스트레칭 이 자세만큼은 절대 하지말라네요.jpg

서서 손을 발끝에 닿게하는것도 안되나요?

허리 안좋은 사람은 허리 구부리는거 아닙니다
멀쩡한 사람은 크게 상관없습니다.
허리 안좋은분들은 항상 허리펴고 뒤로 젖힌 상태가 좋습니다.

태권도가 위험한거였구나
겁나 다리찢고 허리 나빠진 이유를 이제 알았네

우리동네 환경미화원 체력 검사 유연성 테스트 저렇게하던데,
무슨 키재는기계처럼 손끝으로 앞으로 쭈욱 미는,

앞으로 저렇게 숙여서 하는건 디스크 터지라고 몸부림치는거.

유툽에서 갈쳐준 스트레칭 하니까 션하고 좋네요

오 이분 동영상 유익하네요 구독해야겠어요

적어도 70%는 틀린 정보입니다.
끝에 쯤에 스트레칭 서서 하는 것은 맞는 얘기지만 쉽게 설명하려고 노력한거 같은데 어렵게 방향이...
암튼 ㅈ처음부터 앉아서 스트레칭하는 것도 잘못된 것이 아닌데 잘못됐다고 한게 문제고요. 서서하는 방식대로 앉아서 하는 것도 똑같은 개념으로 하면됩니다.
모든 운동이 다 마친가지겠지만,특히 스트레칭에서 제일 중요한 것은 호흡입니다.
일단 중요한 것은 운동의 순서 입니다.
모든 회원님들께서 이렇게 하시면 되겠습니다.
1. 가볍게 국민체조(청소년체조 등 유사 체조) 실시.
2. 유산소운동 가볍게 10-15분 실시(헬스자전거, 팔벌려뛰기, 런님머신 걷기나 속보나 조깅).
3. 동적인 스트레칭 실시(동적인 스트레칭은 반동을 주는 것을 말함).
4. 요 부분은 간단히 두 라인업으로 분류됩니다만...
운동 싫어해서 하루 1시간 정도 투자해서 하는. 운동이 달리기나 맨손운동 등으로 끝낼 것이면, 요때 조깅을 평균 30-60분(개인차 있음) 하시는 것이 맞고, 끝나고 땀이 잘 날 것인데, 이때 맨손 근력운동이나 머신운동 등을 가볍게(개인차 있음) 하거나 아니면 타바타운동(이 운동이 뭔지 모르시면 시간관계상 인터넷 검색 바람-참고로 타바타의 정석은 예비운동(유산소나
서킷 등) 후에 적용하는 것임. 인터넷에 이얘기는 거의 안 함. 왜냐하면 전문가가 없으니까)을 하시거나 아니면 바로 다음 단계로 들어감.
5. 위의 4번에서 유산소 운동을 하건, 다른 운동도 추가로 하건 이 단계는 정적스트레칭을 하는 것임.
0분정도. 또는 개인의 기호에 따라 30-60분까지 길게 하시는 것이 좋음. 이때 기대되는 것은 정리운동도 되고, 유연한 몸이 되는데 제일 좋음.
※5번에서처럼 정적스트레칭은 위에 동영상에서 이야기하는 것과 같은 것임. 동영상도 정적스트레칭임.
그리고 재활차원에서나 또는 요가는 좀 어렵다고 생각된다면 정적스트레칭은 말그대로 자세교정운동이되고 나만의 현대요가가 됨.
역시나 스마폰으로 전문지식 이야기 하는거 힘드네요~^^;