상체 운동에 대해서 알려 줄께여..
돈 있으면 헬스장 가셔서 배우시면 되고요...돈이가 없다면..방법을 알켜 드릴께여
상체운동은 철봉 풀업 하시면 됩니다..
어깨 넗이 .내로우 풀업...어깨 보다 조금 넓게 하는 풀업
이 최소한의 풀업입니다.. 10개 목표로 합니다. 초보자는 10개 하는데 빠른사람은 2달 3달 5달 걸리는 분도있어요
저는 10개 하는데 8개월 걸렸네요.
3일쉬고 그다음날 400개 정도 하네요..
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
푸샵 최소
다이야 몬드 푸샵 . 어깨 보다 약간 넓게 잡아서
600개 정도 하네여
zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
딥스
못할때 까지 10set합니다.
이것을 2년 넘게 꾸준히 했음.
상체운동만 했음...
가슴 아래쪽은 안했어요 ㅋㅋ
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제가 심한 외배엽이라...즉 아무리 먹어도 살로 잘 안가는 체질이라...
이정도 한것은 엄청나게 한거라 생각해주세여..
물론 제대로 섭취 못한 원인도 있어요..ㅋㅋ
2 .운동하기 전에는 완전 멸치 ,갈비 였어요...아쉽게도 사진은 없네요.
https://cohabe.com/sisa/855182
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운동을 하면 1년에 2.5일 마다 1시간씩 했는데 별 효과가 없어서리 3일 쉬고 그다음날 1시간씩
3회정도 하네요..숨차게 하셔야 합니다..격하게..ㅋㅋ
풀업을 해야 푸샵을 하면 가슴이 나옵니다..딥스가 중요하단.. ..운동은 기본이고..휴식..음식이 중요합니다.
만약 푸샵을 600개 했다. 그래서 근육통이 생겼다.하면 보통 2일내지 3일은 휴식해줘야 합니
다. 인터넷 동영상에 많이 설명 되어있어요.ㅋ
이철봉으로 시간이 없거나 비.눈.추울때 엄청 효과 보았네요...^^
무조건 꾸준히 하셔야 합니다.
여자 젖보다 크네여 ㄷㄷㄷ
탐스럽네요 ㄷㄷㄷ
저도 멸치인데 대단해 보이시네요~ㅎㄷㄷㄷㄷㄷ
꾸준히 운동하시고요..휴식.음식에서 효과를 봅니다..즉 운동은 기본이네요..
헬스장 좋은 코치 만나면 좋을것입니다..헬스장은 안가 봤지만..ㅋㅋ
자기가 꾸준히 게으름 안피우고 운동하고 휴식.음식섭취를 잘하잖아요.. 저렇게 누구나 될수있어
요. 운동은 격하게하고 휴식 ,음식섭취 이게 정말 정말 중요합니다.
1년 동안 운동했는데 표가 안나가지고 그만 둘까 하다가..운동 강도를 올려서 꾸준히 하니까
2년 지나서 몸이 조금씩 변화되더군요...
왠만한 분들은 1년 이후에 조금씩 몸이 변한다고 하더라고요...저는 독학 으로 운동했단.ㅋ
종드님 소환 해얄 듯 ㅋ
10개까지는 전 3달도채 안걸렷습니다 처음 2~3개 하는게 어려웟긴햇구요 풀업+힌두푸쉬업+ 엘싯 풀업 등등 하니까 가슴이 진짜 커지긴하더라고요 풀업만하면 어깨 등만 넓어지더라고요
풀업 10개 빨리 배우셨네요..딥스도 하면 좋은데.. 헬스장에 가면 더 빨리 몸이 나올것입니다.
강사를 잘 만나야지..^^
몇년간 꾸준히 하신것 자체가 존경스럽습니다
이것은 누구나 하면 다 될것입니다..제가 운동체질이 아니거든요.. ^^
열심히 하면 변하더라구요. 체질적인 영향은 조금 있지만.
살이 안찐다 안빠진다는 X소리. 결국 노력이 없는거죠.
보충제 그런것 안먹었고요..음식을 단백질.야채.과일등 골고루 잘 먹으면 됩니다.
인터넷에 좋은정보가 많으니까...그걸 확인하시면 되여....저도 인터넷 정보를 많이 보고 .운
동 했읍니다.