남자 아저씨이구요 ㅡㅡ
가슴살이 좀 나와 운동중인데 안들어가네요
어떤 운동을 해야 도움이 될지 조언 부탁드립니다.
스피닝 일주일에 3번 하고 있습니다.
배살은 확실히 들어갔고 몸무게도 3키로정도는 빠졌습니다.
한달정도 운동했는데 운종 종류를 바꿔야 하는지요?
윗몸일으키기는 격일로 50~100개정도 합니다.
팔굽혀 펴기는 20회정도 하는데 힘들어서 많이 못해요 ㅡㅡ 그래서 주로 유산소만 합니다. 다리는 튼실해서 스피닝은 잘 탑니다 ^^
운동자게이님들 도와 주세요 멋찐 나시티 입고 싶습니다 ㅎㅎ
https://cohabe.com/sisa/557243
가슴샐 빼는법 ㅡㅡ
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팔굽혀펴기가 가슴은 제일 간단하고 좋은듯요
하루 200개씩만 해도 핏 나와요
힘에 딸려 200개 못해유 ㅡㅡ
아재라 힘이 딸려 20개 3세트면 넉다운 입니다 ㅡㅡ
200개씩 할 때까지 계속 하세요..ㅡㅡ
계속하셔야죠...그리고 그냥 자세로 20개 3세트밖에 못하시면 무릎을 바닥에 대고 하세요
무릎을 바닥에 댄 상태로 20개씩 10세트 나눠서하시고
만약 그렇게해도 10세트를 못하면 매일매일 갯수를 한두개씩이라도 늘려가면됩니다 10세트 다 되면
그다음부터는 첫세트만 무릎떼고 20개하고 나머지는 무릎대고 9세트 이런식으로 늘려가는겁니다
여유증인지 여부는 전체적으로 살을 쫙 빼봐야지 알것같더라구요...
딱히 그부분만 빼는건 없는것같고...
내 감사합니다 닭가슴살도 먹어봐야겠네요 ㅡㅡ
저도 비슷한 고민이라서 남일같지가 않아요.
팔굽혀펴기 꾸준히 하시다보면 70~80개는 금방입니다.
네 한번 도전 해보겠습니다
여성형 유방 아닐까용
젊어서는 나름 탄탄했는데 운동 안하고 인스턴트음식 좋아하고 그러니 나온거 같아요 ㅡㅡ
하루에 200개를 하세요. 취침 8시간 제외하고 16시간 중에 시간당 12.5개만 하면 되요.
그렇게 나눠해도 효과가 있을까요?
당연히 근육은 잘 안 생기죠. 근데 칼로리 소비는 되요.
근육 생기게 하려면 단시간에 집중적으로 근육을 찟기게 해서 단백질로 치료되는 과정이 있어야 근섬유가 붙는다네요.
넵 감사합니다
지방이니까 유산소로 빼줘야죠.. 더 열심히 유산소 운동하세요..
넵 횟수를 좀 늘려야겠네요
무조건 유산소요..하루에 시간 되는 만큼 하세요..
네넵
전에 자게에서 주운 짤인데 뺄려고 하지 마시고 근육으로 채울려고 하세요.
살을 빼도 가죽은 남기에 젓이 쳐져 보기 싫습니다. 빵빵하게 만들어야죠.
네 근력운동도 병행 해보겠습니다
운동경력 5년차입니다 지금은 시간아까워서 집에서 홈트한지 반년 다되가네요. 제가 느낀게 몸매는 운동 40 식단 60입니다. 식단이 제일 어려워요. 운동 백날 잘해도 식단 안받쳐주면 쳐진근육에 티도 잘안납니다. 지금은 풀업과 푸쉬업만 하루에 5세트로 나눠서 100개씩 채우는데 어디가면 몸 단단하고 좋다는 소리는 꼭 듣습니다. 식단은 기름진거 인스턴트 술은 1주일 1회 정도로 하고 살코기 육류 야채 과일 고구마 등 먹는데 확실히 체지방도 빠지고 몸에 근육 윤곽이 잘 나옵니다. 데피니션이 보기좋게 생겨요. 식단 때문에 스트레스 좀 받을정도로 먹어야지 효과가 좋습니다.
네 좋은지적 감사합니다 먹는거 조절은 안했는데 병행해보겠습니다
저기..저희아부지가 전립선암 갑상선암 수술하셨는데.. 어느날부터 점점 찌찌가커져서 농담으로 나보다 더크다고 만지고 놀고 그랬는데..암치료하면서 호르몬 변화때문에 그런거라고 유방암약을 따로또 처방받으셨거든요.. 유방암약 먹으니 가슴이 줄더라구요... 그냥.. 그렇다구요..^^;;
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그정돈 아니구요
여유증이신가요? 여유증이면 수술하셔야도ㅑ요
위에분 말슴처럼 다이어트로만 해서는 가슴처진거는 복구 안됩니다.
팔굽혀펴기 하시면 좋구요 가슴운동도 각기 다 다릅니다.
인클라인 디클라인 푸시업 네이버 찾아서 해보시면 많은 도움됩니다.
넵 전문용어라 정확히 뭔진 모르겠지만 찾아보겠습니다
여유증 수술 추천드립니다.
유선조직이 발달해 있다면 운동으로는 답이 없어요.
수술은 좀 ㅡㅡ 안빠지 걍 사는거죠 뭐 ㅎㅎ
팔굽혀펴기 그냥 하기 힘드시면
무릎꿇고 하셔요~~ 그럼 좀 많이 할수있습니다~
꾸준히 계속 하시는게 가장 중요하죠~
넵 감사합니다
김장철 물류창고 알바요...밥은 평소 반만먹고...
사무직만 15년째라 ㅡㅡ 힘든일은 잘 못해유