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돼지띠 아재로 헬스는 한번도 가본적이 없어서요 ㅎㅎ
미루고 미루다 한번 가볼려고 하는데
헬스 좀 다녀 보신분 조언 부탁드려요^^
참고로 10월까지는 러닝 좀 다니고 집에서는 문뜰 철봉만 가끔 했습니다.
https://cohabe.com/sisa/2262623
헬스가서 뭐부터 해야할까요? ㄷ ㄷ ㄷ (험짤주의)
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옷부터 입으세요.
죄송요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
험짤 표시좀...
머신으로 자세, 자극 배운다 생각하시고 3개월~+유산소 하프앤하프
닥 서클트레이닝
ㄱㅅ 검색해 보겠습니다~
등록부터 하셔야쥬
확진자 훅 늘어서 고민만 늘어요 ㅠㅜ
등록하고 언니들 물좋은지...ㄷㄷㄷ
무적권 치킨부터 먹고 시작
어제 먹었어요 ㅎㅎ
가슴은 벤치, 인클벤치 (덤벨로 대체가능)
어깨는 숄더프레스 (바벨 or 덤벨), 사레레
등 랫풀, 시티드로우
하체는 스쿼트, 레그컬, 레그익스텐션
분할은 시간, 회복 되시는대로 ㅇㅇ
몸 이미 좋으신데여 글구.
첨 들어보지만 하나씩 해보겠습니다~
50대 마지막이라 생각하고 한번은 해볼려구요.
살부터 빼고 해야지 하다가 겨울왔네요 ㅋㅋ
배 힘 빼시면 뱃살 장난 아닐 것 같은데요..?
유산소부터 시작하세요 ㄷㄷ;;
진심 배 힘 안준겁니다 ㅋㅋ
등록하면 자세히 알려줍니다. 대략 PT.3개월 정도 개인지도 받은후,
다음 부터는 개인이 혼자서 하면 됩니다.
처음에 pt는 받아야 겠죠..
일단 수건 챙기고, 물 한잔 들이킨 다음 헬창이 없는 구석진 곳으로 직행~ㅜㅜ
정말 근육랑 증가가 목표면 개인형 헬스장 말고 아재이니 잘 없지만 관장형 헬스장가서 빡시게 배우시거나, 아니면 헬스장에서 PT선생 잘 선별하셔서 3~6개월 배우시고 그 후 혼자서 할만큼 되면 되도록 매일 간다 생각 하시면 꾸준히 하시고 단백질 잘 챙겨 드시면 근력 증가 됩니다. 그 이후 부터는 유전자 나이 운동강도 성실함 식단 에 따라 성장 속도가 달라 지겠지만요
식단은 6개월전 부터 하고 있구요...
목표는 큰근육 보다는 군살 없는 단단한 몸을 만들고 보고 싶은 욕심 입니다.
단백질 섭취는 약간은 조심스러운 입장 입니다.
71년생이 이 정도면 아주 훌륭합니다
헬스장 가실때 가능하시자면 동네에 헬스장들 많으실텐데 돈이 들더라도 일일권 끊으시면서 분위기 보시거나. 짧게 끊으시면서 다니시는 트레이너들 성향 잘 살피세요. 트레이너들 날탱이, 양아치 너무 많아서 선별 잘 해야 합니다.
거기 러닝머신 타러가는곳 아닌가요
몸에 근육도 꽤 잇으시고 아저씨치곤 상당히 괜찮은데요?
헬스만 처음이지 다른운동 꾸준히 해오셨을듯ㄷㄷㄷ