먼저 설명에 앞서 이 운동은 이제 막 운동을 시작한 분들이나
어깨 및 허리에 문제가 있으신 분들은 피하는 게 좋습니다.
초보 혹은 부상 중인 신체로는 더욱더 악화시킬 수 있는 위험성이 있습니다.
아래 움짤 운동의 이름을 뭐라고 불러야 할지는 저도 잘 모르겠습니다.
다만 플란체 라는 운동의 선행 동작으로
일정 수준의 어깨와 광배 그리고 코어의 힘을 필요로 합니다.
움짤에서는 아령을 사용하고 있지만
손목의 유연성이 좋은 사람들은 맨바닥에서 충분히 할 수가 있습니다.
동작에 대한 설명을 하자면
팔을 쭠~핀 상태에서 머리 방향으로 상체를 약간 기울이고
허리,복부를 바닥 선과 평행을 이룰 수 있게
코어에 긴장을 풀지 말아야 하면서
몸의 균형과 체중은 모든 상체 근육과 코어에서 제어를 해야하며
발끝은 바닥을 밀어내는 힘이 아니라
바닥에 발을 살짝 올린 형태로 코어와 허벅지 힘으로 무릎을 접어 질질~끌어주는 동작을 수행합니다.
가장 중요한 요점은
신체 중심과 저항은 어깨와 코어에서 제어합니다.
팔꿈치를 쭠~펴야만 하는 이유는
신체를 전반적으로 제어하는 힘의 위치인 어깨와 광배에서
팔꿈치가 조금이라도 굽혀지면
팔로 이동하게 됩니다.
그렇게 되면 이 동작은 팔 운동이 되어버립니다.
그리고 아래 움짤은 플란체라는 운동입니다.
신체의 길이를 변경할 때마다
더욱더 앞으로 기울어져서 점점 어깨를 깊게 내려야만 하는 이유를 볼 수가 있습니다.
그러면 다시 게시물의 원점으로 돌아가서
1번 움짤 운동을 하기 위해서는
기초적으로 플랭크와 플란체 기울이기라는 운동을 이론적으로 이해하고
몸으로 습득하여 숙달이 되어야합니다.
아래 영상은 1번 움짤 운동에 대한 기초 운동입니다.
그리고 좀 더 나아가서
플란체 기울이기라는 운동이 있는데
어깨와 광배 사용에 대한 이해가 없으면
절대로 1번 움짤 운동을 FM대로 할 수가 없습니다.
플랭크가 그냥 커피라면 플란체 기울이기는 티오피 입니다.
그리고 마지막으로 1번 움짤 운동을 통해 다음 동작으로
어떻게 발전하는지 영상으로 확인을 하자면 아래와 같습니다.
턱 플란체를 통해 플란체를 완성하게 되는 거죠
그렇게 어깨와 코어는 자신의 신체를 온전히 모두 받아낼 수 있는 강인함을 가지게 됩니다.
체조 운동은 절대 쉽지가 않습니다.
하지만 재능이 아닌 노력으로 누구나 하실 수 있습니다.
차례대로 단계를 밟지 않으면
절대로 다음 동작으로 넘어갈 수가 없는 운동입니다.
그래서 아주 매력적이죠 ㅎㅎㅎ
요즘 제가 플란체 운동에 푹 빠져있어서
운동을 하신 경력자분들에게 조금이라도 도움이 될만한 운동 게시물을 하나 작성합니다
그럼 주말 잘 보내세욥!!!
멋진 여자분들을 많이 아시는군요!
역시 끝판왕 플란체!
첫번째 움짤 움직임이 굉장히 자연스러워서 놀랍습니다!
주말 잘 보내세요!
맨몸운동의 끝판왕이라고도 불리죠!!
저도 언젠간 할수있을거라 믿고 지금은 플란체 기울이기 운동 열심히 하고있어요 ㅎㅎ
와~ 요새 플랭크 자세 익숙해져서 무료 했는데
큰 깨달음을 얻고 가네요~ㅎ
지금 한번 앞쪽으로 숙여서 하는거 해봤는데 힘 엄청 드네요 ㅎㅎ
천천히 배워 봐야 겠네요
플란체 성공까지 얼마나 걸리셨나요?
1번 움짤 운동 해보니깐 정자세로 하기 빡시네요 ㅎㅎㅎ 플랭크나 해야징
기초계속다지고 있는데 플랭크등등
어우야..영상보니 엄두가..
오우 게임하는거같아요 레벨업!!
좋은 글 감사합니다.
언젠가...운동할 때 ...꼭 해볼께요.
오늘도 스크랩만늘어갑니다 ㅠ
저기... 나같은 뚱땡이도 가능할까요?
살을 먼저 빼야겠죠? 훗...