초반엔 벤치프레스 할 때 왼쪽 어깨 통증이 있다가
요즘은 벤치프레스 할 때보다
이두 운동 머신 할 때 왼쪽 어깨 통증 미세하게 느껴지네여
팔을 위로해서 뒤로 돌리거나, 어느 특정 구간에서,
그리고 왼 팔로 바닥을 짚을 때나 어떤 순간 어깨에 찌릿한 통증이 있네여.
정형외과에서 엑스레이 찍었는데. 특별한 이상 없다고
과사용 염증같다고 하네여.
2주간 운동 안하면서 약 먹어보자고 해서
2주간 운동 안하면서 약 먹어봐도 20% 좋아진 정도네여. 2주가 지나도 80%의 통증은 그대로 있어여.
이거 나을 동안 계속 운동 안해야 하나여?
ㅠㅠ
심각한 정도는 통증은 아닌데 2주 약먹으면서 쉬어봐도 통증이 그대로라 어째야 하나 싶네여.
https://cohabe.com/sisa/400600
헬스 하면서 어깨 통증
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통증의학과? 가보시고 운동 무조건 쉬셔야함. 어깨 낫는데 1년반 걸림. 그렇다고 완전히 원상복구도 안되더라고요 ㅠㅠ
심각한 정도의 통증은 아니고 꼬집는정도 통증인데 이거 위험한가여?
네 찌릿 따끔 어꺠를 비롯한 관절은 무조건 보호해야합니다. 나중에 벽에 불도 못끔요 ㄷㄷ
헉, 통증의학과 다니면서도 1년반 걸린거예여?
네 정형외과 느므 비싸서 통증의학과 3-4달 주사 맞으며 치료 받고도 완전치 않아서 한의원 3-4달 또 다니고 반복 ㅋ쿠ㅜㅜㅜㅜ 무조건 살살 하세요. 웜업 스트레치 많이하시고요.
네~ 감사합니다. 초기 통증 잘 받아야 겠네여,, 벌써 2달 되었는데 ㄷㄷ
무조건 쉬세요 ㄷㄷㄷ 제가 회전근 다쳐서 1년 넘게 어깨랑 가슴운동을 못하고 있슴다
맨날 하체랑 팔운동만 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
벤치하다 다쳤나 했는데 벤치할 때 괜찮고 이두 머신 할 때 통증이 느껴지더라구여
저도 회전근 파열 됐네요. 지금 무슨 치료 하시나요?
고주파 치료 받고 있어요. 많이 좋아졌네요 ㄷㄷㄷ
운동 방법을 바꾸셔야할듯 어깨힘보다 주변 근육을 키우세유 님같은분들 몇봤는데 은근 오래 가더라구요.. 거기서 더 무리하면 골병듭니다.
ㅠ,.ㅠ 헬스 하다 부상이란게 이런건가여 ㄷㄷㄷ
회전근개 부상일수 있어요 엑스레이에는 안나오죠 정밀 진단 받아보세요
운동하다 회전근개 다쳐 무지 고생했습니다.
통증이 어느정도인가여? 지금은 그냥 꼬집는 정도 수준의 통증이라,, 별거 아닌가 보다 했는데 ㄷㄷ
회전근개 부분 파열의 경우엔 크게 아프진 않습니다 팔을 들어 올릴때 어느 위치에 가면
통증을 느끼죠 나도 모르게 윽~ 정도는 나오더군요
들어 올릴 때 까진 괜찮다가 뒤로 넘어가면서 통증이 있어여.
이것도 회전근개쪽인지요?
팔 움직임은 모두 회전근개랑 연관이 있다고 하더군요 어깨를 감싸고 있습니다.
감사합니다 ,
일단 통증을 유발하는 자세, 운동은 모두 중단하시고요..
그리고 맥켄지 경추부 운동 열심히 하세요..
승모근 통증은 대개 경추쪽 문제에서 오는 게 많습니다..
운동 방법은..
1. 허리를 똑바로 펴고 바른 자세로 선다
2. 등쪽 근육을 수축시켜서 양쪽 견갑골을 뒷쪽으로 모은다
3. 그 상태에서 고개를 서서히 뒤로 젖혀 통증을 유발하지 않는 한 최대한 뒤까지 젖히고 5초 정도 유지한다
이 동작을 하루에 최소 50번 이상, 가능한 100번 이상 많이하면 할 수록 좋습니다..
그리고 평소 허리 구부정 하게 하는것 및 고개를 앞으로 쭉 내미는 자세 및 고개 숙이고 오래 있는 자세 피하시고
허리 바로 펴고 턱을 적당히 당기고 시선은 정면을 향하는 좋은 자세를 유지하시고요..
하루 30분 이상, 가능하다면 1시간 정도는 꾸준히 걷기 운동을 하시는 게 좋습니다..
허리가 안 좋아서 헬스하고 있어여
승모근 쪽은 아니고 어깨 회전쪽 같아여
감사합니다~
단, 맥켄지 운동시 강한 통증이 유발된다면 맥켄지도 일단은 보류하시고 걍 쉬세여..
목디스크가, 허리가 나빠지다가 목이 나빠지는 경우가 많기도 합니다..
암튼 그쪽 증상은 아니시라니 다행이고요..일단 통증 유발하는 동작은 죄다 피하시는게..
저는 어깨 건염(힘줄염증)으로 10개월 쉬니...통증이 없어졌음.
몇개월전부터 다시 운동을 시작했지만 이제는 무리하게 운동안한다능;;
안하던 운동 하기 힘드네여 ㄷㄷ
1년해서 이제 좀 표나기 시작했는데 ㅠㅠ
어깨운동 잘못하다가. 어깨 사용 못할수있어요. 충분히 쉬세요. 아픔 가라앉지않는다면. 어깨 염증주사 놔달라고 하세요 3달동안 팔을 귀까지도 못올릴정도로 아팟는데(회전개근 염증) 약도 먹고 운동도 쉬고. mri도 찍엇는데
염증주사 한방에 싹 낫더군요
오~ 축하드립니다. 염증주사는 얼마예여?
전 성모병원(대학병원) 에서 첫 진료부터 받앗는데요
게속 약만 주고. 동작 알려주면서 이런 운동만 하라고 하더니 너무 아파서 울면서. 어떻게좀 해달라 햇더니. 염증주사 놔주더군요
(똥누고 딱을수가 없을정도로 팔이 안움직엿어요)
그거 한방에 통증 싸악.
얼마 안햇어요. 기억안나네요.
헉 ㄷㄷㄷ 심각하셨군요
전 일상 생활엔 문제 없는 정도고
살짝 꼬집는정도 통증이라..
완치 될 동안 쉬어야 겠네여 ㅠㅠ
괜히 통증학과니 정형외과니 동네 허접한데 가서.
개네 돈벌려고 하는데. 신경주사 같은건 맞지 마세요
한번에 십 얼마 짜리 주사 맞추더라구요(실비라 받긴 햇지만. 돈 아까웟어요)
염증주사가 짱입니다
저도 벤치프레스 랑 숄더프레스. 하면서 중량 치다가 다쳣어요
첨엔. 어 좀 땡기네. 하다가 쉬면서 해야지 하다가 점점 통증이 심해집니다 절대 간과하지마세요. 무릎. 어깨는 한번에 안와요 점점점 심해지지
감사합니다. 내일부터 바로 본격치료 해야겠네요 히잉
회전근 손상입니다
자칫 심해지면 봉합 수술도 해야합니다 초기면 염증같은게 생겼을수도 있궁
제가 초기에 못잡이서 10년이 지나도 아픕니다
ㄷㄷㄷ 내일 바로 통증의학과 가봐야겠네여 ㄷㄷ
어릴때 헬스 오래하고 중량 많이 치다보니까
회전근 부상으로 심할땐 어깨도 올리기 힘들정도였어요
선천적으로 뼈와 뼈? 사이가 좁을 수록 다치기 쉽다고
들었어요. 예전엔 헬스 중독이라 치료하고 조금 괜찮다 싶으면
다시 운동하고 덫나고 반복이었는데.. 이러다가 어깨 안나을거 같단
생각에 운동 2년정도 끊었고...지금은 고중량으로 심하게 무리하지 않으면 어깨 통증이 별로 안느껴집니다. 다만 특정 운동시 (딥스 등) 어깨
통증이 살짝 느껴지는 운동은 아예 제외하고 합니다.
저는 어깨 통증 나을때까지 어깨 개입되는 운동 안하시는 것을 추천
드립니다.
헬스 하다 어깨로 많이들 고생하시는 군여 ㅠㅠ
철봉, 데드리프트는 어깨 개입 없는지요?
어깨 관절과 근육이 워낙 미세해서
같은 회전근개 부상이라도 미묘하게 통증이 오는 동작이
다를 수 있을 것 같네요.. 풀업은 어깨 개입이 꽤 될듯한데..
데드나 풀업 해보시고 통증 안오면 조금씩 해보시는 것도 나쁘지 않을거 같네요. 다만 조금이라도 통증 느껴지신다면 과감하게 운동 쉬시는게, 나중을 생각해서 좋을 것 같습니다.
운동할땐 아픈ㅈ잘 모르겠어서
쉬면서 리셋 하고 다시 해야 할라나보네여 ㅜㅜ
제가 비슷하게 부상을 입어 수술을 했습니다.
회전근개 및 관절와순 파열 ㅜㅜ
운동 다시 하는데 1년 걸렸습니다.
엑스레이땐 이상 없다 했는데 MRI로 촬영 후 바로 발견 수술 결정 ㅡ ㅡ
전문병원이나 큰 병원가서 다시 진료 받아보세요
네,, 어느정도였는데 수술까지 하신건가여 ㄷㄷㄷ
처음에 왼팔로 옷 입는 동작에서 뭐가 뻐근한 느낌이 들었습니다.
그러다가 특정 각도로 움직일때 미세한 통증이 느껴졌고
일단 운동을 한달간 쉬고 물리치료 정도 받고 쉬었는데
괜찮아지나 싶더니 점점 상태가 악화
결국에는...ㅜㅜ
어느 정도 수준이상 아프지는 않는데 좋아지지가 않더군요
물리치료 1개월 받의시다가 다시 운동하셨던거예요?
다시 운동 하시면서 악화 맞나요?
어깨 충돌증후군입니다 회전근개가 아픈거 맞고요
유튜브에 시계추운동검색해 보세요 통증잡아줄겁니다
어깨충돌증후군 재활운동 찾아서 따라 해보세요
수술은 최후의보루구요
일단 어깨충돌증후군으로 검색해보세요~
감사합니다.
이래저래 병원을 많이 가게 되네요.
무게 낮추시고 움직임을 천천히 하세요
당분간 쉬면서 통증 완전히 잡고 운동해야 할 것 같아요.
마사지랑 재활운동이 도움될거에요
재활운동은 어떤게 있나요?
스트레칭 했어요 무리하지않고 가동범위 늘리는?
제가 그 비슷한 증상으로 1년간 운동 끊었다가 요근래 다시 시작했는데 괜찮아졌네요~
병원도 다녀보고 약도 먹어보고 했는데 다 소용없었구요. 의사도 쉬는 수밖에 없다고 하더라구요.
아픈 근육 계속 사용하면 절대 안 낫는다네요.
일찍 나으시길 바랍니다.
어깨 회전근 염증 생기셨네요. 통증의학과 가셔서 염증치료 주사 맞으세요. 약물치료보다 빠릅니다.