 하고 수시로 집어 먹기도 하긴 하는데 영양성분을 보면 콜레스테롤은 거의 0mg이던데.. 포화지방의 영향인 걸까요??
운동부족도 한몫한 것 같기도 하고. 일단 식단조절이랑 운동량을 늘리는건 필수인 것 같고 정상범위로 되돌리려면 추가로 뭘 하면 도움이 될까요?
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콜레스테롤 수치가.. ㅠ
건강검진 결과가 나왔는데 총콜레스테롤 수치랑 LDL 수치가 정상범위를 훨씬 벗어났네요. ㅠㅠ
과자 같은걸 좋아하기도 하고 수시로 집어 먹기도 하긴 하는데 영양성분을 보면 콜레스테롤은 거의 0mg이던데.. 포화지방의 영향인 걸까요??
운동부족도 한몫한 것 같기도 하고. 일단 식단조절이랑 운동량을 늘리는건 필수인 것 같고 정상범위로 되돌리려면 추가로 뭘 하면 도움이 될까요?
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훨씬은 아닌데요?
중성지방이 상당히 좋은 걸 봐선 음식은 나쁘지 않은듯요.
운동을 열심히 해보세요. 3개월 꾸준히.
참고로 LDL은 음식(20%)보다 체내 합성량이 대부분입니다.그걸 운동으로 소비해야합니다.
총콜레스테롤 수치가 높은 이유는 뭘까요? 딱히 술도 담배도 하지 않는데 말이죠.. 단당류가 원인일까요??
그리고 가능하면 탄수화물도 줄이세요. 위에서 말한 것처럼 콜레스테롤은 직접 섭취보다 체내합성입니다. 탄수화물 많이 먹으면 증가합니다.
네. 당류요.탄수화물. 전 이도저도 안돼서 약먹은지 10년 넘었어요.
육류는 너무 과식민 안하면 되구요.근육이 있어야하니까요. 유산소로 클레스테롤 소비하고,근육 만들어서 운동 안할 때도 콜레스테롤 소비하도록 해야합니다.(큰근육. 허벅지,가슴)
일단은 운동부족이 원인일 가능성이 가장 크다고 보고 그것부터 개선해야겠군요. 탄수화물 섭취량도 줄이고... 도움 말씀 감사합니다!
몇개월 최대한 노력해보고 수치를 다시 한번 체크해 봐야겠네요
근육이 잘 붙지도 않는 체질이지만 관절질환까지 있어서 운동도 쉽지가 않은 상태라서.. ㅎ 근육은 막막하네요.
체중을 5% 정도 줄이시고,
단맛이 나는 과자 - 라면이나 새우깡 같은 고도 정제 식품을 피하시면
상당히 좋아지실 듯요.
일단 식생활 - 생활 스타일 개선을 한 3개월 해보시고
다시 검사해도 수치 개선이 없으면 콜레스테롤 저하제 한 가지 드셔보세요.
결과 확인하자마자 과자는 일절 끊기로 했습니다. 육류 섭취도 제한하는게 좋다고는 하는거 같던데 최소한으로 제한하면서 대신 채소류를 그만큼 챙겨먹는 걸로 계획을 세웠구요. 약간 빠른 걷기만으로도 수치가 줄어드는데 도움이 될까요?
별거아닌수치인듯..
별거 아닌가요?;;
네. 전혀문제없어요.
밥좀덜먹고 2주있다피검사하면정상일듯.
헙!! 전혀 상상도 못했던 놀라운 말씀이네요.
일단 좀 노력해보고 여름 지날 무렵에 검사를 한번 해 봐야겠습니다. 덕분에 조금은 안심이 되네요. 감사합니다~