추가로 + 우유 한컵!
비타민c 2,000mg + 오메가.
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바나나 줄이고 단백질을 늘리심이 어떠세요?
계란 10개 정도는 먹어야 ㄷㄷ
웨이트 후에 바나나를 먹나요?탄수화물류는 힘 쓰는데 사용하는 영양소라 운동전에 먹지 않나요?그리고 3개는 너무 많은데요;;
보충제 파우더도 웨이트 강도나 운동량에 따라 WPI WPC WPH...단백질...함유량 보고 먹죠~
제가 알기로는 웨이트 후에도 탄수화물이 빠져서 보충해줘야한다는 카더라가.. 안그러면 단백질을 끌어써서 근육이 빠진다고..ㄷ ㄷ ㄷ
헬스장 프로들보면 운동 끝나고 현미밥 바로 먹고 10분 뒤 보충제 마시던데
탄단지 균형안맞추면 단백질 흡수율떨어져유 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
저런거 필요없고 현미채식 하면 끝.
운동하고 치킨보다는 낫죠~ 훌륭 합니다...
강도나 목적이 다르겠지만
전 참외 작은거 1 계란3 우유200미리 한컵...
계란 저렇게 삶기 힘든데 ㄷㄷ
냉장고에서 달걀을 꺼내 일정시간 상온에 두고 끓는 물에서의 정확한 시간 삶기! 유튜브 참조..^^
몇분인가요??
7분 삶으면 되요
햐..정말 맛잇겟다 계란 ㄷ ㄷ ㄷ
운동후 단당류 탄수화물 필요합니다..
실제 운동하시는분들은 운동 시 소모되는 탄수화물을
훕수하기 위해 직후에 단당류 단수화물먹고
샤워하고 식단 섭취합니다.
단백질 부족해 보입니다;;;
이런글에 조언을 할때는 몸을 인증하는게 어 떨까요 ?
댓글만보면 전부 트레이너 ㄷㄷㄷ
벌크업인지 팻다운인지를 알아야 말을하져.. 벌크업이면 저렇게 먹고 절대로 근육 안늘죠...
다 먹고 살자고 하는데...
아닙니다. 제 의지가 약해서 관리잘하시는 분들보면 존경스럽니다