간단하게 하루 1분씩 5세트만 투자해도 좋음.
https://cohabe.com/sisa/438944
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1분 개 힘들다
파오후는 실신가능
존나 어려운거 아녀 ㅋㅋㅋ
당신에게 추천하는 뒤지는 코스
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ여기에 버피도 추가하자
1분 개 힘들다
에이~1분정도야하고 해봤는데 1분다될때즘에
팔후들거림ㅋㅋㅋ
문제는 2회차...더큰문제는 3회차
익숙해질때 까지 버티는 수 밖에 없지 ㅡ.ㅡ
존나 어려운거 아녀 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ여기에 버피도 추가하자
파오후는 실신가능
덤으로 무릎 연골까지 박살!
좋은건 사실이나 힘든것도 사실
이거 목도 운동되는거임?
거북목 치료됨
1분은 무리라도 해봐야겠다
당신에게 추천하는 뒤지는 코스
허리디스크, 허리아픈 사람들한태 좋은운동임
전신운동이라
내가하고있고
그런것 치고는 여전히 허리 작살나계시는 듯
5분만에 가능한 임사체험
나야 이미 20대에 50~60대 디스크를 가지고있는데 별수있냐..
오래서있으면 발바닥이랑 종아리 아파옴
이미 퇴행성 디스크로 디스크가 늙어버린사람은 시간을 늦춰주는거고
다른사람들은 더 건강해지는거뿐임
다리 드는거부터 안되더라ㅋㅋ
플랭크로 가버려 슈ㅠ
바른 자세 못취해서 망함
플랭크는 복근 빡세게 땡기고 하면 진짜 뒤질 맛이라서 재밌어
하다가 벌떡 일어나면 우주를 볼 수 있다
한 10분 버티고 땀 질질 흘리면서 시계보니 60초
간.단. ㅋㅋㅋㅋ
엄청나게 힘듬ㅂㄷㅂㄷ
1분 5세트면 전신이 근육통 온다
와;;; 맨날 책상에 앉아있다가 자세 따라해보니... 힘드네 이거 ;
나도 플랭크 자세 제대로 잡고 1분 4세트 하면 뒈질라고 함...
유투브에 플랭크 하는 미국인인가 아줌마 있는데
따라하다가 뒤질 뻔
한 달 정도 따라 했는데 하면서 욕했음
‘이 악마 같은 X’ 이러면서
그 아줌마한테 마을을 담아 욕한건 아니고 이미지 트레이닝이었지
쉬는게 지루하고 심심할때 킬링 타임용으로 최적. 1분이 10분으로 늘어나는 경험을 하고 평범하게 쉬는것에 너무나 감사하고 소중하게 느끼게 됨.
운동의 진리
쉬운건 운동효과가 낮다
저거 팔꿈치를 바깥쪽으로 옮겨야 하는거야? 직각으로 해야하는걸로 알았는데
플랭크도 여러가지가 있음.
제대로 하면 지진이 안오는데 몸에선 진도 5가 느겨짐
ㅋㅋㅋ 개공감.
5년 이상 운동 안하고 쉬었더니 15초만 해도 지진경보 뜨더라
집에서도 간단하게 할 수 있는 셀프고문
저거 군대에서 핵폭발 대처하는 방법이라면서 체감상 5분 이상 받아본적이 있었는데,
전신이 부들부들 떨려서 1분만에 정신줄을 놓게되더라구...
1분 5세트가 어떻게 하라는건가요?
1분하고 쉬고 해서 5번 하라구욤
파오후도 꾸준히 하면 쉬워짐...처음에 30초 간신히 버티던 내가
이제 3분까지 편하게 찍을 수 있음
쉬는날 시간 빨리갈때 저거해봐라
1분이 1달처럼 느껴진다
진짜 1분도 힘듬;;
꼬추가 쓸려서 안되는데요
나도 짧은시간 간단히 할 수 있어서 꾸준히 하곤 있는데 정확히 어떤 운동이 되는진 모르겠더라.
근육이 느는건지 체지방이 빠지는건지. 최소한 전신이 땡기는 것 보면 근육운동이 되는거같긴 한데.. 칼로리 소모가 있긴 함?
코어근육 증강
코어라고 해서 복부계열 근지구력 강화용임
칼로리 소모가 있긴 하지만, 솔직히 1분씩 5번 뭐 한다고 해서, 칼로리 소모가 기적적으로 높지 않음
역시.. 뭐 해서 나쁠건 없고 시간 많이 드는것도 아니니 꾸준히 하면 좋긴 하겠지
근데 저거 하면 뭐가 좋은거야?
전신
뭐야 군대에서 자주하는 엎드려뻗쳐잖아
군대에서 저거 하루에 평균 2시간 이상씩 한거 같은데 별 효과 없던데
엎드러 뻗쳐할때 저렇게 정자세로 유지하면서 안하잖아. 힘드려고하는게 아니니까 무의식적으로든 의식적으로던 조금이라도 편해지려고 자세가 변할텐데, 운동을 목적으로 정자세로 플랭크하면 리얼 1분도 겁나 힘들어
ㄴㄴ 팔굽히고 다리랑 배를 일자로 만드는게 핵심임 엎드려뻗쳐랑 다름
등,허벅지,가슴이 큰 근육들이라 체중감량보다는 대사활성화랑 기초대사 증가에 도움을 줘
저거 다섯세트하면 초보 아니자낰ㅋㅋㅋㅋㅋ
처음 하면 당연히 힘들지만, 계속 하면 느는 것이 몸으로 느껴지는 운동임. 성취감을 얻기 좋은 운동
1분하면 크어어어 소리 절로 나옴
2분이 최대더라 이걸 어떻게 5분씩이나 버티는거지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
정자세로는 30초
고개내려가거나 엉덩이 내려가고 올라가는거 포함하면 70초.
1분 할수 있는 시점에서 운동 초짜가 아니지 않냐
배가 땅에 안 닿을수가 있어?
그러니까 저거로 버티기가 힘들다는거지?자세잡는거자체는 보이는대로 쉽단거고?
힘을 줘야하는 부분에 제대로 주는 정자세는 자세 잡는것도 어려움
자세 잡는것도 어려움
목 ->허리까지 일직선 되게 잘 해야하고
다리또한 어디로 치우치지않게 제대로해야됨
그리고 자세잡고 버티는거 나도 허리 많이 좋아져서 1분까진 해봤는데 그뒤론 30초씩밖에안함
난 코어근육이없어서인지 30초는무슨 15초정도밖에못해 ㅠ ㅠ 너무 시러
15초->30초->45초->60초됨
하다보면
1분은 커녕 10초만 넘어가도 개힘듬
1분 ㅈ밥인줄알고 인방보면서 하는데 집중 졸리 안되더라
이거 1분씩 5개 매일 하니까 두달되니까 왕자생김. 레알
사이드 플랭크가 압권. 다리라도 한 짝 들라치면, 아오... 죽겠더라고
사이드는 팔꿈치도 개아픔
매트 받치고 하면 그나마 좀 나음
저렇게 하면 쉽습니당.
플랭크 동안 항상 복근에 집중하세요.
힙을 쪼여주세요. 등은 약간 곱등이처럼 위로 휘어 있어야 복근에 힘이 더 들어갑니당.
https://youtu.be/kL_NJAkCQBg
자세한 자세는 이거 참조해 주세야
간단 ㅋㅋ
30초까진 해봤는데 그 이상은 못하겠음
5세트라는건 어떻게 하라는 말?
1분하고 20초정도 쉬고 다시 1분하고 이렇게 반복해서 5세트
최대로 버틸수 있을때까지가 1세트
그걸 5번 반복
쉬는 시간이 짧을수록 힘듬 10
운동 처음 시작 하는 사람들 한테 1분 솔직히 힘들고 ;;30초씩 이 딱좋음
자세 취하자마자 정신과 시간의 방 그 자체임
시간이 느리게 흐르는 기적을 체험함
간단히 시작할 수 있지만
끝까지 할 수 있다고는 안했군
루리웹은 운동남이 70%라더니 여긴 또 왜 파오후들만 있음? 저게 머가 힘들다고...
저거 3세트가 한계던...
정자세가 힘들더라 내가 잘하고 있는지 아닌지
그래서 옆에 긴거울 두고 힐끔 힐끔 보면서 하니깐 자세 잡기 쉽더라
엄청 재밌는 동영상을 눈앞에 틀어두고 하면 몇초는 더 버틸 수 있음.
정자세면 존나어렵