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절대 초보자는 못함
저거 잘못하다가 허리 나간다 ㅋㅋ
딱봐도 코어근육 ㅈㄴ 필요해서 초보자가 못함
저거이소룡이만든 운동법임 이소룡도저거하나 허리뿅뿅됄번함
초보자가 하면 허리에 직빵임
절대 초보자는 못함
오 그래? 목에 부담없고 괜찮아 보이는데
1세트는 될껄?
뭔가 다리가 겁나 꼬이지만
쉽게 올라가면 그건 다리힘 쓰는거라서 복근힘으로 올려야함 ㅎ ㅏ다보면 배아픔 ㅇㄱㄹㅇ
피티 8번 해봄?
PT8번보단 쉬움. 무거운 머리랑 손으로 잡고 고정하니까
와 씨 쩐다.
록키냐...
이 애니 때문에 헬스장에 사람들 많아졌다는데 사실이냐
가능은 하겠는데 허리 ㅈ댈꺼같냐..
저거 잘못하다가 허리 나간다 ㅋㅋ
(2)
딱봐도 코어근육 ㅈㄴ 필요해서 초보자가 못함
초보자가 하면 허리에 직빵임
허리 안나가면서 복근에 도움되는 운동은 뭐냐
플랭크
플랭크도 잘못하면 허리 나감.
특히 허리 약한 사람에겐 추천할 게 못됨.
플랭크 절대 아님.플랭크는 처음엔 복근의 힘으로 버틸수있지만 시간이 지나면 복근의 힘이 아닌 허리힘으로 버티게 된다.문제는 초보자들이 복근의 힘이 빠지고 허리힘으로 버티게 되는 순간을 캐치못함.무조건 플랭크 할때 1분버티기 이런식으로 해버리는데 이때 허리쓸수 있음.플랭크 만약에 할꺼면 팔꿈치대고 하는게 아니라 엎드려뻗쳐하듯이 하는 플랭크를 해야됨.
스쿼트?
근데 버틴다고 허리가 나감?
디스크 환자들도 플랭크 하잖아
하루에 10번씩 3번만 하면 댄다구?
저거 초보자가 하다간 근육파열되고 허리작살나는 운동 아냐?
아무나못함
척추에 매우 안좋아 보이는데..
힘들다는 바이시클 크런치도 장난으로 보일 난이도네
몸 자체가 가벼우면 잘 됨
엥 난저거 쉽개되는데 사람마다 다른가봄
되기는 되는데 10회씩 잡고 2세트 반 쯤 오면 내 근육이 내 근육 같지가 않음;;
저거 잘못하면 ㅈ되는거 아니였나
피티 8번!
저건 초보자가 못하는건 복부 근육 문제가 아니라 배가 안접혀서 못하는거지 파오후 뇨석들아
저거 허리들고선 다리 내리는거라 복부가 안접혀도 못해..
근육이 못잡아주면 내리다가 허리다쳥
10회 3세트 하는 거 올려주실?
쿰척쿰척
저거 하다 척추 다쳐...
멸치도 안 됨
아니 진짜 시범 좀 보여봐
유튜브 올리는거 어렵지 않잖어?
복근 사용 안해보셨어요?
초보자는 사이드플랭크도 힘들텐데 저건 절대 못하지
저거 말고 다리만 올려도 됨
대신에 허리는 땅에 무조건 닿고해야함 허리들고 하면 허리 나중에 아작남
저거이소룡이만든 운동법임 이소룡도저거하나 허리뿅뿅됄번함
지맘대로 운동하다가 결국에는 허리 나갔지
굿모닝히다 작살났던가?
아아! 그래서 이름에 드래곤이 들어가는구나
헬스장 갔더니 이거 시키던데
의외로 되더라
힘들긴 하지만
허리들고 해서 내가 허리 아작났다
할 수는 있을 것 같은데 허리에 괜찮은거냐
그리고 살이 너무 많으신 분들은 못 할 듯
적어도 초짜한텐 무리만 간다.
저거 진짜 자세 잘잡아야함
허리디스크 직행코스임
할거면 제대로 할줄아는 트레이너에게 먼저 교육받도록
스타같은건가 드래곤 플래그 초보만
미친 거 아냐? 초보보고 저걸 하라고?
빠요엔인가
브이업이나 합시다 허리마갑니다
초보 게이머한테 다크소울 시키는 격
ㅋㅋㅋㅋ 드래곤 플라이 어지간한 중급자도 못함 저건ㅋㅋㅋㅋ 상급자용 운동
초보면 엎드려서 상체 받치고 등허리 힘으로 살살 상체 일으키는 그거 해야되는 거 아님?
플랭크라면 맞음
플랭크도 자세 제대로 못잡으면 목디스크 걸림 ㅠ
플랭크 말고.
백 익스텐션을 매트 위에 엎드리고, 손으로 하중 줄이면서 하는 거.
너 런지가 뭔지 모르지…
아 뭔지 알겠는데.. 단어가 기억이 안나! ㅠ
보자마자 으악씨 내허리
저거 진짜 많이 했는데 10년전이네..지금 팔굽혀펴기1개도 못할만큼 돼지가 됨...
그냥 피티8번해
초보자는 크런치랑 레그레이즈만 섞어서 해 줘도 복근에서 불남
마침 내가 하고싶은 말을 노랑머리애가 해주네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저렇게 까지 들지 말고 90도 정도만 올려. 그럼 허리 부담 덜가.
저게 90도 직각인뎁쇼
다리만. 을 빼묵었네.
요즘 정신이 읍다.ㅜㅜ
다리만 들어도 복부운동은 잘되.
45도를 말하고 싶었던건가
초등학생도 할수 있는 복근운동이라고 물어봐야함
세계관이 켄간 아수라 세계관이라 저게 초보용인가...
파오후 씹덕들 따라하다가 허리아작내겠네 ㅋㅋ
허리가 바닥에서 떨어지면 척추에 무리가 가고 코어에 자극이 안들어감으로 허리와 등을 바닦에 붙이고 해야한다.
그렇게 하면 기둥 없어도 되겠네??
집에서 해볼만 할듯 한데...
원작을 만든 사람은 이런 사람이다
허리 나가서 죽었다고...?
진통제 오지게 맞아서...
이소룡이 하다 삐끗했던건 굿모닝아님?굿모닝 50kg 무게치다가 허리 삐긋했고 그때부터 이소룡이 안좋아지기 시작한걸루 아는데..잘못 알았던건가
히비키 뱃살 핥고싶다
그냥 pt 8번 이잖아 좌우로 안비트는거 뿐이지
그냥 레그레이즈랑 크런치, 플랭크 해라
불가능
윗몸일으키기랑 더불어 가장 대표적인 복근운동이잖아
그 둘다, 허리문제때문에 하지말라고 권장되고있고