어떻게 운동해야 할지 모르겠다는 분들이 많은 것 같아서
'수피의 블로그'에서 발췌해왔습니다
1. 운동 목표를 잡기
- 힘과 근육량을 늘릴 것인가?
- 지방을 빼려는 것인가?
둘 중 하나를 선택할 것
2. 초보자를 위한 프로그램짜기
- 살 빼려는 분(지방多, 근육多)
1일: 전신웨이트 + 20분 내외 짧은 유산소
2일: 40분 이상 긴 유산소
[추천하는 전신웨이트]
헬스 초보자들을 위한 8가지 베이직 전신 운동법
버피테스트: https://youtu.be/JaUt6wz6vnQ (숙련자) / https://youtu.be/zHMPpb8_H-E (초보자)
마운틴 클라이머: https://youtu.be/51_vqEA-Yhs
- 몸 키우려는 분(근육 少)
1일: 상체(가슴 / 어깨 / 팔) + 20분내외의 짧고 강한 유산소
2일: 등 + 하체 웨이트
[프로그램 예시]
1. 상체
스탠딩 덤벨 숄더 프레스: https://youtu.be/-n66oAP8aPs
사이드 레터럴 레이즈: https://youtu.be/OtM2cNSmvTk
케이블 푸시다운: https://youtu.be/3-M9oe5mWUY
2. 등 + 하체
벤트 오버 덤벨로우: https://youtu.be/CiCSy2LKLjc
루마니안 데드리프트: https://youtu.be/MJerfdJzki4
레그 프레스: https://youtu.be/0lvSmzOkeik
레그 익스텐션: https://youtu.be/fnm6WdjEK6U
추가참고영상: 운동분할법 어떻게 정해볼까? [신뚜기] https://youtu.be/JH9m8bFU8d0
공감이 많이 가는 것 중에 하나가 심폐기능을 많이 기르라는 조언입니다
저 역시 한달에 한, 두번정도 심폐기능향상을 위한 운동을 하나씩은 꼭 하고 있습니다
이것 덕분인지는 몰라도 아직까지 긴 정체기는 겪지 않았네요
운동 초보일 때 지구력을 최대한 많이 길러두는 건 정말 필요하고 중요합니다
3. 중급자 이상의 프로그램 짜기
- 정체기를 받아들이고 변화로 넘어서라: 중량, 회수, 강도 변화 또는 다른 종목에 도전하기!
- 운동을 단순화 해라: 3-4개로 근육을 확실하게 조질 수 있도록 집중하자
- 문제는 보충제가 아니다: 밥부터 잘 먹자
- 쉴 때 됐다: 휴식기는 필요하다
참고영상: 근력운동 얼마나 하세요? https://youtu.be/ltXsiiDWxEU
이제 막 운동을 하려는 분들에게 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다 ㅎㅎㅎ
전문을 보시려면
대부분 부스터 제품은 카페인 섭취하려고 먹는 거죠 ㅎㅎ, 카페인이 가장 운동에 도움이 되는 성분이기도 하구요.
고카페인 부스터의 경우 300mg에 가까운 카페인을 제공하는데, 이걸 커피로 섭취하려면 일반적인 부스터의 1서빙당 가격인 1천원을 훌쩍 넘죠.
하지만 그 외의 성분은 턱없이 모자르게 들어있는 게 현실이죠.
가장 핫한 성분인 크레아틴의 경우에도 대부분의 부스터는 고작 1~2g을 제공할 뿐이죠, 하지만 크레아틴이 효과를 발휘하는 건 70kg 기준 3g이라고 하는데... 그래서 제가 노익스만 먹습니다.
살뺄려고 시작할때는 전신운동 참
많이햇는데...
어느순간 등가슴하체웨이트삼십분에
유산소 20분하는 사람이 되었습니다..
하하..살이 그래서 안빠지는듯합니다..
전신운동 못하겠어요.. 재미가없어요...ㅜㅜ
하 또... 스크랩 안 할 수 없게 만드시네요...
이거 근데 초보자 1일 웨이트+유산소, 2일 긴 유산소운동 이걸 주3회로 하라는게 무슨얘긴지 모르겠어요. 1일 2일 주 3회 이게 무슨소리죠...........
배나온 마른오징어도 운동하면 근육질 오징어가 될수 있나요?? ㅎㅎ
점찍엇다가 나중에 다시와서봐도되요?
추천은 일단박아놓겠슴당
.
수피님 블로그 글이네요.
평소에도 구독해놓고 보고 있는 분입니다.
(보기만하고 운동은 안한다는게 함정 ㅋㅋㅋ)
.
운동 목표와 프로그램 짜기
요거 실천 해보려 하는데... 유산소 운동은 어떻게 하면 될까요?
그냥 트레드밀 속도 5~6 정도로 해놓고 걸으면 되나요?
이게 좋은 가이드라인인게 초보자분들 중에는 무조건 달리기만, 혹은 무조건 가슴 등 다리 가리지않고 웨이트 닥치는데로, 인 경우를 종종 볼 수 있습니다.
그것도 꾸준하면 효과를 볼 수 있겠으나, 효율이 떨어지므로 중도포기가 많이 일어나게되죠.
목표를 잡아두면 때론 피곤하고 힘들어도 이것만 끝내자라는 모티베이션이 잡혀서 성공 가능성이 높아지게 됩니다.
점 찍어요......................................
하루에 한시간은 꾸준해 해야되는거죠?
.