추천 운동 :언덕오르기, 계단오르기, 나아가서 등산, 빠르게 걷기. 자전거. 로잉머신
앞에 열거한 운동이 건강학적 측면에서 스퀏보다 백배이상 좋구요.. 스쿼트는 솔직히 득보다 실이 많습니다.
되려 스쿼트를 억지로 해야한다라고 주입된 사람들이 뭔가 그 근거를 찾기 위해 이곳저곳에서 억지로 허벅지가 중요하고 이를 위해 스쾃 해야한대.. 하는분들 많더란..
https://cohabe.com/sisa/2467677
당뇨에 허벅지 운동의 중요성
추천 운동 :언덕오르기, 계단오르기, 나아가서 등산, 빠르게 걷기. 자전거. 로잉머신
앞에 열거한 운동이 건강학적 측면에서 스퀏보다 백배이상 좋구요.. 스쿼트는 솔직히 득보다 실이 많습니다.
되려 스쿼트를 억지로 해야한다라고 주입된 사람들이 뭔가 그 근거를 찾기 위해 이곳저곳에서 억지로 허벅지가 중요하고 이를 위해 스쾃 해야한대.. 하는분들 많더란..
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로잉머신으로 끗
스쿼트는 허박지만 커지지만 자전거 타면 심폐지구력, 휴식기심박, 허벅지 다 키울수 있음
전신운동 런닝이 최고라고 봅니다.
음...
제가 좌골신경통... 엄청 심해서 운전도 못할 정도로 10년 고생했는데...
30대 초에 꼬리뼈쪽 무거운거 들다 일주일 누운 후부터...
걷는거도 좋지만... 오래 걷는거보다.. 확실 아주 낮은계단 생각없이 오르락내리락 하는게 훨씬 좋더라구요.
스트레칭이 답인거 아시죠. 저도 십수년전쯤 좌골신경통으로 3년을 장애인처럼 살다가 스트레칭으로 완쾌되고 주변에 여럿 정상인으로 만들어줌. 2010년경 서울대병원,삼성병원을 비롯 최고의료진이 있다는곳 다찾아다녀도 증상과 이유를 모름. 혹시나싶어 2009년 캐나다의사가 가르쳐준 스트래칭이 생각나 관련자료를 찾다가 스트레칭이 답인걸 알게됨요. 당시 아파서 걷지도 못할사람에게 이상한 스트레칭이나 해보라고 하길레 돌팔이 취급했었는디... 나중에 보니 코쟁이들에게는 엄청 흔한 증상이라네요.
스쿼트...무릎에 부담이 많이 가더군요.. 제대로 근육 키울려면 무게까지 들어야지 그냥은 글쎄요..
근데 짤에는 스쿼트 하라고 나오네요..
걷는게 이렇게 중요함 ㄷㄷㄷ
짤에는 스쿼트 하라고 적혀 있네요 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
아니 근육키우는데 스쿼트가 아니라구요?
등산. 빨리걷기로 근육을 키우나요?
계단오르기가 시간대비 효율이 좋더라구요 ㅎ 심폐단련까지 가능
계단오르기(두칸씩, 매일, 회사건물 22층) 1년 반 넘게 해봤지만
스쿼트가 근육 키우는데는 훨씬 낫습니다...
맨몸스쿼트라도요.
등산은 내려울때가 문제임
내 무릎
스쿼트에 원수지신듯
아파트 15층 이상 정도 하루 2번 정도 올라가세요.
처음에는 천천히 오르셔도 되고, 나아지면 2칸씩 오르세요.
허리는 세우고 몸은 약간 앞으로 기울이고 발 앞부분만 사용하세요.
숨이 차서 정말 올라기지 힘들다고 느낄때부터 정말 운동이 되고 근육이 강화됩니다.