무릎이 발끝을 나가지 않는 스쿼트 자세
고도비만자들이 넘쳐나는 미국인들을 위해 고안된 자세
한국인의 체형으로 이걸 따라하면 당연히 무릎과 허리가 박살난다.
(애초에 스쿼트는 허벅지부터 힘이 들어가는게 정상인데 저런 자세로는 무릎에다 자극이 간다.)
헬스 트레이너가 기구 사용전에 스쿼트 부터 알려주는게 당연하며
만약 트레이너가 스쿼트를 이렇게 알려준다면 환불을 요청하는게 현명하다.
흑자헬스 : 꼬마들을 보면 지나가는 개미를 쳐다보면서 자연스럽게 쪼그려 앉아있습니다.
원래는 그게 자연스러운 것인데 커가면서 그 자연스러움을 잃어버리게 되었죠
그 자연스러움을 찾아가는게 바로 스쿼트 자세의 시작입니다.
요약
한국인이 스쿼트를 할려면
좌변기에 앉아서 똥싸는 딱 그 자세가 가장좋다.
스쿼트 하면안됨
응!~~~~기얏!!11
발목 인대? 여튼 근육이 아니라 그냥 인대힘으로 버팅기면 상하니까
ㄴㄴ, 사실 레그 익스텐션하고 컬이 무릎에 더 안좋음ㅋㅋㅋㅋㅋ
오 땡큐땡큐
응!~~~~기얏!!11
님 애니 같은 거 봐요?
무릎 안 넘어가는 자세로 해봤는데 밸런스도 안 맞고 무릎만 조져지는거 같길래 그냥 편한대로 함
나같이 쪼그려 앉으면 무릎에 격통 오는 사람은 어떻게 하면 됩니까
레그익스텐션으로 무릎주위근육을 키워 분산시킨다
스쿼트 하면안됨
오 땡큐땡큐
ㄳㄳ
중량치지말고
기대거나 뭔가를 잡고 맨몸으로 자세부터 잡아봐
소스는 내십자인대 조져서 재활할때 키운방법
나는 맨몸으로 쪼그려 앉아도 무릎에 격통 와
어릴 때 뭔 병이더라 무릎밑에 튀어나오는 거 조치 안 해서 성인되고도 남아있는 게 아마 원인인듯?
ㄴㄴ, 사실 레그 익스텐션하고 컬이 무릎에 더 안좋음ㅋㅋㅋㅋㅋ
해부학적으론 대퇴직사근하고 키우는게 체중분산에는좋음,,
무릎 안 좋은데 익스텐션 하면 진짜로 조질 수 도 있다
그럼 어떻게 하면 될까욧
관절이 아닌 근육으로 운동 하는 법을 배우자
익스텐션하고 컬은 뭐, 그렇다 치고....
시티드 레그 프레스는 진짜........
무릎 안좋은 사람은 하면 안되겠더라ㅋㅋㅋㅋ
허벅지하고 엉덩이로 아무리 힘을 줘도
스쿼트보다는 확실히 무릎에 가해지는 자극이 더 있음
뼈에 무리가서 아픈 게 아님..ㅠ
?? 그러면 발전체로 못밀고잇는거 아님? 발끝으로 밀면 무릎에 무리가가지만 발바닥으로 밀면 둔근하고 부터 힘써야하는데,,
워밍업이나 적당한 무게로 할때는 괜찮지만
한계를 돌파하는 무게를 시도할때는 아무래도 전체적으로 힘이 많이 들어가니깐
결국에는 부담이 될 수밖에 없는듯
중량을 지고도 허리를펴서 내릴수있는자세가 베스트
중량을 발목에 주지 않으려고 무릎 앞으로 내밀지 말라는거 아님?
발목 인대? 여튼 근육이 아니라 그냥 인대힘으로 버팅기면 상하니까
그래서 발전체로지지하라는거잖아,
보통 똥쌀때 하는 쭈그려 앉기 하면 발란스 맞추려고 앞쪽으로 숙여지면서 발목에 하중 걸리지 않음?
그니까 그걸 분산하기위해 발전체로 지지하는 스탠스가 만들어지는거지,, 그러면 너는 고관절 가동반경이 적은거일가능성이,,,
저 네모난 아조씨가 말하는 자세가 되기는 한데
똥싸는 동안 그 자세로 하는건 좀 많이 힘들거 같은데...
풀스쿼트 치면 뒤꿈치가 엉덩이에 붙음? 안붙음?
쪼그려 앉는건 화변기 아님? 옛날화장실
쪼그려 앉으면 뒤꿈치가 땅에서 떨어지는 사람은 어떻게 합니까
영상 보면 나오는데 발을 더 벌리면 됨
고관절 유연 운동부터합니다