고중량 저반복이나 저중량 고반복이나 운동 효과는 비슷하다.
다만 고중량의 경우, 부상 위험이 높아 저중량 고반복을 추천한다.
이런 말하신 분 경력은,
서울대 의대 졸업 후 재활 의학과 근무 중.
저중량 고반복으로 만든 몸
ps. 참고로 저중량 고반복은 기본이 15회x4세트임.
그래도 들 수 있으면 계속 하는 거고, 안 되면 무게 좀 낮춰서 또 조지는 거.
https://cohabe.com/sisa/2314933
헬스 유튜버들이 저중량 고반복 효과없다 떠드는 게 웃긴 이유
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그치만 저중량 고반복은 시간이 많이 걸린다구!
효과 없다기 보다는 가성비가 안좋으니 고중량 들라는 얘기가 많던데
그런데 이분 동영상 보면 max 25개이상 하면서 더이상 반복동작이 안되면 무산소 운동 되면 유산소 운동으로 구분하시고 설명하시더라
그리고 운동을 안하는것보단 좋고 고중량 저반복이 근성장에 강점이 있는것은 맞지만 너님 나이먹고 운동 꾸준히 하려면 안다치는것이 중요하니 타협점 찾아서 해라 이런 투로 많이 강의 하심
그래서 그런가 뭐가 맞는지 참 궁금함..
일단 요즘 대세는 고중량 저반복이긴 한데
그 가성비가 니가 안 다칠 자신이 있으면 하라는 거
루리웹-2096036002 2022/01/17 11:54
그래서 그런가 뭐가 맞는지 참 궁금함..
일단 요즘 대세는 고중량 저반복이긴 한데
고운말바른말시팔새캬 2022/01/17 12:04
고중량은 몸이 크게 부풀고 저중량은 몸을 균형있게 만드는거니까
카프21 2022/01/17 11:54
근데 고중량보다 더 힘들면 힘들지 덜 힘들지는 않음
빗치 2022/01/17 11:54
저중이든 고중이든 근섬유를 조지는게 더 중요하다던데
라쿤맨 2022/01/17 11:54
근데 그게 고중량 저반복보다 더 힘들다고 하대.
종야홍 2022/01/17 11:55
저중량이 저중량이 아닐수도있어
탑쓰레쉬로골드간다 2022/01/17 11:55
저중량 고반복이 효과없다는 이유는 그걸 하는 사람 기준 고반복이 10회 20회라서 그런거지
신세계 2022/01/17 11:55
선생님 진상 만나면 반으로 접어버릴듯
페퍼민트 2022/01/17 11:55
그치만 저중량 고반복은 시간이 많이 걸린다구!
루리웹-2916446605 2022/01/17 11:56
전문가가 전세계에서 저사람 한명만있는것도아니고.. .다른 유튜버들도 다 해외전문가가 쓴 논문가지고 이야기하는데 뭔소리래.
막사이로막가 2022/01/17 11:56
저중량 고반복이 우리가 생각하는 고반복이 아니라 저중량 팔떨어지기직전까지 반복이 아닐까..
Ryuk 2022/01/17 12:02
맞음
학교선생님 2022/01/17 12:03
그거 아니면 운동을 왜 해
기끟이 2022/01/17 12:05
운동의 최대 효율 = 더이상 할수없을때까지 반복.(대신 세트수는 몸상태에 맞춰서)
기똥차네 2022/01/17 11:57
그런데 이분 동영상 보면 max 25개이상 하면서 더이상 반복동작이 안되면 무산소 운동 되면 유산소 운동으로 구분하시고 설명하시더라
그리고 운동을 안하는것보단 좋고 고중량 저반복이 근성장에 강점이 있는것은 맞지만 너님 나이먹고 운동 꾸준히 하려면 안다치는것이 중요하니 타협점 찾아서 해라 이런 투로 많이 강의 하심
루리웹-6254902917 2022/01/17 11:58
효과 없다기 보다는 가성비가 안좋으니 고중량 들라는 얘기가 많던데
학교선생님 2022/01/17 12:03
그 가성비가 니가 안 다칠 자신이 있으면 하라는 거
Bernardo 2022/01/17 12:02
‘반박시 뒤지게 처맞음’
이자요이밍고스 2022/01/17 12:03
링피트로도 몸 만들수있다는거?
검창총창 2022/01/17 12:04
저중량 운동하고 고중량 운동하고 그냥 효과가 다른건데 파워 스트렝스 운동하려면 고중량 해야됨
사과일자 논란 2022/01/17 12:05
운동의 가장 기초가 자기 체중으로 하는 운동 아닌가.
근데 고중량 치는 사람들은 자기 몸무게의 몇배 짜리를 들어올리려고 하잖아
비밀친구 2022/01/17 12:05
저중량 고반복이 효과없는건 아니야 하지만 고반복이 부상위험이 커
라라겨드랑이핥고싶어 2022/01/17 12:05
답은 '고중량 고반복'이다.
루리웹-1581423502 2022/01/17 12:05
로니콜먼이 고중량 저반복..
일반인은 흉내내기 힘들정도의 중량이긴한데
암튼 그렇게 하면 몸이 박살났음.
암흑메가코퍼레이션 2022/01/17 12:05
저중량 고반복 효과없다 떠드는 게 웃긴 이유
둘 다 안할거니까!
루리웹-5702141547 2022/01/17 12:06
근데 어쨌든 무게 올리려면 고중량을 치긴 헤야하지 않나?
암만 저중량 고반복 해봤자 무게는 못 올리겠던데