지금까지 40키로 감량 정보 공유

다이어트 도전하는 유게이들에게 참고되라고

챗지피티에 데이터 넣고 도출한 분석

8개월 걸렸고 계속 진행중임

첫 한달은 스위치온(유투브에서 유명한 그거) 해서 12kg 감량하고

나머지는 5:2 간헐적 단식+저탄수 유지중

난 단식+저탄수+주말 보상식이라는 루틴을 만들었음

초기엔 탄수화물을 거의 안먹는다거나 하면서 이래저래 바꿔봤고

식단은 그날 다른 고기요리가 땡긴다 하면 살짝 바꿔주거나

과자가 먹고 싶다 하면 밥을 단백질칩같은 걸로 바꿔서 먹는 정도

가능한 가공식품 먹지 않고 식재료 사서 밀프렙하고

집에서 요리할 땐 설탕을 아예 제외함, 알룰로스 같은 대체당 사용중

제로콜라 같은 음료도 걍 먹음 어차피 난 물도 비슷한 양으로 먹었고

이거마저 안먹으면 스트레스 받아서 못할거 같아서 그냥 마셨음

대신 성분표 확인하고 먹음

주말 보상식 때는 먹고 싶은거 걍 먹되 탄수화물을 줄이는 쪽으로 가고

튀긴치킨이 먹고 싶다하면 kfc 한두조각이나 맥윙 같은걸로 타협하고 저녁에 탄수화물을 최대한 배제함

식사시간은 무조건 15분 이상을 목표로 함, 최대한 많이 씹고 삼키는

이렇게 한 2달? 지나니 혈당과 호르몬이 정상화 됐는지 배고픔이 쉽게 들지 않음 그 전엔 5시만 되면 배고픔이 심했는데 24시간 단식해도 배고프다는 느낌이 크게 들지 않았어

이렇게 스트레스 없이 지속가능한 루틴을 이래저래 만들었고 중간중간 정체기는 있었지만 잘 넘겨왔다

혹시나 다이어트 도전하는 유게이 있음 참고하라고 적어봄

물론 사람마다 다르기 때문에 내가 쓴 방법이 절대적이라고 할 수 없음

나도 이래저래 찾아보고 해보면서 나에게 맞는 방법을 만들었을뿐