하체 근육 중에서
특히 햄스트링은
그 훈련에 따라 부상 유무가
확연하게 차이를 보이는 근육임
운동이랑 친하지 않은 사람들도
초급 정도의 강도로
꾸준히 따라하면
외형적으로나 신체적으로나
체감이 있는 확연한 부위이기 때문에 추천함
초급자 단계(브릿지)
일반 사람들이 처음 따라하기 좋은 강도
그래도 20개씩 5셋트하면
다음날 다리가 부들부들 거릴거임
바닥에 누워서 할 수도 있는데
체감 강도는 쉬워져도
허리 근육(코어)이 없으면 허리 부상 위험이 높아서 비추
추천 루틴은
여성 12~15개씩 5셋트
남성 20~25개씩 5셋트
중급자 단계
바벨이나 덤벨을 올린
중량을 추가한 단계(중량 브릿지)에서
단계적으로
반동을 이용한 중고급단계(푸쉬 노르딕)까지
천천히 훈련 강도를 높임
중량 브릿지에서 푸쉬 노르딕까지
체감 변화 강도가 상당하기 때문에
병행하면서 천천히 늘리는게 중요함
건강, 미용 목적이라면
중량 브릿지 단계에서 멈춰도 상관없음
추천 루틴은
(중량 브릿지)
여성 8~10개씩 3~4셋트
남성 10~15개식 4~5셋트
(푸쉬 노르딕)
여성 3~5개씩 3~4셋트
남성 5~10개씩 4~5셋트
대망의 고급 순련자 단계
'슈퍼 슬로우 노르딕 햄스트링'
운동 선수들의 햄스트링 부상을 줄여주는데
도움이 있다고 논문까지 나온 훈련법임
여기서 부터는 일반 사람들이 굳이 따라 안해도 됨
물론 할 수 있다면
이 단계는 전문 트레이닝 담당자가
루틴 짜주기 때문에 추천 루틴이 없음
대둔근 근육이 너무 없어져서 좌식 일상생활에 지장갈 정도로 근육이 저하되는 증상을 말함
엉덩이 기억 상실증이 뭐야?
별특징없는닉네임
2022/07/26 21:05
엉덩이 기억 상실증이 뭐야?
브라더치즈더블
2022/07/26 21:06
대둔근 근육이 너무 없어져서 좌식 일상생활에 지장갈 정도로 근육이 저하되는 증상을 말함
별특징없는닉네임
2022/07/26 21:10
아 ㄳㄳ
🍮
2022/07/26 21:06
경녀에서 뭔 또 신기술 나왔나했네
천두나
2022/07/26 21:09
중급자 회색 레깅스때문에 다리도 없는 근육몬이 몸만 올라갔다 내려갔다 하는줄 알았네
브리또마스터
2022/07/26 21:10
이런 정보는 정말 좋은 글인긴 한데,
이런 글을 보는 99%의 사람들은 보기만 하지 실천은 안함ㅋㅋ