177cm에 90킬로인데
체지방률26~27퍼를 오갑니다
오전 낮시간이 널널한데
한달 3킬로정도 적당한가요?
https://cohabe.com/sisa/493993
한달에 몇킬로가 적정 감량인가요?
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3키로 감량이면 1일 1,000칼로리 운동소모 하셔야...
저도 이렇게 하려고 노력중인데 좀 힘드네요 ㅜㅜ.
3끼 식사 다하고 간식 안먹는 조건이네요.
경험상 3키로 적정한듯 .. 사람마다 다르겠지만 저녁 안먹고 운동하면 가능한 정도 범위죠 전 178에 82에요 ㅠㅡㅠ
저는 2년 전 몸이 좀 안좋고 직장쉬고 이러면서 125 이상 불었다가
1년동안 83까지 줄였다가 작년 8월에 다시93으로 그래서 다시 빡세게 운동해서 지금 79~80.
4-5개월 정도 더해서 70정도까지 유지해볼까 하는데 1주일 단위로 과자의 유혹이 힘드네요.
11월에 시작해서 176cm 94 에서 시작
1월 23일 88kg찍었네요
일반식 식사량 조절, 탄산음료 줄이고, 주6일 1시간 가벼운 인크라인 조깅, 45분 근육운동
그러면요요와서안됩니다
굶지도마시고식사량도줄이지마세요
근육량을늘린다고생각하세요
저는3개월에10키로빼고지금 4년지났는데
12키로가쪄서고생중이에요
물론 수영4년을꾸준히하면서유지했지만
중간에 조금쉬니깐 일주일에 1키로이상찌더라고요ㅋㅋ
175에 94... 3개월에 70킬로 만들었네요. 저야 뭐 1인 사무실이라.. 아침에 애들 통학시키고, 2시간 뛰다 걷다 반복했습니다. 그리고 식사량도 일반인 수준으로...(전에는 한끼에 3공기씩 먹었거든요ㅡㅡ;;)
174에 90까지 나갔었는데 작년 7월 중순에 헬스 등록해서 다른거 전혀 안하고 런닝만 뛰어서 지금 70키로 찍었습니다
6개월동안 20키로 감량이군요ㅎㅎ 한달에 3.3 정도 뺀건데.. 먹는건 하루 한끼만 먹고 가끔 두끼 먹었지만 직장인인지라 회식도 때때로 있었네요ㅋㅋ(고기는 맘껏 먹되 밥은 먹지 않았습니다)
런닝 뛰는 운동량은 처음 300칼로리부터 시작해서 점점 더 늘려가서 78키로부턴 하루 1000칼로리 찍고 내려옵니다
어제부턴 웨이트 + 500칼로리로 바꿨네요ㅎㅎ 다이어트 성공하시길 빌겠습니다
아 그리고 탄산생각날때 제로콜라 자주 마셨습니다ㅋㅋ 몸에 안좋다고 하지만ㅠㅠ 참을 수 없더군요
두달만에 10키로 감량 했어요~
운동은 별도로 하지 않았구요. 식단을 조절 했습니다.
아침: 커피한잔+견과류
점심: 샐러드 or 생선한마리
저녁: 동일하게 먹되 쌀밥 대신 두부 한모
뭐..주말이나 회식땐 어쩔 수 없이 처묵처묵했구요(그래프반등)ㅠㅠ
대신 간식은 딱 끊고 허기지면 과일 위주로 먹었습니다.
스마트체중계로 매일 체중 측정하니 재미있어서 더 열심히 하게 되더군요.
제 목표는 75kg입니다!ㅎㅎ화이팅~~
평균 이상 무게가 나가는 사람은 그 이유가 있다고 봅니다 그 사람에게 맞는 몸무게가 있을 수 있다는 것이됴 저도 176에 120키로까지 나갔었고 72키로까지 빼보기도 했는데요 결론은 시간의 차이지 결국 그 이상으로 복구됩니다 지금은 100키로인데요 욕심부리지않고 적당한 선에서 유지하는 것이 중요합니다 과도한 욕심으로 극단적인 운동과 식이조절은 그것을 중단했을때 남은 것은 낮아질데로 낮아진 기초대사량과 뭘먹어도 살찌는 체질입니다