늦어서 죄송합니다.
上편을 못보신 분들은 보고 오셔도 되고
동영상에 모두 포함해서 다뤘으니 영상 보셔도 됩니다.
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자 上편에서 우리가 왜 새로운 행동을 지속하는데 필요한 의지력을 발휘하기가
힘든지에 대해 알아봤고 이를 해결하기위해 의지력이 필요없는 자동 행동시스템인
습관을 만들면 된다고 했습니다.
우리 연아킴의 말을 보면 알수 있듯이 특정행동이 무의식적인 습관으로 자리잡으면
인간은 행동을 그냥 합니다. 어떠한 감정도 동기부여도 의지력도 필요없이 그냥 합니다.
근데 중요한것은 습관을 만드는 방법의 기본이 반복이고 우리가 안하던 새로운 행동을
반복하는것은 의지력을 필요로 한다는게 문제인데요.
다행히도 이 문제를 해결하기 위해 우리가 취할 전략은 간단합니다.
일단 심리적&신체적 에너지가 1도 발동하지 않을 행동으로 습관을 만들기
시작하면 되는건데요. 예를들어 꾸준히 헬스를 해서 캡틴아메리카의 몸을 만드는것이
목표고 그걸 위해 주3회 헬스장에 가서 빡세게 운동을 해야한다고 치면
행동습관을 정할때 '밖에는 비가오고 감기 몸살이 걸려서 도저히 움직일수 없을때'조차
매일 딱 한번은 빼먹지 않고 할수 있는 행동이 뭐가 있을지 찾아보는겁니다.
여러분의 의지력이 0.000001도 필요로 하지 않을 정도의 행동으로
난이도를 확 낮추는 겁니다. 제 경우에는 집앞에 걸어서 3분정도 거리인
헬스장의 간판을 매일 보고 오는것으로 습관만들기를 시작했는데요.
일주일정도는 정말 간판만 보고 집에 돌아왔고 그 이후부터는 누가 시키지 않아도
일주일중 3일은 간판만 보고 오는게 아니라 자연스럽게 운동까지 하고 오게될수 있었습니다.
최악의 상황을 토대로 행동을 만들었기 때문에 가는데 있어서 부정적인 감정이 든다거나
의지력을 필요로 하지 않았고 너무나도 쉽게 행동을 매일 반복할수 있게됐죠.
그럼 단순히 간판만 보고오는것을 습관으로 만들면 쓸모없는거 아니냐? 라고 하실수 있는데요.
신기하게도 일단 간판만 보고 오자고 했더라도 여러분은 이미 운동을 하기위한 행동을 시작했으므로
관성에 따라서 아주 높은 확률로 초과달성이란걸 할수 있게됩니다. 매일 헬스장 간판을 보러가서
덤으로 1/3정도만 운동을 해도 주3회 운동을 하게되는겁니다. 이거야 말로 개이득 아닙니까?.
우리의 뇌=마음은 기본적으로 변화를 그닥 좋아하지 않습니다. 왜냐하면 현상태를 유지하는게
생존에 더 이득이라고 생각하고 또 뭐든지 원래의 형태로 돌아가려는 성질을 가지고 있거든요.
그래서 뭐든지간에 변화하려고자 하는 조짐이 보이면 이를 막는 방어시스템을 작동하여
여러분이 변화하지 못하게 온갖 술수를 부리곤 합니다. 주로 부정적인 감정을 이용해서
행동을 하지 못하게 만드는데요, 인간은 감정에 지대한 영향을 받기때문에 이런식으로
방어시스템이 활성화되면 탑클래스로 의지력이 강한사람이 아닌이상 변화를 위한
행동을 지속하기가 매우힘듭니다.
하지만 위 전략을 취하면 행동자체가 너무나도 사소해서 변화에 반응하는
방어시스템이 활성화되지 않고 이에따라 의지력또한 필요하지 않으니
너무나도 수월하게 습관을 만들수 있습니다.
마음과 싸우는게 아니라 길들이는 거죠.
말이 너무 길어졌는데 마지막으로 정리를 해보겠습니다.
1.일단 목표를 정합니다.
(무의식을 자극하는 목표설정법 - https://todayhumor.com/?humorbest_1403874 )
ex. 캡틴아메리카 정도의 몸을 만든다.그러기 위해서는 주3회 헬스를 해줘야한다.
2.당신이 최악의 상황일때도 매일 한번 할수 있는 수준의 매우 쉬운 행동을 정한다.
ex. 헬스장 간판을 보고온다 or 팔굽혀펴기를 1회한다 등등
3.난이도가 쉬운만큼 절대로 빼먹지 않고 매일 반복한다.
4.자연스럽게 초과달성 하게됨을 즐기고 점차 습관행동의 난이도를 높여간다.
5. 그럼 스트레스 없이 얼마든지 습관을 만들수 있다.
과제가 너무 쉽다고 자만하지말고 자기자신을 너무 과대평가해서 쉽게 난이도를 올리지마세요.
적어도 2~3주 이상 해보고 난이도를 높여도 되겠다하는 확신이 생기면 그때는 과제의 수준을
조금 높여도 좋습니다. 당신이 최악의 상태일때도 절대 빼먹지않고 매일 할수 있는
단하나의 행동이 기준이 되어야 한다는것을 꼭 명심하시기 바랍니다.
참고로 저는 이 방법으로 제 인생에 긍정적인 도움이되는 습관 8가지를 동시에 만들고 있습니다.
3주정도 지난지금 실행률이 99프로가 넘고 각 행동습관에 대한 초과달성도 거의 매일 하고있습니다.
이렇게 하루하루 살아가면 인생이 안바뀌고 배길까요?
이 전략은 운동뿐만아니라 다른 모든 분야에 적용할수 있으니
너무 쉽고 간단하다고해서 얕보지말고 꼭 실행해보시기 바랍니다.
움직이는자가 변화합니다.
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위 전략에 대해 더 탐구해보고 싶으신분은
책 '습관의 재발견'이나 '아주 작은 반복의 힘' 읽어보시기 바랍니다.
다게 상주하는 다이어터유부녀인데 닉이 아들 이름이어서 반가워서 정주행했네여! 좋은 글은 추천!!
좋은글입니다. 저도 습관리스트를 만들어봐야겠어요. 이건 다이어트 뿐아니라 공부, 생활 습관, 업무 등에도 응용이 가능한 것 같아요. 하편을 기다린 보람이 있습니다!
start small 이라는 말과 일맥상통하는 방법이네요!
작게 시작하면
부담이 적고
쉽게 앞으로 나아갈 수 있습니다 ㅎㅎ
좋은 글 감사해요!
저는 간단한 방법으로...
운동화를 신고 고민합니당.
갈까..말까.....
그래도 안갈래 싶으면 현관나서서 문을 잠그고 다시 고민합니당. 갈까....말까....
그래도 다시 들어올 정도면 포기하지만 거의 10일중에 8일이상은 성공하는것 같아요
헉...의지박약인 저에게 사막의 오아시스같은 글..감사합니다.
전 집에서 나가려고 씻고 준비하는 것 자체가 너무 귀찮았어요.
막상 하면 보송하게 씻은게 아깝기도 하고 기분도 개운해서 어디든 나갈 궁리를 하는데 말이죠.
제 목표는 씻고 현관문을 나서는 걸로 해봐야겠어요.
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저는 다른사람과 같이 한다는 요소도 중요하다고 생각해요. 헬스할때는 혼자하기때문에 빠져도 그냥 저만 빠지지만 다른 사람과 같이 한다면 뭔가 가야만 할것같습니다. 그래서 운동의 강도를 낮추더라도 스피닝이랑 크로스핏이 참석률이 더 높다고 생각해요. 운동하면서 친해지면 힘들어도 가게 되더라구요 ㅠㅠ
되게 당연한 이야기 인데... 잊고 살고 있네요
정말 감사합니다.
바로 실행합니다 .ㅎㅎ
좋아 오늘부터 1단계는 샤워하기로!
전 운동이 너무너무 싫었던 사람인데요. 체력장 하면 무조건 5급 받았던ㅇㅇ
지금은 하루두시간 주 4-5일 운동합니다.
일단 출퇴근길에 무조건 지나가게되는 위치에 있는 헬스장에 다닙니다.
그리고 자기암시를 합니다.
운동을 하면 스트레스가 풀려! 기분이 좋아진다!
한달정도 그렇게하니까 나도 모르게 헬스장에 가고 가면 아무생각없이 그냥 운동해요. 시간도 금방감ㅋㅋ 진짜 기분도 좋아져요.
이제는 어쩌다 운동을 못가게되면 아쉬워할정도가 됐어요.
운동하기 싫은데 참고한다가 아니라 의식적으로 운동 완전 좋고 운동하고싶다고 생각하다보면 진짜 그렇게 됩니다.
시작이 반이다!!
좋은글 잘보고갑니다~!!!
장말 좋은 글이네요
운동 뿐 아니라 시험공부나 책읽는 습관 만들기에도 도움되는 방법인 것 같아요
혹시 괜찮으면 출처 밝히고 상, 하편 퍼가도 되나요?
어쩐지. . .설거지만 하려고 했는데 하다보니 기왕 손에 물 뭍힌거 싱크대랑 그릇장 청소하게 되더라.
그러다 보니 집 청소도하게되고.
분리수거하게됨.