3개월동안 10kg 감량했던 식단 및 관리

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자작탭으로 10kg 감량한거 올렸는데, 어떻게 했냐고 물어보는 사람들이 있어서

새로 글파서 그냥 공유 해드림.

이건 그냥 내가 한 방식이고 정석적인 방식도 아니고, 내 몸에 특화된 방식

3대 영양소는 고루고루 섭취하세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8월달까지 회사에서 점심을 거의 고정적으로 이런 식단으로 먹음

그런데 9월달에 갑자기 변비가 찾아와서 ㅠㅠ

 

 

 

 

 

샐러드로 식단을 변경 ㅠㅠ

9월달에는 양배추가 식이섬유가 많다는 것을 알아서

양배추 슬라이스 해서 큐브 참치랑 먹고 했음(이건 진짜 아침과 주말에만)

 

 

6월부터 단백질보충제를 먹기 시작했는데, 꽤 괜찮더라고

매일에서 나온 셀렉스와 빙그레에서 나온 더 단백 두개를 번갈아가면서 먹다가

최근에는 셀렉스만 먹는 중

중요한 건 식단할 때 반드시 아침을 먹는거 그것도 적게 속만 달래야지 생각말고 최대한 먹어라

라는 마인드로 진짜 입속으로 쑤셔넣었음

그러니까 점심까지 쓸데없는 것을 안먹게 되더라고  과자나 뭐 그런거

점심-저녁 사이에 배고플 때는 카누 블랙-물- 아몬드로 버텼음

운동 후 저녁은

단백질 보충제 하나 먹고 자버림.

뭐 배고파서 잠 안오지 않냐?라고 하는데, 몸이 피곤하니까 배고픈거 뭐고 그냥 자게 되더라고

탄수화물을 극단적으로 줄이지는 않고 전체적인 비율에서 많이 줄이기는 했음.

탄수화물을 20% 단백질을 50% 지방 30% 뭐 이런 식으로

썩 좋은 방법은 아니니까

살빼고 싶은 사람들은 고루고루 섭취해

 

 

 

계속 이렇게만 먹을 수 있는 게 아니라서

일주일에 한 끼 정도는 내가 먹고 싶은 걸로 먹었음

치킨 존맛탱!

 

 

운동은 주 5일 이상 1시간에서 2시간 사이로 꾸준하게 했음

첫 운동 시작할 때 보통 유산소로 많이 하는데, 난 반대로 근력운동 먼저 했음

그러니까 내가 3개월동안 10kg을 감량한게 유산소를 한 게 아니라 순수학헤 근력운동으로만 뺀 거

9월달까지 이걸로 진짜 쉬지 않고 주 5일 이상 운동을 했음

금요일 저녁은 무조건 술과 고기를 먹겠다!라는 일념하에....

술은 혼자 마시는터라 소주 한병 이상 안마시기는 했다만

9월 25일부터 쉬는 날은 무조건 오전에 유산소 운동도 감행했음

1시간 이상 줄넘기만 할 수 없어서 줄넘기 하고 걷고 또 줄넘기 하고

맨손 런지와 푸시업, 딥스, 턱걸이등을 하면서 1시간 이상 하고

저녁에 운동 1시간 정도 하고

최근에 중량의 필요성을 느껴서 이거 샀는데, 나쁘지는 않더라고

지금도 사용하고 있는 도구

운동은 어떻게 했냐라고 하는데, 유튜브와 구글에 검색해서 그거 나오는 걸로 했고

루틴은 나름 가슴-어깨-등-팔 순으로 하다가

9월부터는 배-가슴-어깨-등-팔-전신 순으로 바꿈

최근에 하체도 해야할 것 같아서

배-가슴-어깨-등-팔-하체-전신 순으로 루틴을 다시 잡음

회사 직원 중 하나가 전직 헬창이 있어서 도움을 좀 받았는데, 3분할 운동이 좋고 안되면 2분할이라고 하시라고 해서

최근에는 2분할로 운동 하려고 노력중

주말이나 쉬는날에는 최대한 아침에 유산소 운동을 하려고 하고 있고 최대한 지키고 있는 중

그리고 회사에서 선물로 준 상품권으로 지난 주 소고기를 1.8kg 사서 먹고 있는 중

이제 고기는 300g 한 팩남았네 그건 내일 먹어야지

 

 

6월은 식단관리 없이 오직 순수하게 운동으로만 해서 7kg를 뺐고(워낙에 뚱뚱해서 금방빠지더라)

7월부터 89.8kg까지 떨어지니까 식단의 중요성도 느껴서 그때부터 식단관리를 시작함.

이건 오늘 아침 회사에 출근해서 찍은 사진

암튼 다들 다이어트 성공해야 돼!!!!!

살을 불태웠으므로 장작탭 맞지?