근력운동으로 인하여 근 손상이 발생하면
미오글로빈이 이라는 단백질이 분비되는데 이는 신장에서 걸러냅니다.
따라서 과도한 운동으로 인한 미오글로빈의 다량 분비는
신장에 무리를 주게되므로
자신의 신장이나 간상태에 맞지않는
무리한 근력운동은 피하셔야 됩니다
무리한 근력운동으로 미오글로빈이 과다분비된 상태에
운동후 단백질보충제나 과도한 단백질을 섭취하게 되면
신장의 기능에 굉장히 무리가 가게 됩니다.
그래서 신장기능이 약하신분들이
몸짱 만든다고 무리하게 근력운동하고
단백질보충제 무턱되고 먹다가
신장이 다 망가지는 경우가 많습니다.
항상 머든 몸상태에 맞게 적당히 근력운동하고
적당히 단백질 섭취하는게 제일 좋습니다.
추천하는 근력운동 루틴
스쿼트10~15개 3세트,원암덤벨로우10개 3세트,
덤벨 팔운동 10개 3세트
눕거나 경사진 상태에서 덤벨 체스트10개 3세트
근력운동전 스트레칭은 필수
무게는 가볍게하고 휴식시간 짧게 가지면서 하면
20분 이내로 다 끝납니다.
https://cohabe.com/sisa/751690
근력운동,단백질 섭취에 주의해야 하는 이유
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제가 그래서 운동을 안합니다ㄷㄷ
나이가 들수록 근육량이 줄어들면
근육량 감소로 인한 질병이 올 수 있습니다.
그래서 몸상태에 맞는 최소한의 근력운동이랑 단백질 섭취는 해주셔야 됩니다.
네.. 운동 할게요..ㅜㄷㄷㄷㄷ
시비 거는 댓글 아니구요 님 몸매 사진 좀 올려 주실 수 있나요? 그정도 운동해서 건강이나 몸매를 유지할 수 있다는 데에 의문점이 생기네요.
대회 나갈꺼도 아닌데 근력운동을 1~2시간 할 필요는 없다고 생각합니다.
20분정도의 근력운동만 해도 다리,상체,팔 충분히 자극되고요.
운동보다는 식단에 신경쓰고 있습니다.
탄수화물+단백질+지방 비율을 최대한 맞추면서 필요칼로리를 섭취하고 있고요.
그리고 당은 섭취를 최대한 안합니다.
남들 보여줄려고 만드는 몸이 아니니 사진은 올리기가 싫고요.
내가 느끼는 몸 컨디션이 너무나 좋습니다.
그게 가장 중요하다고 생각합니다.
무게를가볍게하라굽쇼?ㄷㄷㄷ
아핫.....꿀정보감사합니당
과연 저정도운동으로 근육에 자극을느끼고 근량을 늘릴수가있나요 ㄷㄷㄷ
저정도는 워밍업도안되는 수준인거같 ㄷㄷㄷㄷ