허리디스크 있어서,
앉아만 있으면,
엉덩이, 허벅지, 종아리, 발가락까지
찌릿찌릿해서 앉아 있는게 자체부터 고통 이였는데,
플랭크 하니까 통증이 엄청 많이 정말 많이 경감 되더라고요.
복근도 생기는 느낌이고, 힙업도 되고,
허리근육도 좋아져서 여자랑 관계하면 화력도 강해지는 느낌 이네요.
저는 1시간에 1번꼴로 1분씩 하고 있는데,
처음하시는 분들은 30초도 버티기 힘들거에요.
단! 정확한 자세로 운동해야겠죠.
https://cohabe.com/sisa/551351
허리디스크였는데 플랭크 하니까 좋아요!
허리디스크 있어서,
앉아만 있으면,
엉덩이, 허벅지, 종아리, 발가락까지
찌릿찌릿해서 앉아 있는게 자체부터 고통 이였는데,
플랭크 하니까 통증이 엄청 많이 정말 많이 경감 되더라고요.
복근도 생기는 느낌이고, 힙업도 되고,
허리근육도 좋아져서 여자랑 관계하면 화력도 강해지는 느낌 이네요.
저는 1시간에 1번꼴로 1분씩 하고 있는데,
처음하시는 분들은 30초도 버티기 힘들거에요.
단! 정확한 자세로 운동해야겠죠.
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오~ 하다가 막줄에 신뢰도 하락.
ㅎㅎ
하니까 허리 더 맛탱이 가는 느낌이던데 ㅠㅠㅠㅠ
그래요? ㄷㄷ
저는 좋아지던데.. 흠.
브짓지도 같이 해주세요
브릿지도 찾아볼게요!
저 자세로 있으면 되는 건가요.?
네. 유투브 들어가시면 영상 많습니다.
저 자세로 버티시면 됩니다
푸쉬업도 같이하세요
굿굿
허리따라 하면 득되는 사람도 있고, 아닌 사람도 있음
모든 운동이 다 사람 몸따라 다름
그걸 이거 무조건 해라고 하는게 제일 위험한거..
(글쓴분에게 하는말 아닙니다.. 책이나 무슨 운동법 같은거, 무조건 권하는거 보면
진짜 사람 잡는거 많음)
사람 케이스마다,
다를수도 있을거 같긴 하네요.
척추기립근이 저걸로도 붙나... 한시간에 일분해서 24시간 해도 안붙을꺼 같아요 잠안자고 해도 24분.. 어쨋근 안아프시다니 다행이네요.. 전 수술 20년차인데 포기 ㅎㅎ
1분을 쉽게 보시는거 같이 느껴지는데,
초심자들은 플랭크 20초도 못 버티십니다..ㄷㄷ
직접 해보시면 엄청 힘들어요
1분을 쉽게 보는게 아니라 1분에 척추기립근 운동이 되냐고 한겁니다
안되요
저의 경우는 되더군요.
이거 겁나게 힘든데. 디스크가 이미 있는 사람한텐 않좋은걸로 알고있어요. 저도 디스크가 터져서 고생했는데요. 방사통이 종아리까지 내려와서 제대로 걷지도 못했는데. 전 차나리 바른자세로 걷기운동하니 방사통은 없어졌습니다. 지금은 걷기운동하고 맥켄지신전, 그리고 턱걸이하기위해 매달리기부터 시작하고 있습니다. 사람마다 다르긴한데 플랭크는 등근육보단 복근단련으로 알고있는데...
철봉이 정말 좋습니다. 허리에